90%的人不知道！“大肚子”比全身肥胖危害更大 附減肥方法！
小王最近這一年多，由於工作的關係經常久坐不運動，肚子胖了不少。他卻不以為然，肚子胖點算什麼，富態。只要不是全身都胖就行。
其實，這種觀點是大錯特錯的。現在隨著人們生活水準的提高，
腹部肥胖反映的主要是內臟脂肪過多問題。
快來測測你的腰圍超標了嗎？
正確量腰圍的方法（此處腰圍非褲子腰圍。）
中國成年人正常腰圍標準：
男性腰圍＜90釐米
女性腰圍＜85釐米
二、現代人為啥會容易胖肚子？原因通俗的說：
1、生活中攝“油”過多，喝酒太多，愛吃零食和甜品，壓力過大，心情鬱悶，上班族久坐等原因。
2、攝入的總熱量大於基礎代謝和運動代謝的總和，就容易產生脂肪，然後存放在離重心比較近的地方，大腿、屁股、腹部就是個倉庫，不是生產脂肪的車間。而和身體的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，
3、代謝率下降，現實很多人出現肥胖問題主要是從中年時期開始的。這主要是因為隨著年齡的增長或者運動量的減少，人的代謝能量會有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來。而人體最容易肥胖起來的部位就是腹部。
俗話說皮帶越長，壽命越短。腹型肥胖也可以說成腹腔內肥胖，腹腔內的脂肪與皮下脂肪有很大區別，其有害性及所釋放出的有害因數都比皮下脂肪更多，更易使人罹患高血壓、糖尿病、高血脂、膽石症、高尿酸血症等疾病，因此危害更加嚴重。
腹型肥胖為何更加危險？
瑞典學者Bjorntorp首次提出了腹型肥胖的概念，並且認為腹部脂肪積聚比臀部脂肪積聚與心腦血管疾病、高血糖等其它相關併發症更加相關。近年來在肥胖機制研究領域最卓越的成就是發現了與脂肪組織內分泌功能相關的一系列細胞因數，如瘦素、脂聯素、抵抗素、腫瘤壞死因數等，它們參與和介導機體能量代謝、炎性反應、凝血、調節血管內皮功能等各種機體活動，與2型糖尿病、血脂異常症、高血壓、心腦血管疾病、高尿酸血症等代謝性疾病的發生密切相關。
所以，肚子胖一族們，千萬別把腹部肥胖當做一件小事了 。日漸隆起的肚子是暗示你潛在的危險，如果你忽視它不存在，不當回事，那麼不久的將來，這些慢性病要找上門了！
如果你的腰圍超標了，不要太過緊張。在肥胖前兩三年，如果積極運動，結合飲食調節，80%~90% 的肥胖是可以很容易逆轉的。
飲食減肥：總量控制 搭配合理
飲食減肥的原則是控制每天攝入食物的總熱量，在總熱量控制的前提下，飲食營養搭配要均衡，還可以進行食物交換。
總量控制的意思是，無論每天吃幾頓，一天吃進去的總熱量、總熱卡數不能增加。在總量控制的基礎上吃得合理，有主食、蛋白、油、蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等。不能今天吃得少，明天吃得多；也不宜一頓吃得多，第二頓吃得少。有些人減肥時聲稱“不吃晚飯”，實際上只是不吃主食，用水果、乾果等代替米飯，實際吃入的熱量比米飯還多。
食物交換的意思是食物所含熱量相等時可以進行交換。比如一個蘋果的熱量約等於半兩糧食，半兩米飯幾口就吃沒了，從口感上往往不過癮，甚至跟沒吃一樣；但一個蘋果細嚼慢嚥後更容易產生飽腹感，二者就可以相互替換。
運動減肥：堅持不懈，科學運動
除了控制飲食，運動也是減肥的重要方法。鍛煉可以增加身體肌纖維含量，使肌肉變結實，減少脂肪含量。
哪種運動最好？最有利於快速減輕體重？可以採用有氧運動形式。運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限於塑造身形線條，過後容易反彈。總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
運動如果能穿插在一天之中最好，這樣將更利於血液迴圈。如果保證不了每天持續運動，能運動半小時就比不動要強，運動得越多，脂肪燃燒得也就越多。如果某天運動量較大，當天飲食攝入可以適當放寬要求，多吃一點，但絕不能吃得過飽，使減肥前功盡棄。
總的來說，每天運動半小時，可以保持健康；每天運動一小時，能夠促進健康；超過一小時則會增強體質。
所以，肚子胖一族們，千萬別把腹部肥胖當做一件小事了 。日漸隆起的肚子是暗示你潛在的危險，如果你忽視它不存在，不當回事，那麼不久的將來，這些慢性病要找上門了！
如果你的腰圍超標了，不要太過緊張。在肥胖前兩三年，如果積極運動，結合飲食調節，80%~90% 的肥胖是可以很容易逆轉的。
飲食減肥：總量控制 搭配合理
飲食減肥的原則是控制每天攝入食物的總熱量，在總熱量控制的前提下，飲食營養搭配要均衡，還可以進行食物交換。
總量控制的意思是，無論每天吃幾頓，一天吃進去的總熱量、總熱卡數不能增加。在總量控制的基礎上吃得合理，有主食、蛋白、油、蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等。不能今天吃得少，明天吃得多；也不宜一頓吃得多，第二頓吃得少。有些人減肥時聲稱“不吃晚飯”，實際上只是不吃主食，用水果、乾果等代替米飯，實際吃入的熱量比米飯還多。
食物交換的意思是食物所含熱量相等時可以進行交換。比如一個蘋果的熱量約等於半兩糧食，半兩米飯幾口就吃沒了，從口感上往往不過癮，甚至跟沒吃一樣；但一個蘋果細嚼慢嚥後更容易產生飽腹感，二者就可以相互替換。
運動減肥：堅持不懈，科學運動
除了控制飲食，運動也是減肥的重要方法。鍛煉可以增加身體肌纖維含量，使肌肉變結實，減少脂肪含量。
哪種運動最好？最有利於快速減輕體重？可以採用有氧運動形式。運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果局限於塑造身形線條，過後容易反彈。總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。
運動如果能穿插在一天之中最好，這樣將更利於血液迴圈。如果保證不了每天持續運動，能運動半小時就比不動要強，運動得越多，脂肪燃燒得也就越多。如果某天運動量較大，當天飲食攝入可以適當放寬要求，多吃一點，但絕不能吃得過飽，使減肥前功盡棄。
總的來說，每天運動半小時，可以保持健康；每天運動一小時，能夠促進健康；超過一小時則會增強體質。