跑步=傷膝蓋？這篇文章幫你打破傳統偏見！
這種說法已經深入民心。甚至新聞也有報導，如「每天狂奔十公里,連續多年,25歲小夥“跑”出50歲的膝蓋!」、「臺灣一男子跑步30年 膝蓋軟骨磨光」等等。那麼，跑步就這麼傷膝蓋嗎？跟著小編一起深入瞭解下吧。
跑步時，每邁出一步，膝蓋便要承受體重7倍的壓力，如果一個人的體重是70公斤，那麼他膝蓋所承受的壓力就達到490公斤，如果體重更大壓力則成幾何倍數增長。是不是想想都覺得可怕，這麼大的壓力作用在膝蓋傷，所以很容易就得出一個結論：跑步，尤其是長期、長距離跑步，對膝關節傷害很大。
跑步網站“愛燃燒”今年年初公佈了一項報告，在調查過萬名跑者後發現，超三分之一的跑者會膝蓋受傷，約五分之一的跑者腳部或腰部受傷，約七分之一的跑者腳踝受傷或足底筋膜炎，沒有傷病的跑者僅占15.7%。這意味著，每7名跑者中，就有6人跑出了不同程度的傷病。
根據“虎撲跑步”網站做的統計，
所以普遍認為，作為一項長距離運動，跑步時即使跑姿再經濟有效，只要時間、距離足夠長，對膝關節都會產生一定的損耗和磨損，就像再堅固的機器零件，也會磨損一樣。
前不久，國際上久負盛名的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在剛出爐的2017年6月這一期上，給這個爭議的話題畫上了一個句號。
《骨科與運動物理治療雜誌》指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，
其實這個問題的答案很簡單，因為這屬於運動損傷，只要是運動就會有損傷。當然其實運動帶來的好處要遠遠大於運動帶來的損傷。不過跑步導致膝蓋受傷的原因有很多，
鞋沒穿對，很多人隨便穿雙鞋就跑，尤其喜歡穿板鞋這種緩震功能不理想的鞋子
跑步姿勢錯誤，甚至隨意，這樣身體肌肉力量不到位，不足以支撐關節所承受的壓力
不做拉伸運動就跑，跑完就坐下，或喝飲料
跑步速度過快，起步特猛等等
另外，很多體能一般的跑者，練習跑步不到1年就上全馬，這就很容易受傷，因為身體全面適應長跑是需要時間的。跑步是全身運動，體能沒有跟上還強調堅持，就很可能受傷。
跑 步 者 該 如 何 避 免 膝 蓋 受 傷 ？1 . 跑 前 做 拉 伸 運 動
拉伸大腿內側
拉伸大腿後側
拉伸股四肌
伸展腳筋
2 . 正 確 的 跑 姿
身體前傾，為前進提供助力，更省力；
膝蓋前屈，方便調動大腿肌肉，分攤壓力，並起到緩衝作用，同時加大髕、股關節接觸面積，有利於平均分配壓力，降低摩擦；
落地時重心應離支撐腳較近，這樣股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關節受拉扯力度較輕。
*應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
3 . 強 健 膝 蓋
貼牆半蹲
雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘。
鳥人克裡斯·安德森的日常訓練也有貼牆半蹲，每週2~3次，讓膝蓋年輕了10歲！
已 經 損 傷 的 膝 蓋 該 怎 麼 辦 ？跑步需要熱情，更需要科學！
上面的這些別忘了提醒身邊的跑者們哦。
體能沒有跟上還強調堅持，就很可能受傷。跑 步 者 該 如 何 避 免 膝 蓋 受 傷 ？1 . 跑 前 做 拉 伸 運 動
拉伸大腿內側
拉伸大腿後側
拉伸股四肌
伸展腳筋
2 . 正 確 的 跑 姿
身體前傾，為前進提供助力，更省力；
膝蓋前屈，方便調動大腿肌肉，分攤壓力，並起到緩衝作用，同時加大髕、股關節接觸面積，有利於平均分配壓力，降低摩擦；
落地時重心應離支撐腳較近，這樣股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關節受拉扯力度較輕。
*應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
3 . 強 健 膝 蓋
貼牆半蹲
雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘。
鳥人克裡斯·安德森的日常訓練也有貼牆半蹲，每週2~3次，讓膝蓋年輕了10歲！
已 經 損 傷 的 膝 蓋 該 怎 麼 辦 ？跑步需要熱情，更需要科學！
上面的這些別忘了提醒身邊的跑者們哦。