還在為跑前熱身糾結嗎？試試這個風靡世界的動作
如果說幾年前，跑步愛好者不清楚跑前要做熱身還情有可原，現如今，跑步前不做熱身就顯得很Low了。
熱身具有升高體溫、調動心肺、啟動肌肉、興奮神經等良好作用，充分地跑前熱身可以讓身體為即將開始的跑步做好充分準備，
跑前熱身的積極意義和重要價值已經無人懷疑，但究竟怎麼做才是最正確的熱身方式，就眾說紛紜了。目前主流觀點認為動態拉伸是最佳熱身方式。
什麼是動態拉伸？當然是與靜態拉伸相對應，靜態拉伸是指將肌肉拉長後保持一段時間（通常是15-30秒）的拉伸方式，通常用於跑步結束以後。而動態拉伸是指在完成特定動作過程中，將肌肉做短暫（不超過2秒鐘）的拉伸。這種拉伸方式一方面不會引起肌肉鬆弛而導致運動表現力降低，另一方面，它可以在短時間內有效地拉伸多塊肌肉，達到改善關節活動範圍、啟動神經肌肉的作用。
當然，動態拉伸動作眾多，在大眾跑友眼裡往往眼花繚亂而記不住，而在諸多動態拉伸動作中，有個動作最為簡單實用，它可以通過一個動作拉伸幾乎下肢全部肌肉，因此，這個動作被稱作世界上最偉大的拉伸。這樣，
來看看這個動作怎麼做
動作側面完整版
動作正面完整版
是不是沒看清這個動作的細節，來看看分解動作以及各自的作用。
步驟一：向前邁出成弓步，該動作可以拉伸身體一側臀肌和另一側髖前部肌肉髂腰肌。
正面
側面
步驟二：在弓步基礎上，單手撐地，肘關節下沉，這時一方面讓身體更加穩定，另一方面，加大對於身體一側臀肌和另一側髖前部肌肉的牽拉。
正面
側面
步驟三：軀幹向弓步腿方向做旋轉，單手上舉，該步驟可以有效拉伸軀幹肌肉。
正面
側面
步驟四：回到弓步狀態，重心後移，將前腳的腳尖抬起，這時你可以感受到前腳大腿後群和後腿小腿肌肉強烈的拉伸感，再回到站立位。
正面
側面
總結
該動作可以有效拉伸臀肌、大腿、小腿、髖部、軀幹等肌肉，一箭多雕，簡單實用，不信你試試看，稍微重複做幾個動作，你就滿頭大汗了，這也就達到升高體溫的目的。試試看這個號稱世界上最偉大的熱身動作，你值得擁有。
側面
步驟三：軀幹向弓步腿方向做旋轉，單手上舉，該步驟可以有效拉伸軀幹肌肉。
正面
側面
步驟四：回到弓步狀態，重心後移，將前腳的腳尖抬起，這時你可以感受到前腳大腿後群和後腿小腿肌肉強烈的拉伸感，再回到站立位。
正面
側面
總結
該動作可以有效拉伸臀肌、大腿、小腿、髖部、軀幹等肌肉，一箭多雕，簡單實用，不信你試試看，稍微重複做幾個動作，你就滿頭大汗了，這也就達到升高體溫的目的。試試看這個號稱世界上最偉大的熱身動作，你值得擁有。