小腿肌肉太緊，用瑜伽怎麼拉伸？
很多同學練習瑜伽，但還是有小粗腿，還覺得瑜伽中很少有體式可以拉伸到小腿。其實，瑜伽中有很多體式可以拉伸到小腿，做個簡單的變體，拉伸效果更加明顯！
今天推薦10個拉伸小腿的體式，
1.
來到下犬式，彎曲右膝蓋，重力來到左腿，加強左小腿的拉伸
保持5次呼吸，然後換邊
2.左腳趾踩在右腳跟上方，保持5次呼吸，換邊
3-4：坐立前屈小腿拉伸、四腳板凳式變體3.
坐立前屈，不用完全往下折疊，雙手抓前腳掌，彎曲手肘，腳跟往前蹬
保持10次呼吸
4.
從四腳板凳式，左腿向後蹬直，腳跟向後找地面
保持10次呼吸，換邊
5-6:一半的下犬式、金剛坐5.
來到一半下犬式，雙腳距離遠一點
然後右腿彎曲向前，膝蓋找胸腔，左腳跟踩地
保持10次呼吸，換邊
6.金剛坐，在小腿和大腿中間墊卷起的毛毯
7-8：站立前屈（毛毯）、仰臥腿上提7.站立前屈，前腳掌踩在卷起的毛毯上
8.仰臥，雙手抓右腳
9-10：低位弓步、金字塔式9.來到低位弓步，右手放在右膝蓋窩，保持10次呼吸，換邊
10.
金字塔式，然後左手拉左腳掌，前腳掌離地
保持10次呼吸，換邊
同學們，趕緊練起來，千萬不要練瑜伽還小腿粗，那真的不是瑜伽的錯，方法找對了，想拉伸哪裡拉伸哪裡。
針對性的練習同樣重要
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