接地氣講解丨“萬步走”到底有沒有用？
最近術康君有點膨脹，走在路上都倍兒有自信。
不是因為跑了馬拉松，
四川名醫直播專門為我們安排了5期專題，由主持人帶你親身走入術康醫學運動中心，用非常接地氣的方式為你揭秘怎樣運動不傷身！
為了照顧錯過直播的小夥伴，今天我們就一起來回顧下第一期《探秘直播：科學運動是怎樣煉成的》。
建議在WIFI環境觀看，整理後總時長5分52秒。土豪隨便看！
如果你現在不方便觀看，術康君貼心的為你總結了本次直播的重點內容。
直播支援醫療團隊① 陳曦 臨床內科博士
②邱曉亮 康復治療師長
看點1：“萬步走”到底有沒有用？大家開始運動時都抱著不同的目的，有的人為了健身，有的人為了減肥，有的人想讓自己身體健康。但我們發現大部分人其實並不知道如何運動，就會出現一下情況：
為了減肥的人越來越胖，
為了身體健康去跑步，身體素質還沒提高，就受傷了
比如現在特別流行的“萬步走”，有一位朋友說，她每天堅持“萬步走”，走了一年卻一點沒瘦。
陳醫生說：“這個萬步走，有的人可能會瘦，有的人也可能一點效果都沒有。舉個栗子，一個70歲的老太太和一個20歲的小姑娘，兩個人去萬步走的效果會一樣嗎？”
對於老太太來說，走完1萬步可能會受傷；而對於小姑娘，
其次，還需保持適合的運動強度和足夠的運動時間。有位朋友堅持跑步4年，但檢查結果發現他的身體很差，心肺耐力也很差。
陳醫生問他每天的運動強度多大，
很多跑馬拉松的朋友，並不瞭解自己的身體功能如何，就去參賽，結果跑完就會出現各種問題：膝蓋疼、踝關節疼、髖關節不舒服等等。我們有一個評估跑馬機能的動作，具體的動作方式和評估標準，可以回顧這篇文章來深入瞭解：1個動作就能看出你的膝蓋好不好！
建議朋友們在跑馬前都來給自己做個簡單的評估，避免在運動時受傷~
如果你已經出現了某個部位的疼痛，不要盲目的去拉伸肌肉，很容易加重症狀，因此需要進行物理治療。
物理治療的觀念是儘量在沒有疼痛的狀態下，增加關節的活動度，把對關節和肌肉的損傷降到最小，這樣才能達到功能訓練的目的。
看點3：解答網友疑問網友A問：天天上班對著電腦，久坐，動滑鼠，現在連續工作2個小時，用滑鼠的那邊肩膀就痛，這是肩周炎了嗎？可以通過什麼運動改善嗎？應該做什麼運動？
邱醫生答：
這種情況還算不上是肩周炎，肩周炎會伴有活動受限。可以通過肩關節的6個活動方向來自測自己是否有肩周炎——雙臂前屈、後伸、水準內收和外展、肘關節內收和外旋。
如果在做這些動作的時候出現疼痛，或者確診為肩周炎，邱醫生專門針對久坐人群設計了一套3分鐘頸肩活化操，可以幫助改善肩頸的酸痛。可以翻看我們之前的推文《治療頸肩酸痛，每天只要3分鐘》。
網友B問：為減肥每日萬步長走，已經走了2個星期。目前右腳關節疼痛，需要堅持繼續走嗎？萬步走減肥靠譜嗎？
邱醫生答：
說明你在步行運動中一定出現了關節不對稱的現象，造成了持續積累的磨損，積累到一定量之後會產生炎症，出現疼痛。因此，當疼痛出現後，要立即停止運動，且休息到疼痛感消失。
此後若要恢復運動，需減少運動量。若條件允許，可就近找物理治療師做身體評估，檢測關節運動狀態是否良好，由此決定是否應繼續運動。
因為你是以減肥為目的進行運動，是否合適還要看你的個體情況，最好是有專業的醫生為你制定運動方案。
網友C問：銀行一線員工長期伏案工作。中午不休息，早8晚6.每天下班感覺肩膀痛，腰伸不直，本人有椎間盤膨出L3-4節。請問有什麼辦法緩解？
邱醫生答
頸肩的疼痛可以通過上面提到的“頸肩活化操”來緩解。你的腰部已經形成了結構上的變化，可能功能退化也較為嚴重，邱醫生還設計了一套“3分鐘腰臀活化操”，可以幫助你緩解腰部的疼痛。可以翻看我們之前的推文《做個3分鐘小體操，解救被腰疼折磨的你》。
看點4：運動時一定要看心率區間我們的心臟就像一台發動機，也需要通過一定強度的特殊訓練進行鍛煉。從心率區間上就可以瞭解，為什麼“萬步走”對每個人的影響都不一樣？
如果你運動時的心率沒有達到能夠降脂的心率區間（60%-70%最大心率），只停留在熱身狀態（50%-60%最大心率），那你肯定瘦不下來，因為你消耗的只是糖分，並沒有動員到脂肪。
