科普——為什麼要補維C,你知道怎麼補最有效嗎?
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談科學之前,先和大家分享一個小故事。哥倫布遠航探險期間,有一次船上很多船員都得了一種叫“海上凶神”的病,主要症狀包括皮下出血、骨骼疼痛,
科學發展到現在,維生素C是人體最重要的維生素之一已經是共識。維生素C的生理功能,包括防止壞血病、參與膠原蛋白合成、促進鐵吸收、預防貧血、提高免疫力、抗衰老、抗氧化、美白肌膚等等,在這裡就不展開說了。
如果長期缺乏維C,壞血病、牙齦出血、貧血、面色萎黃等症狀,就都會找上門來了。
然而如何正確的補充攝入維生素C,卻鮮有觀點明細的文章來介紹。今天筆者就來和大家談談維生素C的科學補充。
先說一下補充維C的重要性。
需要瞭解的是,維C在哺乳動物包括人體內無法通過其他途徑合成,只能通過外部的飲食攝取;因為其水溶性,
我國的第二到第四次全國營養調查中,
那麼維生素C該如何補呢?
1. 吃什麼?眾所周知,水果蔬菜是人類補充維C的食物。富含維C的水果蔬菜包括番茄、苦瓜、辣椒、鮮棗、檸檬、獼猴桃等。大家可以在日常生活中多注意食用。
介紹一下船員吃的“野果子”——巴西針葉櫻桃,現代科學研究已經發現,巴西針葉櫻桃是真正的維C之王,它的維C含量高達1660mg/100g,是獼猴桃的十幾倍。現在國內市面上還很難買到新鮮的巴西針葉櫻桃,但是一些相關產品還是有的,想嘗試的朋友,可以搜一下巴西針葉櫻桃。
2. 怎麼吃?維生素C由於其超強的抗氧化性,也造成了它易於流失、在高溫下易被破壞的特點。對於怎麼吃這個問題,第一要保證新鮮,及時吃;第二,不要過度烹飪,要知道,高溫的熱油把菜炒熟,維C也就流失的差不多了。
3. 要不要額外補充?這個問題要分情況,建議以下幾類人群每日服用維C:孕期女性、更年期女性、老年人、貧血人群、生長發育期的兒童、重體力勞動者或大運動量者、大量吸煙者、經常醉酒者、很少吃水果蔬菜的男性、經常牙齦出血者,都應該注意維C的補充,每日膳食外,還可以適量的服用維C補劑,維持身體的正常功能。
4. 補多少,怎麼補?目前市面上維生素C的補劑有幾種類型,一種是藥字型大小的產品,這類產品維C含量很高,一般都是1000mg/片,其含量大大超過我國營養膳食協會提供的日常攝入量(100mg/天),這類藥品主要是用來臨床上治療壞血病等病症的,不適合長期服用。現在還有一些保健類的產品,特別是含天然維C的一些保健品,如用針葉櫻桃粉壓制的保健糖果,這類產品,含維C含量一般再20mg/片左右,更加適宜日常補充。
5. 合成維C還是天然維C?有人說,維C就是維C,不管是合成的還是天然的,都是維C,沒區別?這話也對,也不對,從化學結構上來說,確實沒有區別,但是天然維C的產品中,往往含有維生素K,維生素P等促進維C吸收的其他營養素,因此,相對來說,天然維C對於人體補充,還是有一定優勢的。
人體內維生素C的貯藏池大約為1200mg,保持這個貯藏池的平衡,調整膳食結構,根據不同人群,合理適量補充,你會發現,維生素C充足,對於提高免疫,預防疾病,延緩衰老,預防貧血、美白肌膚等各方面,都是非常有效的。
可以搜一下巴西針葉櫻桃。2. 怎麼吃?維生素C由於其超強的抗氧化性,也造成了它易於流失、在高溫下易被破壞的特點。對於怎麼吃這個問題,第一要保證新鮮,及時吃;第二,不要過度烹飪,要知道,高溫的熱油把菜炒熟,維C也就流失的差不多了。
3. 要不要額外補充?這個問題要分情況,建議以下幾類人群每日服用維C:孕期女性、更年期女性、老年人、貧血人群、生長發育期的兒童、重體力勞動者或大運動量者、大量吸煙者、經常醉酒者、很少吃水果蔬菜的男性、經常牙齦出血者,都應該注意維C的補充,每日膳食外,還可以適量的服用維C補劑,維持身體的正常功能。
4. 補多少,怎麼補?目前市面上維生素C的補劑有幾種類型,一種是藥字型大小的產品,這類產品維C含量很高,一般都是1000mg/片,其含量大大超過我國營養膳食協會提供的日常攝入量(100mg/天),這類藥品主要是用來臨床上治療壞血病等病症的,不適合長期服用。現在還有一些保健類的產品,特別是含天然維C的一些保健品,如用針葉櫻桃粉壓制的保健糖果,這類產品,含維C含量一般再20mg/片左右,更加適宜日常補充。
5. 合成維C還是天然維C?有人說,維C就是維C,不管是合成的還是天然的,都是維C,沒區別?這話也對,也不對,從化學結構上來說,確實沒有區別,但是天然維C的產品中,往往含有維生素K,維生素P等促進維C吸收的其他營養素,因此,相對來說,天然維C對於人體補充,還是有一定優勢的。
人體內維生素C的貯藏池大約為1200mg,保持這個貯藏池的平衡,調整膳食結構,根據不同人群,合理適量補充,你會發現,維生素C充足,對於提高免疫,預防疾病,延緩衰老,預防貧血、美白肌膚等各方面,都是非常有效的。