秋天滋陰潤肺，濟南人看看如何做好養生“加減法”

秋高氣爽時，更需小心“秋燥”傷人。“肺乃嬌髒”，最易感受外界邪氣，同時肺臟喜潤惡燥，最燥邪尤為明顯。因此，秋季養生要滋陰潤肺也就成了“眾人皆知”的秘密。

要做到滋陰潤肺，濟南趙樹堂中醫師推薦養生加減法。

飲食：滋潤做加法，燥熱做減法　

秋季氣候乾燥，此時人體需要更多的水來維持機體的正常運轉，而科學的飲水是滋陰潤肺、緩解秋燥最簡單的方法。

可以選擇白天喝點淡鹽水，晚上喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，

又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。平時還應定時、主動多喝白開水、淡茶水、粥、豆漿、果汁等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。

酒、飲料不但會帶走體內的水分，

更會生濕生熱，要儘量避免飲用。

平時要多吃些潤肺生津、養陰清燥的食物，如蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨、百合、杏仁、鴨肉、木耳、芝麻、蜂蜜、銀耳、山藥等。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽幹喉痛、大便幹結的人食用。

同時要少食或辛辣、刺激、燥烈之品，如大蒜、烈酒、辣椒、薑、蒜、冷食等，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥症狀。

睡眠：晚上做加法，早上做減法

中醫養生有天人相應一說，最有效的養生方法就是隨四季的變化而調整作息。到了秋季，應該像晨鳴的雞一樣早睡早起。早起可以“使肺氣清”，早睡即可以“收斂肺氣”，又可以“使志安寧”，這與“春夏養陽，秋冬養陰”是一致的，秋冬季天地萬物開始收斂，

人也要“收斂”，即養陰。因為發散和收斂按照陰陽來分，發散屬陽，收斂屬陰，在春夏提倡晚臥早起，有助於陽“長”，秋冬早臥早起，有助於斂“陰”。

運動：輕鬆平緩運動做加法，劇烈刺激運動做減法

在保證充足的睡眠後，增強身體素質也是滋陰潤肺、預防秋燥的好方法。

可以經常做一些輕鬆平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。鍛煉還能增強體質，增進機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉後胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能，像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運動，可以根據自己的愛好選擇。

秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陽氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

可以根據自己的愛好選擇。

秋季養生不能離開“收、養”這一原則，要把保養體內的陽氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。