健身小白課堂，健身沒那麼困難，你所要做的就是全力以赴！
有的人對於健身不是很懂，但是又想健身，那要怎麼去做呢，讓我來告訴你們吧。現在下定決心要學健身，那麼你們就是初學者，可何謂初學者？除非你是教練或選手，我感覺在我的認知裡，
不管你通過健身是為了想要減肥、增重、還是增肌、增強體能肌力，如果踏出第一步，你就會發現你將面臨很多挑戰。
剛開始學習運動的你，要記得：
1.健身可不是一件簡單的事
你不要追求快和狠，要有耐心，不然會一事無成，當然也不要太拘泥於細節，那是自討苦吃。流汗也不等於 “成果”。不要以為自己流汗了就覺得自己可以了，可別這樣想啊，因為健身可不是一件簡單的事
有太多人想把瘦身和健身當成是在捏粘土。大腿太粗，我要怎樣把腿給瘦下來？有蝴蝶袖，我要學五分鐘瘦手臂操！還有我們最常見的：肚子上肥肉多，
長肌肉如果有你們想的那麼簡單，
2.不要追求快
我說的這個意思就是，才開始學習健身的人不管是你的肌肉量、體能、肌力、都會比鍛煉多年的人少一大截，所以有的人為了快就去學一模一樣的鍛煉流程，你學這個流程不但困難，而且被誤導的機率也會很大。知道你很渴望你偶像的身材 ，你希望你也可以有他們那樣的身材，所以你就去翻出他們報紙雜誌上的鍛煉流程，看到他們說練人魚線是靠每天做一百個仰臥起坐、 抬腿練翹臀，還有所謂的一天十分鐘瘦身操，但當你做了幾個月後，你卻很疑惑怎麼沒效果。因為這一部份還有其他東西組合而成，並不會有什麼效果。
他們也許有做這些，但是他們並沒有說過去多少年做這種鍛煉啊，才終於把肌肉發展到現在這個程度。所以他們要維持這種狀態，也許就只是做做體操就OK了， (當然還是要持續重量訓練)，但是做為一個初學者你就跟著做做體操、流流汗，雖然是會減肥，是會健康，但是還是會有記很多層面的東西！
當你看到一個跳躍力很驚人的運動員在做腿舉的時候，你就以為如果自己也做腿舉是不是也會跳很高啊，那你就錯了，你也許並沒有看到他為了這個跳躍能力做了十年的深蹲呢。而跑步你不可能一開始就去跑馬拉松吧，所以健身不要去抄什麼近道，要選擇適合自己的。他們的流程有時候根本不適合你。你還不如就找一個做得來的基礎動作努力練，太簡單了就增加重量、強度、種類、時間。時間久了、有經驗了、瞭解自己身體能耐，你自然會知道什麼適合你，什麼有用。
3.耐心非常非常重要
為什麼會說健身兩年以內都可以算是初學者？因為有耐心練了兩年就來談成果，那為啥還有那麼多人堅持鍛煉呢，想要改變身材是需要很長時間的，一步登天是不可能的。如果你抄捷徑，雖然能夠快速瘦下，但最後的結果是你會把自己的體質搞壞，體質虛弱，複胖機率提高。練肌肉如果你只想的練身體的一個部位，那麼所謂的後果便是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚都在受傷。
另一方面，如果你不花點時間去做一下伸展、放鬆、熱身、拉伸、以及去瞭解自己身體活動度、柔軟度，沒耐心從輕重量開始熟悉正確的姿勢，也是急著受傷。受傷後便開始埋怨健身不安全，而誤導了別人，卻不自我反省。
4.一開始不要太拘泥於細節，那是自討苦吃
你總是說在等一個時機，也就是所謂的天時地利人和，可那卻是永遠都不可能實現的。你要確定每一項是不是都是正確的，不然不安心去做那些事。初學者不可能什麼都懂，但是只有一點是懂的，那也是健身最最重要的一環就是出全力去做，而那些所謂的“沒效果”其實都是因為不夠努力，而不是因為你組數做錯了。
5.流汗不等於 “成果”
我們都知道困難不等於 “有效”，運動不等於 “鍛煉”，少吃不等於 “健康”。每次我們做運動，都知道半蹲一小時很困難，但是完全沒意義。有時候太溫暖了就會流汗，但是肌肉零刺激就是零成長。而每次的少吃只能讓肚子很難受，可脂肪一滴未減肌肉反而少了。
想要很好的瞭解成功瘦身是要減體減脂，而增重就是卡路里多於消耗，可增肌偏偏就是力量訓練。健身沒有所謂的捷徑，不管什麼人和你說他有簡單的方法或是什麼妙藥，不要相信，都是假的，有可能只是短時間有效，長時間的話不但沒有什麼效果，還會回到原來的時候，甚至對身體會有傷害
