灝灃健身教練有10個小技巧讓你盡情健身，遠離傷痛！
看鏡子
健身房的鏡子並不是讓你用來在訓練間隙擺姿勢的。
找個訓練夥伴
想要達到你的夢想身材，某些天，你會格外嚴格要求自己。當訓練艱難的時候，有個訓練夥伴陪著你，或者禮貌地問下陌生人能否檢查你的舉重。
熱身、伸展以及休息
開始運動前，請進行“10分鐘難度較低的心血管運動”，這樣可以讓你的身體核心有一個好的溫暖的溫度，為伸展運動做好準備。伸展你需要運動部分的肌肉，把該關節伸展直到可以伸展的最大範圍然後保持30秒。
最後，運動完成之後，
休息
每天運動都拼盡全力，達到自己的極限，這樣壞處遠遠多於好處，所以一定要認真對待休息日。如果你的肌肉還沒有完全康復，就又開始訓練，這樣很可能會導致扭傷、拉傷、甚至肌肉撕裂。傾聽你的身體，只有在你的肌肉健康修復之後，再開始重新訓練。
05研究練習動作
每個練習動作都有合適的形式和各種變體。
計畫你的訓練
記住5P原則：預先-準備-預防-差的-性能。 人生真諦，特別適用於健身房。與其在運動中摸索，倒不如事先規劃好你要進行的練習，一共多少組，需要重複多少次。這樣在運動中可以很好地提高你的注意力，避免嘗試新鮮的運動，從而減低可能的傷害。
07包裹
在舉重重量級的杠鈴前包裹好自己的關節，這樣可以很顯著地降低你受傷的風險。例如在下蹲的時候可以用帶子或者背帶纏繞在膝蓋周圍，可以幫助增加外部壓力，並且在較大的範圍分散受力。
穿合腳的鞋
不管你信不信，你穿的鞋子的類型可能會對你造成最大的傷害。在做類似硬拉之類的運動時，就不應該穿跑鞋，因為在壓力作用下它會壓縮。相反，可以赤腳或者穿平底鞋，這樣可以提供一個更自然更結實的基礎。這樣的話，不僅僅提高了你的硬拉，而且也降低了你下背受傷的風險。
09膳食
確保你的膳食富含高蛋白來源，保持肌肉纖維力量，協助肌肉快速康復。可以吃很多牛肉，魚和雞蛋，或者更簡單，運動之後一小時內沖一杯運動飲料以達到運動最佳效果。
注意力
現如今很多人在訓練中間都忙碌於玩弄他們的手機，或者和朋友娛樂而不是專心練習。專心練習不僅僅可以幫助你達到你想要的運動結果，而且可以避免受傷。在一個不穩定的位置，例如在臥推時抬起重物，要留心自己的姿勢，要全心關注在舉重上面。是否專心致志決定了你會否會受傷，還是可以把杠鈴安全地放回原處。
個人總結得出結論有的傷痛可能讓你休息一兩天，其它有可能會影響你一輩子。我們通常都會忽視健身和健康的重要性，直到我們受傷了才意識到這些有多重要。訓練的時候聰明點，只要在運動，就遵循上面的幾點小技巧，讓自己遠離傷痛，保持健康。
灝灃健身：溫馨提示！望大家身體練的越來越棒！記住哦！我在灝灃健身等你喲！可以幫助增加外部壓力，並且在較大的範圍分散受力。穿合腳的鞋
不管你信不信，你穿的鞋子的類型可能會對你造成最大的傷害。在做類似硬拉之類的運動時，就不應該穿跑鞋，因為在壓力作用下它會壓縮。相反，可以赤腳或者穿平底鞋，這樣可以提供一個更自然更結實的基礎。這樣的話，不僅僅提高了你的硬拉，而且也降低了你下背受傷的風險。
09膳食
確保你的膳食富含高蛋白來源，保持肌肉纖維力量，協助肌肉快速康復。可以吃很多牛肉，魚和雞蛋，或者更簡單，運動之後一小時內沖一杯運動飲料以達到運動最佳效果。
注意力
現如今很多人在訓練中間都忙碌於玩弄他們的手機，或者和朋友娛樂而不是專心練習。專心練習不僅僅可以幫助你達到你想要的運動結果，而且可以避免受傷。在一個不穩定的位置，例如在臥推時抬起重物，要留心自己的姿勢，要全心關注在舉重上面。是否專心致志決定了你會否會受傷，還是可以把杠鈴安全地放回原處。
個人總結得出結論有的傷痛可能讓你休息一兩天，其它有可能會影響你一輩子。我們通常都會忽視健身和健康的重要性，直到我們受傷了才意識到這些有多重要。訓練的時候聰明點，只要在運動，就遵循上面的幾點小技巧，讓自己遠離傷痛，保持健康。
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