重口味測試：一張圖看出你的健康狀況，吃貨勿進！
今天我們來聊一個嚴肅的話題——便便與腸胃的關係。
下圖就是極具代表性的巧克力版布裡斯托大便圖表，根據便便的日常形態，來看看你的腸胃是否健康。
第一種和第二種形態就是傳統意義上的便秘了，第三、第四、第五種說明你的便便還算正常，如果是第六種或第七種，抱歉，你可能最近吃壞了東西或者你的腸胃已經出現了問題。
健康的大便有哪些標準？
1、顏色：大便的顏色受進食食物的種類影響，
2、形狀：香蕉形、金字塔形均為正常大便。
3、硬度：軟硬適中，含水量在60％ ~75％。
4、重量：直徑2~3 釐米，重量約250 克，總長度約15 釐米。
5、頻率：每天不超過3 次， 每週不少於3 次。
6、密度：從肛門分兩三條排出，柔和滑出，沉入水中，不會浮在表面。
7、時間：5~10 分鐘內排泄完畢，不需要過分用力，有充分的黏液包裹，排便後感覺很順暢，不會有殘留便意。
點擊標題延伸閱讀：一周拉多少次屎才正常？六種大便預示你的腸道有問題！
一般來說，老人由於胃腸蠕動功能不好，在排便時間、間隔上都會稍微長一些。
偶爾發生的大便形狀改變，可能跟某次進食不當等原因有關，不必過於緊張。而如果大便持續呈現異常性狀，最好到醫院做相關輔助檢查，及時排除患相關腸胃疾病的可能性。
影響便便形態的三大要素
1、膳食纖維
膳食纖維能夠吸收腸道內的水分，
因此，便秘者飲食中要選擇穀物、蔬菜、水果和豆類等富含膳食纖維的食物，如糙米、燕麥、各種豆類以及白菜、芹菜、韭菜、土豆、紅薯、獼猴桃等。
2、水
要想排便通暢，就要使腸道內有充足的水分，以達到軟化糞便的作用，以利於糞便排出。同時，攝入充足的水分，還能增強排泄的動力。
需要注意的是，便秘的人喝水最好大口大口喝，吞咽動作快一些，但不要喝得過急，這樣能使水分儘快到達結腸，同時刺激腸道蠕動，增強排便的動力，促使大便及時排出。
3、益生菌
益生菌可以維持良好的腸道環境，減緩腸道衰老，促進腸道蠕動，促使糞便排出。很多食物中含有益生菌，如優酪乳、乳酪、泡菜、酸菜、味噌等。補充益生菌，讓腸道更健康、更年輕。
怎樣養成良好的排便習慣
1、定時排便
可以根據個人的生活習慣養成每天定時排便的習慣。一般晨起或早餐後最容易產生便意，可在這些時間段每天排便。
2、自覺排便
養成定時排便的規律以後，每天最好自覺排便，而不是在產生便意後才去排便。因為便意的產生會受情緒等的影響，不引起注意往往被忽視，長期下去容易導致便秘。
3、專心排便
不要在排便的時候看書、看手機等，這樣會導致便意遲緩或消失，造成排便延遲，容易導致肛周血管、組織因長時間受到擠壓出現血液瘀積、血管曲張，誘發痔瘡等肛腸疾病。
對於暫時性便秘來說，主要是由於飲食不合理、精神壓力大、過度疲勞、缺少運動等原因引起的。
日常生活中，我們要養成良好的排便習慣，同時多留心觀察自己大便的顏色、形狀、氣味、次數等，一旦發現異常，要及時諮詢治療。
吞咽動作快一些，但不要喝得過急，這樣能使水分儘快到達結腸，同時刺激腸道蠕動，增強排便的動力，促使大便及時排出。3、益生菌
益生菌可以維持良好的腸道環境，減緩腸道衰老，促進腸道蠕動，促使糞便排出。很多食物中含有益生菌，如優酪乳、乳酪、泡菜、酸菜、味噌等。補充益生菌，讓腸道更健康、更年輕。
怎樣養成良好的排便習慣
1、定時排便
可以根據個人的生活習慣養成每天定時排便的習慣。一般晨起或早餐後最容易產生便意，可在這些時間段每天排便。
2、自覺排便
養成定時排便的規律以後，每天最好自覺排便，而不是在產生便意後才去排便。因為便意的產生會受情緒等的影響，不引起注意往往被忽視，長期下去容易導致便秘。
3、專心排便
不要在排便的時候看書、看手機等，這樣會導致便意遲緩或消失，造成排便延遲，容易導致肛周血管、組織因長時間受到擠壓出現血液瘀積、血管曲張，誘發痔瘡等肛腸疾病。
對於暫時性便秘來說，主要是由於飲食不合理、精神壓力大、過度疲勞、缺少運動等原因引起的。
日常生活中，我們要養成良好的排便習慣，同時多留心觀察自己大便的顏色、形狀、氣味、次數等，一旦發現異常，要及時諮詢治療。