一個動作30秒測出“血管彈性”，越硬的人壽命越短
血管是人體內的高速通道，無論是營養還是垃圾物質，都要通過這個管道才能運送到各個器官或者排出體外。
而血管彈性扮演著重要的角色，如果失去彈性，血管又脆又硬，
專家提醒，年輕時的生活習慣和健康狀況，會決定老年時血管的彈性，你一點都不能放鬆警惕。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威心血管專家，教你一個動作測測血管彈性，附上血管養護指南。
受訪專家
中國醫學科學院阜外醫院心律失常中心主任 張澍
首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科主任醫師 劉巍
江蘇省人民醫院冠心病專業組主任、教授 楊志健
一個動作測出“血管彈性”
將手握緊30秒鐘，打開後手掌變白的現象是會馬上消失，還是會保持一段時間？
當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開後，隨著血流的恢復會恢復原來的膚色。
這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液迴圈正常、末梢神經比較靈敏。
如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在動脈硬化了。
動脈硬化是隨著人年齡增長而出現的常見的血管疾病，通常在青少年時期發生，
楊志健教授表示，如果想要判斷更準確的血管彈性，臨床上，可以使用儀器檢測“動脈硬化指數”。
通過特定儀器，記錄血流經過動脈時的波曲線圖，當曲線陡峭、峰值明顯時，說明血流傳遞迅速，動脈硬化指數小，血管彈性好；相反，曲線變化平緩，則說明血流緩慢，血管的彈性較差。
血管彈性為何會變差？
人體衰老有很多標誌，而血管彈性變差就是其中很重要的一個。
血管就像人體的“生命通道”一樣，運輸血液，但這個管道很獨特，它是有彈性的。
血管彈性，一方面保證血管有一定壓力，實現血液在全身的運輸和對器官的灌注。另一方面，彈性可以防止血管內的壓力過大，
1
年紀的增長
血管的彈性會隨著年齡，變得越來越松，這和血管的結構有一定的關係。
在血管壁上有一層維持血管張力功能的細胞———平滑肌細胞。隨著年齡的增長及外界因素，這層“彈力細胞”會變成失去收縮功能的“成纖維細胞”，增加血管的厚度、硬度。
2
疾病和生活習慣
血管彈性還和吸煙、高血脂、高血糖、肥胖等因素有關。其中，吸煙和糖尿病是影響最大的。
另外，患有腎臟病的病人，血管會在硬化的基礎上發生鈣化，就好像血管上長石頭一樣，血管壁彈性更差。
血管失去彈性最大的危害就是形成高血壓。很多老年人的高血壓特點是高壓高（收縮壓高），低壓低（舒張壓低），這就是血管彈性下降引起的。
預防血管變硬，從年輕時開始
血管硬化從年輕時就可出現，最初血管壁內皮只有少量的脂紋和脂質沉積，是可逆的病理改變。
如果不改變不良飲食結構和生活方式，血管壁內皮會慢慢形成粥樣硬化，發展成斑塊，每一步的病理改變大概需要10年。
到中老年時，發生心梗和中風的概率會顯著增加。
專家提醒，及早預防血管硬化十分重要，送上一份“血管硬化放緩”指南。
多做有氧運動
其特點是強度低、持續時間長，能增加機體對氧氣的吸入、輸送和使用，改善呼吸和心血管系統功能。
推薦步行、慢跑、太極拳、游泳、自行車等。
睡眠充足
熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。
少吃膽固醇高的食物
少吃肥肉、動物油、動物內臟等，可適當吃些深海魚油。
這種飲食方式能在一定程度上降低總膽固醇及“壞膽固醇”，維護血管彈性，降低腦卒中、心梗等風險，但不能代替藥物。
避免情緒波動
過度的興奮、激動會刺激交感神經末梢和腎上腺的分泌增加，致使血壓升高，心率加快、心肌耗氧量增加，容易誘發心律失常、心絞痛和心肌梗死，有的甚至造成猝死。
養成定時測血壓習慣
當血壓升高時，會加重壞膽固醇對動脈內壁損害，加速動脈硬化進程。
每年最好定期做一次全面檢查，瞭解自身健康狀況。
藥物治療
對於動脈硬化程度比較嚴重的患者，經醫生評估後也可採用藥物治療，以減少低脆弱的血管由於情緒、外力等因素發生破裂，出現心腦血管急性事件等不可挽回的後果的可能性。
本期編輯：徐振羽
“
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版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。
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吸煙和糖尿病是影響最大的。另外，患有腎臟病的病人，血管會在硬化的基礎上發生鈣化，就好像血管上長石頭一樣，血管壁彈性更差。
血管失去彈性最大的危害就是形成高血壓。很多老年人的高血壓特點是高壓高（收縮壓高），低壓低（舒張壓低），這就是血管彈性下降引起的。
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血管硬化從年輕時就可出現，最初血管壁內皮只有少量的脂紋和脂質沉積，是可逆的病理改變。
如果不改變不良飲食結構和生活方式，血管壁內皮會慢慢形成粥樣硬化，發展成斑塊，每一步的病理改變大概需要10年。
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每年最好定期做一次全面檢查，瞭解自身健康狀況。
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