每天做平板支撐，堅持一個月，身體會發生什麼變化？

平板支撐是一種類似於俯臥撐的動作，俯臥中立位，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節成90度夾角並且垂直於地面，雙腳腳尖觸地，腳面垂直地面，身體離開地面，軀幹伸直，

頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。看似如此簡單的動作其實有著很大的學問

平板支撐這個動作利用等長收縮（肌肉收縮時長度不變就是等長收縮）來鍛煉肌肉， 塑造腰部、腹部和臀部的線條，

更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。而且長期做平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。

平板支撐對核心的鍛煉也是很有效的，因為要維持身體穩定就需要很強的核心。核心力量訓練並不等於腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和品質。在任何運動中，都需要用到核心力量

平板支撐看起來簡單，但是對關節部位上的肌肉都有一定程度上的要求。如果肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。

2015年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破“平板支撐”世界紀錄，長達4小時28分，此前的世界記錄是由北京特警隊員毛衛東於2014年9月26日創造的4小時26分 。

2017年7月21日，在成都CBBA中國健身設備器材展覽會上，興義牛人王芝彪挑戰平板支撐運動10小時零1分，成功打破平板支撐這項運動世界紀錄。

平板支撐在身體有傷病的情況下是很好的鍛煉方式，而且不受場地的限制，甚至不需要任何器械就可以開始訓練。每天撐一會，一個月後你就會有很大的改變。

而且不受場地的限制，甚至不需要任何器械就可以開始訓練。每天撐一會，一個月後你就會有很大的改變。