經常做夢會影響睡眠品質嗎？睡著後這6件事總有一件你做過
不知道有沒有人和微醫君一樣，特別不習慣和別人一起睡。這要說起來，大概是從小到大遇到的“陰影”太多：
小時候和父母睡過一間房，粑粑那震耳的呼聲感覺一輩子都忘不了；
初中有個同桌睡午覺，哈喇子真·流一地，微醫君還得幫著遞紙巾；
大學同寢的室友，晚上磨牙磨得那叫一個節奏感，“咯啦啦~咯啦啦~”；
……
今天，微醫君就來和大家聊聊一些常見的睡眠小問題，下面6種情況別說你沒遇到過！
1.睡覺打鼾說明睡得香？
放任打鼾，
對於睡覺打鼾，大部分人都覺得只是吵了點，並不是什麼大問題，有的人可能還覺得這是“睡得香”的表現。當然，如果只是輕微的打鼾，那確實也不會對健康造成什麼傷害。
但如果鼾聲非常大，又不規律，甚至中途還會因缺氧醒來，這就需要引起重視了，可能是上氣道阻力綜合征。再嚴重一點，還會導致睡眠呼吸暫停綜合征（整晚呼吸暫停30次以上、每小時超過5次）。
這不僅僅是造成白天困倦而已，還會增加患心血管疾病的風險，甚至導致糖尿病、代謝綜合征等一系列問題。因此，有打鼾困擾的朋友，可以先試試這些方法：
1.改側臥，適當抬高床頭；
2.鍛煉增強肺功能（肥胖者還需要控制體重）；
3.睡前洗個熱水澡，並使用鼻清洗器或通氣鼻貼幫助鼻腔通暢；
4.睡前不要喝酒、服用鎮靜藥物（但服藥時間調整需經過醫生同意）。
當以上方法都不管用，
2.睡覺時磨牙是肚子裡有蛔蟲嗎？
兩者沒有明確因果關係，磨牙病因複雜，只能採取一些保護性措施。
說到磨牙，大家一定聽過這種說法：是因為肚子裡有蛔蟲！可是，
事實上，產生磨牙的原因很複雜，還涉及到中樞神經的因素。而咀嚼肌異常活躍、心理壓力過大、外來的刺激（煙酒/咖啡/毒☆禁☆品）等也都可能引起或加重磨牙。
長此以往，牙面嚴重磨損，會導致咀嚼功能下降；咬合位置發生變化，
對於磨牙症，現有的一些治療方式（如電刺激治療、藥物治療等）都存在著一定的缺陷和副作用，比較可行的方式是去正規口腔醫院定制一個軟性牙合墊。它在一定程度上可以限制牙齒的活動，並減少磨牙對牙齒的損害，患者只需在睡覺時佩戴即可。
3.經常做夢會影響睡眠品質嗎？
大部分人每晚都會做好幾個夢，只是你可能不記得了。
做夢這件事很平常，大部分人每晚都做夢，少則三五個，多則七八個，區別只在於你是否記住了。你覺得自己“一夜無夢”，可能只是你忘記了……
人在睡眠階段會經過5個階段：入睡期→淺睡期→熟睡期→深睡期→快速動眼期。而做夢通常發生第5個階段，即快速眼動期（REM），此時如果被叫醒，夢就會比較容易被記住。所以，如果你覺得自己一晚上做了很多夢，說明你睡得不夠深，睡眠曾多次中斷。
換句話說，並不是做夢本身影響了睡眠品質，而是因為某些原因導致的睡眠不佳才會使你感覺做了很多夢。你需要確定的是哪些原因導致你睡眠不佳：可能是煙草、酒精、咖啡因等物質，可能是緊張焦慮的情緒，也可能是白天睡太多……
如果自己無法找到原因，且長期多夢（或做噩夢），並造成身體和精神的疲倦，影響日常生活和工作，建議及時去醫院精神科就診。
4.睡覺時總流口水怎麼辦？
試試改變呼吸方式，調整睡姿。
午睡醒來，發現哈喇子流了一桌子，這時候只能默默地收拾殘局且期盼周圍沒人發現……為什麼有的人睡覺時會流口水呢？這要說起來，比較常見的原因有兩個：一是趴著睡或側著睡，二是用嘴呼吸。
建議有口水困擾的朋友先從改變睡姿開始，盡可能採取仰臥的形式。因為趴著睡時，嘴巴容易微微張開，加上重力原因，口水自然也就流出來了；而側睡時，口水一般堆積在一側，然後順著嘴角流出；而仰臥時口水堆積在嗓子後方，更易引發吞咽的動作。
接著需要在睡覺時有意識地閉住嘴巴，盡可能用鼻子呼吸。但是某些疾病原因（如感冒鼻塞、過敏性鼻炎、鼻竇炎等）會導致鼻子堵塞，此時除了對症用藥外，也可使用通氣鼻貼幫助緩解鼻塞症狀。
提醒：若是老年人（尤其是本身患有高血壓或糖尿病的）睡覺時經常流口水，並且總是朝著一側流，則需警惕腦血栓風險。
5.夢遊的人，該不該叫醒Ta？
不叫醒比叫醒更危險！
對於第一次接觸夢遊者的人來說，這還真有些可怕：半夜裡突然醒來，目光呆滯、無意識地開始起來走動。而且聽說如果這時候把他們叫醒，還會導致夢遊者出現昏迷或心臟病發作……不過這個說法，目前並沒有什麼可靠的文獻可以證實。
對於夢遊者，最好的做法其實是引導他們回到床上重新入睡。但多數情況下，夢遊者可能並不聽你的指揮，這時候該不該叫醒Ta呢？答案是肯定的，因為如果不叫醒他們，反而更危險：他們可能在房內跌倒、打碎物品，甚至走出屋外發生意外。
