專家教你一輩子的飲食計畫！值得收藏

計畫的重要性，不僅能使一件事情往好的方面發展，最主要的是，我們自己可以根究計畫的設定對本身有大概的瞭解，養生也是需要好的計畫，所以越早注重養生計畫，就會對你的身體幫助越大！今天，

YOYO妹搜集了專家給出的每個年齡段應該重視的飲食計畫，大家可以根據這個範圍列出自己的飲食表格。

一輩子的飲食計畫！

20歲少吃加工食物

20歲的年紀身體機能活躍，代謝速度較快，所以攝入的能量也相應多一些。然而，要確保你的能量是從營養豐富的食物中攝取的，比如全穀物、蔬菜、水果、蛋類和豆類，不要過度依賴加工食物。

30歲吃菜好色護皮膚

到了30歲，生活壓力越來越大。每餐吃一些全穀物和富含蛋白質的食物，避免垃圾食品，有助於緩解壓力、平衡血糖。且要繼續補充B族維生素。

40歲多吃綠菜護好肝

這個年紀，生活和工作壓力比較大，而當壓力增大的時候，人體內鎂元素的水準會降低，可以通過食用大量的綠葉蔬菜或者膳食補充劑來補充鎂，它可以幫助放鬆肌肉、改善睡眠、平衡荷爾蒙。

50歲多吃黃色食物

通常，

心臟的健康問題在這個年齡段很容易凸顯出來。建議這個年齡的人群，多進行規律的運動，警惕膳食中食鹽的攝入量，吃大量的蔬菜水果以攝取膳食纖維和抗氧化物質，對於保護心臟健康尤為重要。

60歲多吃海產品護神經

到了60歲，骨骼強度開始下降。

鈣和維生素D對於骨骼的強健尤為重要。除了在乳製品、綠色蔬菜和堅果中攝取鈣，膳食補充劑也是不錯的補充鈣和維生素D的選擇。

70歲多吃魚、蛋健健腦

到了70歲，肌肉強度銳減導致行動遲緩，而這可能會帶來更多健康問題。保持活力，比如走路、跳舞、網球或其他任何你喜歡的運動，

都有助於緩解肌肉萎縮和關節僵硬。繼續保持吃魚油和薑黃的習慣能夠幫助減緩炎症，增加關節的靈活性。

補鐵最佳食品——黑木耳

黑木耳是各種食物中含鐵量最高、補鐵效果最好的食品。中醫認為，黑木耳有益氣補血、潤肺鎮靜、涼血止血的功效。研究顯示，每100克黑木耳裡含鐵98毫克，比動物性食品含鐵量最高的豬肝，高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。患有慢性腹瀉的病人應慎食，因為，黑木耳滋潤，易滑腸，會加重腹瀉症狀。此外，發黴和有腐敗味的黑木耳嚴禁食用，以防中毒。

研究顯示，每100克黑木耳裡含鐵98毫克，比動物性食品含鐵量最高的豬肝，高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。患有慢性腹瀉的病人應慎食，因為，黑木耳滋潤，易滑腸，會加重腹瀉症狀。此外，發黴和有腐敗味的黑木耳嚴禁食用，以防中毒。