維密天使的私人教練，教你練出超模大長腿！
維密天使教練瑪麗·海倫·鮑爾斯，身為專業芭蕾舞演員的她，開創了美麗芭蕾健身法。
5招就能解決問題，逆天美腿人人有。
經典側收腿
核心力量
1.右側臥躺在墊子上，右腿繃直，曲左膝，左腳尖在右大腿前側點地；
2.伸直左腿，距離地面約5cm位置；
3.重複1、2動作，4次後，換側抬右腿；腿始終不接觸墊子。
Tips：放鬆肩膀和脖子，
側腿拉伸
大腿內側及膝蓋區
1.右側臥躺在墊子上，右腿繃直，曲左膝，左腳尖在右大腿前側點地；
2.伸直左腿時，膝蓋內旋，順勢踢腿畫弧線，到距離地面約10cm位置，保持大腿小腿夾角大於90度角；
3.重複1、2動作，4次後，換側抬右腿。
Tips：欲加大難度，可讓手臂配合腿部運動。
打拍子
大腿內側及腳跟
1.背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖繃直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此；手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀；收腹，感覺將肚子拉回到脊柱；
2.將兩腿分開呈30°角的V字型；
3.重複1、2動作，
倒屈膝
大腿內側及膝蓋
1.背部平躺在墊子上，雙腿伸直保持和身體垂直的位置，腳尖繃直，臀部和腿部外旋，讓左右腳跟微碰到彼此；手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀；收腹，感覺將肚子拉回到脊柱；
2.用大腿內側的肌肉控制，
3.重複1、2動作，做4組。
地面劃圈
大腿內側、膝蓋及腳踝
1.站立，腳跟併攏，腳尖分開；右腿伸直，向前方伸出，右腳尖點地，微曲左膝；手臂抬起在身體前側“抱”圓圈狀；
2.右腿順時鐘慢慢畫圓，在身後停住，
3.右腿逆時針畫圓，回到1狀態，重複1、2動作，做4次，換左腿畫圓4次。