美國國家睡眠委員會（NSF）給出的建議是：在與夢游者保持安全距離的情況下，可以使用超大分貝、尖銳的噪音來喚醒他們。但是，請不要用拍打、搖晃或是突然拉拽的方式來叫醒夢游患者，因為這可能引起他們不自主的暴力反抗。
6.睡覺時腿突然一抽是怎麼回事？
「臨睡肌抽躍症」，一種正常的生理現象。
迷迷糊糊快要睡著時，腿突然一抽，就好像在高處突然踩空一樣。有人說這是在長個兒，還有人說這是神經系統向你發送了一條彈窗抖動……
其實，這種無意識的肌肉抽搐也叫「臨睡肌抽躍症」，是一種正常的生理現象，通常發生在即將進入夢鄉的“快速動眼期”。工作壓力大、長時間加班、睡眠品質不好，或是缺鈣都可能造成，所以平時應規律作息，睡前別喝咖啡、茶等飲品。
平時偶爾抖一下沒問題，不用擔心。但如果抖動頻繁，還伴有頭痛、頭暈等症狀，那就可能是身體出現狀況，建議儘早去醫院做檢查。
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3.經常做夢會影響睡眠品質嗎？
大部分人每晚都會做好幾個夢，只是你可能不記得了。
做夢這件事很平常，大部分人每晚都做夢，少則三五個，多則七八個，區別只在於你是否記住了。你覺得自己“一夜無夢”，可能只是你忘記了……
人在睡眠階段會經過5個階段：入睡期→淺睡期→熟睡期→深睡期→快速動眼期。而做夢通常發生第5個階段，即快速眼動期（REM），此時如果被叫醒，夢就會比較容易被記住。所以，如果你覺得自己一晚上做了很多夢，說明你睡得不夠深，睡眠曾多次中斷。
換句話說，並不是做夢本身影響了睡眠品質，而是因為某些原因導致的睡眠不佳才會使你感覺做了很多夢。你需要確定的是哪些原因導致你睡眠不佳：可能是煙草、酒精、咖啡因等物質，可能是緊張焦慮的情緒，也可能是白天睡太多……
如果自己無法找到原因，且長期多夢（或做噩夢），並造成身體和精神的疲倦，影響日常生活和工作，建議及時去醫院精神科就診。
4.睡覺時總流口水怎麼辦？
試試改變呼吸方式，調整睡姿。
午睡醒來，發現哈喇子流了一桌子，這時候只能默默地收拾殘局且期盼周圍沒人發現……為什麼有的人睡覺時會流口水呢？這要說起來，比較常見的原因有兩個：一是趴著睡或側著睡，二是用嘴呼吸。
建議有口水困擾的朋友先從改變睡姿開始，盡可能採取仰臥的形式。因為趴著睡時，嘴巴容易微微張開，加上重力原因，口水自然也就流出來了；而側睡時，口水一般堆積在一側，然後順著嘴角流出；而仰臥時口水堆積在嗓子後方，更易引發吞咽的動作。
接著需要在睡覺時有意識地閉住嘴巴，盡可能用鼻子呼吸。但是某些疾病原因（如感冒鼻塞、過敏性鼻炎、鼻竇炎等）會導致鼻子堵塞，此時除了對症用藥外，也可使用通氣鼻貼幫助緩解鼻塞症狀。
提醒：若是老年人（尤其是本身患有高血壓或糖尿病的）睡覺時經常流口水，並且總是朝著一側流，則需警惕腦血栓風險。
5.夢遊的人，該不該叫醒Ta？
不叫醒比叫醒更危險！
對於第一次接觸夢遊者的人來說，這還真有些可怕：半夜裡突然醒來，目光呆滯、無意識地開始起來走動。而且聽說如果這時候把他們叫醒，還會導致夢遊者出現昏迷或心臟病發作……不過這個說法，目前並沒有什麼可靠的文獻可以證實。
對於夢遊者，最好的做法其實是引導他們回到床上重新入睡。但多數情況下，夢遊者可能並不聽你的指揮，這時候該不該叫醒Ta呢？答案是肯定的，因為如果不叫醒他們，反而更危險：他們可能在房內跌倒、打碎物品，甚至走出屋外發生意外。
美國國家睡眠委員會（NSF）給出的建議是：在與夢游者保持安全距離的情況下，可以使用超大分貝、尖銳的噪音來喚醒他們。但是，請不要用拍打、搖晃或是突然拉拽的方式來叫醒夢游患者，因為這可能引起他們不自主的暴力反抗。
6.睡覺時腿突然一抽是怎麼回事？
「臨睡肌抽躍症」，一種正常的生理現象。
迷迷糊糊快要睡著時，腿突然一抽，就好像在高處突然踩空一樣。有人說這是在長個兒，還有人說這是神經系統向你發送了一條彈窗抖動……
其實，這種無意識的肌肉抽搐也叫「臨睡肌抽躍症」，是一種正常的生理現象，通常發生在即將進入夢鄉的“快速動眼期”。工作壓力大、長時間加班、睡眠品質不好，或是缺鈣都可能造成，所以平時應規律作息，睡前別喝咖啡、茶等飲品。
平時偶爾抖一下沒問題，不用擔心。但如果抖動頻繁，還伴有頭痛、頭暈等症狀，那就可能是身體出現狀況，建議儘早去醫院做檢查。
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