總而言之，一個初學者剛開始學健身，一定不要給自己太大的壓力以及去想太多的事情，無數個小時問問題、算卡路里，還不如馬上開始實際行動！跑步就準時去跑，該做什麼就去做，如果想要加大到重訓的話就從輕重量開始用力去做，經驗會慢慢增加。不要著急去看什麼成果，感覺到累了就去休息，但是不要懶惰。控制好飲食，攝取足夠的蛋白質，少吃一些油炸脂肪，多喝水，多休息。想成功就要堅持，堅持就一定會成功！
所以你就去翻出他們報紙雜誌上的鍛煉流程，看到他們說練人魚線是靠每天做一百個仰臥起坐、 抬腿練翹臀，還有所謂的一天十分鐘瘦身操，但當你做了幾個月後，你卻很疑惑怎麼沒效果。因為這一部份還有其他東西組合而成，並不會有什麼效果。他們也許有做這些，但是他們並沒有說過去多少年做這種鍛煉啊，才終於把肌肉發展到現在這個程度。所以他們要維持這種狀態，也許就只是做做體操就OK了， (當然還是要持續重量訓練)，但是做為一個初學者你就跟著做做體操、流流汗，雖然是會減肥，是會健康，但是還是會有記很多層面的東西！
當你看到一個跳躍力很驚人的運動員在做腿舉的時候，你就以為如果自己也做腿舉是不是也會跳很高啊，那你就錯了，你也許並沒有看到他為了這個跳躍能力做了十年的深蹲呢。而跑步你不可能一開始就去跑馬拉松吧，所以健身不要去抄什麼近道，要選擇適合自己的。他們的流程有時候根本不適合你。你還不如就找一個做得來的基礎動作努力練，太簡單了就增加重量、強度、種類、時間。時間久了、有經驗了、瞭解自己身體能耐，你自然會知道什麼適合你，什麼有用。
3.耐心非常非常重要
為什麼會說健身兩年以內都可以算是初學者？因為有耐心練了兩年就來談成果，那為啥還有那麼多人堅持鍛煉呢，想要改變身材是需要很長時間的，一步登天是不可能的。如果你抄捷徑，雖然能夠快速瘦下，但最後的結果是你會把自己的體質搞壞，體質虛弱，複胖機率提高。練肌肉如果你只想的練身體的一個部位，那麼所謂的後果便是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚都在受傷。
另一方面，如果你不花點時間去做一下伸展、放鬆、熱身、拉伸、以及去瞭解自己身體活動度、柔軟度，沒耐心從輕重量開始熟悉正確的姿勢，也是急著受傷。受傷後便開始埋怨健身不安全，而誤導了別人，卻不自我反省。
4.一開始不要太拘泥於細節，那是自討苦吃
你總是說在等一個時機，也就是所謂的天時地利人和，可那卻是永遠都不可能實現的。你要確定每一項是不是都是正確的，不然不安心去做那些事。初學者不可能什麼都懂，但是只有一點是懂的，那也是健身最最重要的一環就是出全力去做，而那些所謂的“沒效果”其實都是因為不夠努力，而不是因為你組數做錯了。
5.流汗不等於 “成果”
我們都知道困難不等於 “有效”，運動不等於 “鍛煉”，少吃不等於 “健康”。每次我們做運動，都知道半蹲一小時很困難，但是完全沒意義。有時候太溫暖了就會流汗，但是肌肉零刺激就是零成長。而每次的少吃只能讓肚子很難受，可脂肪一滴未減肌肉反而少了。
想要很好的瞭解成功瘦身是要減體減脂，而增重就是卡路里多於消耗，可增肌偏偏就是力量訓練。健身沒有所謂的捷徑，不管什麼人和你說他有簡單的方法或是什麼妙藥，不要相信，都是假的，有可能只是短時間有效，長時間的話不但沒有什麼效果，還會回到原來的時候，甚至對身體會有傷害
總而言之，一個初學者剛開始學健身，一定不要給自己太大的壓力以及去想太多的事情，無數個小時問問題、算卡路里，還不如馬上開始實際行動！跑步就準時去跑，該做什麼就去做，如果想要加大到重訓的話就從輕重量開始用力去做，經驗會慢慢增加。不要著急去看什麼成果，感覺到累了就去休息，但是不要懶惰。控制好飲食，攝取足夠的蛋白質，少吃一些油炸脂肪，多喝水，多休息。想成功就要堅持，堅持就一定會成功！