如何跑步減肥效果好 跑步減肥的誤區盤點

如何跑步減肥效果好 跑步減肥的誤區盤點

誤區一：完全杜絕脂肪的攝入

許多健身減肥人士片面的認為，需要減肥就必須控制脂肪的攝入，所以在日常的飲食中連食用油都難以見到。其實脂肪在減肥過程中並不總是充當反面角色。攝入的脂肪不僅不會很快在體內轉化為肥肉儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，

是減肥健美的理想食用油。另外脂肪類食品耐消化、抗餓，食用後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取需求，對減肥起著積極的作用。所以減肥人士日常適量攝取脂肪不但不會影響體形更能促進瘦身。

誤區二：每次堅持半個小時的慢跑可以減肥

雖然慢跑能有效鍛煉身體提高體能素質，但是減肥效果因人而異，大部分效果極其不明顯。有實驗稱：只有運動持續時間超過大約四十分鐘以上，

人體內的脂肪才能與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的百分之八十五。可見少於四十分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗量均不會太可觀。

誤區三：吃辣可以幫助減肥

有些人普遍認為，反正耗能需要出汗，無論通過什麼方法，只要把汗排出，即對減肥有幫助。吃辣容易流汗，而且吃一點點就會令人有飽腹感食欲全無，

所以覺得有減肥作用。

但是，事實是長期吃辣不但不會有明顯的瘦身效果，而且還會影響腸胃的健康。而且食用太多的刺激性食物，會使得皮膚變得不堪，影響人體內分泌平衡。