做家務燃脂重磅報告：10項家務中做哪個活燃脂會最多？
經常聽到媽媽們發出這樣的感慨：
“自從結婚生小孩，身體好像變差了不少，動不動感冒、生病。”
“成天忙裡忙外，都沒時間鍛煉，這不，又胖了。”
“我吃得也不多啊，可體重一直往上漲，一點也減不下來。
……
無論是職場女性還是全職太太，很多媽媽都因為缺乏運動而被肥胖困擾著，不僅身材走樣，體質也變差了。當問及為何不鍛煉時，不少媽媽抱怨，要做家務，照顧丈夫、孩子，還要在職場打拼，恨不得一天有48小時，哪還有時間鍛煉啊？
其實只要花點巧思，即使是枯燥、繁重的家務活也能幫助媽媽瘦身哦。
⊙家務燃脂健身報告
做家務是媽媽在日常生活中燃燒脂肪的最好方式。
如果人們通過做家務保持房屋整齊潔淨，全年所消耗熱量平均50261卡，分別相當於：603杯葡萄酒、192條巧克力、369罐碳酸飲料、146個乾酪漢堡包或394包薯片！
⊙10項家務 樂享瘦身
日常生活裡的居家活動也可以讓身體適度消耗熱量。小編按照消耗卡路里多少的順序列出了10項家務活，
1.拖地推拉
燃脂指數：300卡路里/30分鐘
鍛煉部位：腰背部和上肢
動作：
拖地在家務勞動中體力消耗最大，也是消耗熱量的最佳運動：
面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，
2.擦地板
燃脂指數：200卡路里/30分鐘
鍛煉部位：胸部
動作：
用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
3.擦窗戶
燃脂指數：150卡路里/30分鐘
鍛煉部位：全身
動作：
A.面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側站立，高高舉起雙臂。有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。
B.膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。
C.雙手交替使用，提拉骨盆周圍，做肘部伸展，用力地讓側腹和肩胛骨也動起來。
4.洗洗切切
燃脂指數：150卡路里/30分鐘
鍛煉部位：腰部、背部
動作：
洗洗切切時，花點時間加入一點簡單的動作就能瘦功十足：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜。注意防止滑倒。
5.煮湯、煮飯
燃脂指數：150卡路里/30分鐘
鍛煉部位：大腿後部和臀大肌
動作：
在灶邊等著飯菜煮熟時，扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。
6.擦桌子
燃脂指數：150卡路里/30分鐘
鍛煉部位：手臂
動作：
擦桌子時換個動作，站在桌子一邊，雙手按住抹布，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。
注意，向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液迴圈，緩解肩頸酸痛的症狀。
7.種植花木
燃脂指數：125卡路里/30分鐘
鍛煉部位：全身
動作：
A.有庭院的人可以飯後百步走，還可以整理花草，擺弄一下生活情調。
B.如果沒庭院，可在家中陽臺種植一些花草，澆水、剪枝、施肥，趁整理之便，行減脂之實。
8.洗熨、晾曬
燃脂指數：120卡路里/30分鐘
鍛煉部位：腰部
動作：
手洗、熨燙好衣物後，將衣服筐放在地上，背對晾衣杆，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。
9.洗碗、洗果蔬
燃脂指數：90卡路里/30分鐘
鍛煉部位：腰部及大腿
動作：
洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作。
10.收拾物品
燃脂指數：90卡路里/30分鐘
鍛煉部位：鍛煉背部、腰部和臀部
動作：
收拾物品的時候，把腰塌下去，伸展開，腿伸直，臀部翹起來，把曲線凹出來，這樣不僅能鍛煉身體，還能讓你心情舒暢。
當媽媽們習慣在生活中利用家務增加活動量之後，可以再從週末開始，選擇自己喜歡的、可以勝任的運動種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運動15～30分鐘，並參考規律的運動去執行，相信你又會變得美麗、健康又有自信。
注意防止滑倒。5.煮湯、煮飯
燃脂指數：150卡路里/30分鐘
鍛煉部位：大腿後部和臀大肌
動作：
在灶邊等著飯菜煮熟時，扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。
6.擦桌子
燃脂指數：150卡路里/30分鐘
鍛煉部位：手臂
動作：
擦桌子時換個動作，站在桌子一邊，雙手按住抹布，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。
注意，向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液迴圈，緩解肩頸酸痛的症狀。
7.種植花木
燃脂指數：125卡路里/30分鐘
鍛煉部位：全身
動作：
A.有庭院的人可以飯後百步走，還可以整理花草，擺弄一下生活情調。
B.如果沒庭院，可在家中陽臺種植一些花草，澆水、剪枝、施肥，趁整理之便，行減脂之實。
8.洗熨、晾曬
燃脂指數：120卡路里/30分鐘
鍛煉部位：腰部
動作：
手洗、熨燙好衣物後，將衣服筐放在地上，背對晾衣杆，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。
9.洗碗、洗果蔬
燃脂指數：90卡路里/30分鐘
鍛煉部位：腰部及大腿
動作：
洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作。
10.收拾物品
燃脂指數：90卡路里/30分鐘
鍛煉部位：鍛煉背部、腰部和臀部
動作：
收拾物品的時候，把腰塌下去，伸展開，腿伸直，臀部翹起來，把曲線凹出來，這樣不僅能鍛煉身體，還能讓你心情舒暢。
當媽媽們習慣在生活中利用家務增加活動量之後，可以再從週末開始，選擇自己喜歡的、可以勝任的運動種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運動15～30分鐘，並參考規律的運動去執行，相信你又會變得美麗、健康又有自信。