最大心率指進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水準。
百度上有個計算最大心率的公式：220-年齡，但陳醫生成這個公式的誤差太大，最精准的檢測方式只有CPET（心肺功能測試）。瞭解CPET，點擊回顧推文：馬拉松來了，先做個跑馬風險篩查吧！
CPET可以發現潛在的心血管疾病風險，並根據資料為你開具一個運動處方，根據你的運動目的，是降三高還是科學減重，來選擇適合你的運動種類、運動強度和運動時間，這樣才能達到科學的運動。
而且，術康醫學運動中心除了在運動上能為你提供服務，還有專業的營養師為你提供營養方案，這不是讓你節食，而是學會如何正確的吃。
如此看來，你是不是已經開啟了新世界的大門？那就跟著術康君一起科學運動吧！
「參與話題互動」
建議朋友們在跑馬前都來給自己做個簡單的評估，避免在運動時受傷~
如果你已經出現了某個部位的疼痛，不要盲目的去拉伸肌肉，很容易加重症狀，因此需要進行物理治療。
物理治療的觀念是儘量在沒有疼痛的狀態下，增加關節的活動度，把對關節和肌肉的損傷降到最小，這樣才能達到功能訓練的目的。
看點3：解答網友疑問網友A問：天天上班對著電腦，久坐，動滑鼠，現在連續工作2個小時，用滑鼠的那邊肩膀就痛，這是肩周炎了嗎？可以通過什麼運動改善嗎？應該做什麼運動？
邱醫生答：
這種情況還算不上是肩周炎，肩周炎會伴有活動受限。可以通過肩關節的6個活動方向來自測自己是否有肩周炎——雙臂前屈、後伸、水準內收和外展、肘關節內收和外旋。
如果在做這些動作的時候出現疼痛，或者確診為肩周炎，邱醫生專門針對久坐人群設計了一套3分鐘頸肩活化操，可以幫助改善肩頸的酸痛。可以翻看我們之前的推文《治療頸肩酸痛，每天只要3分鐘》。
網友B問：為減肥每日萬步長走，已經走了2個星期。目前右腳關節疼痛，需要堅持繼續走嗎？萬步走減肥靠譜嗎？
邱醫生答：
說明你在步行運動中一定出現了關節不對稱的現象，造成了持續積累的磨損，積累到一定量之後會產生炎症，出現疼痛。因此，當疼痛出現後，要立即停止運動，且休息到疼痛感消失。
此後若要恢復運動，需減少運動量。若條件允許，可就近找物理治療師做身體評估，檢測關節運動狀態是否良好，由此決定是否應繼續運動。
因為你是以減肥為目的進行運動，是否合適還要看你的個體情況，最好是有專業的醫生為你制定運動方案。
網友C問：銀行一線員工長期伏案工作。中午不休息，早8晚6.每天下班感覺肩膀痛，腰伸不直，本人有椎間盤膨出L3-4節。請問有什麼辦法緩解？
邱醫生答
頸肩的疼痛可以通過上面提到的“頸肩活化操”來緩解。你的腰部已經形成了結構上的變化，可能功能退化也較為嚴重，邱醫生還設計了一套“3分鐘腰臀活化操”，可以幫助你緩解腰部的疼痛。可以翻看我們之前的推文《做個3分鐘小體操，解救被腰疼折磨的你》。
看點4：運動時一定要看心率區間我們的心臟就像一台發動機，也需要通過一定強度的特殊訓練進行鍛煉。從心率區間上就可以瞭解，為什麼“萬步走”對每個人的影響都不一樣？
如果你運動時的心率沒有達到能夠降脂的心率區間（60%-70%最大心率），只停留在熱身狀態（50%-60%最大心率），那你肯定瘦不下來，因為你消耗的只是糖分，並沒有動員到脂肪。
最大心率指進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水準。
百度上有個計算最大心率的公式：220-年齡，但陳醫生成這個公式的誤差太大，最精准的檢測方式只有CPET（心肺功能測試）。瞭解CPET，點擊回顧推文：馬拉松來了，先做個跑馬風險篩查吧！
CPET可以發現潛在的心血管疾病風險，並根據資料為你開具一個運動處方，根據你的運動目的，是降三高還是科學減重，來選擇適合你的運動種類、運動強度和運動時間，這樣才能達到科學的運動。
而且，術康醫學運動中心除了在運動上能為你提供服務，還有專業的營養師為你提供營養方案，這不是讓你節食，而是學會如何正確的吃。
如此看來，你是不是已經開啟了新世界的大門？那就跟著術康君一起科學運動吧！
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