腰椎間盤突出疼痛難忍！治療和預防腰椎病的相關問題要知道！

腰椎間盤突出疼痛難忍！治療和預防腰椎病的相關問題要知道！腰椎間盤突出的病情可以將其分為急性期和恢復期，而在每個時期患者所作的自我治療和預防也是不相同的，

腰椎間盤突出疼痛難忍！治療和預防腰椎病的相關問題要知道！急性期：

發病期間，患者應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，全身放鬆，腰部自然落在床上。

腰椎間盤突出疼痛難忍！治療和預防腰椎病的相關問題要知道！恢復期：

坐位平時生活和工作時，患者的腰部要挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。

飛燕式

飛燕式鍛煉適合任何人，無論是慢性腰肌勞損還是腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，恢復期必須要加強腰部鍛煉。

飛燕式的動作要領：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。

第一階段：俯臥床上，雙腿併攏抬起

第二階段：頭和上肢抬起

背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，功能鍛煉的強度應從小到大，能夠耐受為度。每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。不但可以治療腰肌勞損引起的腰痛，還可以防止骨質疏鬆的發生。

仰臥抬起骨盆

仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復二十次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

抱膝觸胸

仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

側臥位抬腿

側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。

腰椎間盤突出疼痛難忍！治療和預防腰椎病的相關問題要知道！

1、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好！加強腰背部的保護 ，養成佩戴腰帶的習慣。

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2、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

3、不要做彎腰又用力的動作， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。

4、選擇合適的床墊可以減少椎間盤承受的壓力 ，如乳膠床墊具有高彈性，可以滿足不同體重人群的需要，其良好的支撐力能夠適應睡眠者的各種睡姿。

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5、疼痛期緩解後也要注意休息,不要過於勞累，以免加重疼痛 。

6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，乳製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構 。

通常以上總結，相信患者朋友對於不同時期的腰椎間盤突出的鍛煉方法都有點一定瞭解，希望患者在平時生活中，做好自我護理和調整，爭取使病情得以恢復。

側臥位抬腿

側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。

腰椎間盤突出疼痛難忍！治療和預防腰椎病的相關問題要知道！

1、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好！加強腰背部的保護 ，養成佩戴腰帶的習慣。

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2、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

3、不要做彎腰又用力的動作， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。

4、選擇合適的床墊可以減少椎間盤承受的壓力 ，如乳膠床墊具有高彈性，可以滿足不同體重人群的需要，其良好的支撐力能夠適應睡眠者的各種睡姿。

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5、疼痛期緩解後也要注意休息,不要過於勞累，以免加重疼痛 。

6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，乳製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構 。

通常以上總結，相信患者朋友對於不同時期的腰椎間盤突出的鍛煉方法都有點一定瞭解，希望患者在平時生活中，做好自我護理和調整，爭取使病情得以恢復。