腰酸背痛超難受？就怪你自己，這些最傷腰的動作你做了幾個？

腰是人體最重要的連接部位，支撐著身體的平衡，人的好多活動都需要腰部來支撐。如果我們的腰椎受到傷害，腰酸、腰痛等腰部問題會隨著而來，而腰椎的傷害往往來自不良姿勢。

最傷腰的3種姿勢就在你身邊，要當心這些傷腰動作引起腰部疾病！

半躺

如今，年輕人工作繁忙，下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。然而，半臥位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，

誘發椎間盤突出。

建議：睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

蹲

下蹲時過猛，或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。

正確蹲姿：下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。

高低式蹲姿，最利於腰部健康，右腳在前，左腳在後，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

坐

坐的時候歪歪扭扭、前弓後背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。

正確坐姿：腰背挺直，和大腿成90度角，頭和腰椎的重心連線應垂直於地面，

腰要有支撐。

提

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。

正確方法：兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。