小夥肩膀不夠寬闊，如何訓練三角肌後束，啞鈴開肘划船你知道嗎？

初次健身的小夥對於自己的肩膀不夠寬闊，想要增加肩膀的寬度，那麼我們如何來訓練我們的三角肌後束是今天我們要探討的一個話題，今天為大家推薦啞鈴開肘划船不知道大家對於這個動作熟悉嗎？

三角肌是人體最威武強壯的一個部位，也是體型中最好看的一個肌群，被稱為虎頭肌。

但瞭解三角肌的組織是非常有必要的，今天我們詳細瞭解一下三角肌分成，前束，中束，後束。特意給大家介紹一下如何打造自己的三角肌後束問題。

三角肌後束主要是負責外展，伸展，外旋肩關節！其中只要有這些關節運動參與的動作都會刺激到三角肌後束！其中就包括各式下拉以及划船的動作！

三角肌後束大家在鍛煉中最容易被忽視的部位，而鍛煉過程中也是最不容易找到感覺的部位。這除了是因為後三角肌位於身體後方，也因為很多健身初學者缺乏適當指導而無法掌握正確動作，難以有效針對後三角肌訓練。

俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。

動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置(背肌充分收縮)，稍停，然後控制性緩慢還原(充分伸展背肌)，做完一側換另一側做。

注意事項：

進行此動作時，一定要全身都穩定，不得左搖右擺，注意觀察身體關節的排列，動作中脊椎始終都是出於正常的生理位置

練出寬大的肩膀可以展現男性的魅力，男人如沒有雄壯的肩膀就像鳥兒失去了翅膀， 練出寬大的肩膀去追尋你的夢想吧。