晚上失眠睡不著怎麼辦？4招讓您快速入睡！擺脫失眠的幾種小妙招

“晚上睡不著，早上起不來”！失眠是現代人的大問題，好多人遇到過。對於現在很多人來說好睡眠已經成為了一種"奢望"。

那麼，到底怎樣才能快速入睡呢？

1、臥室環境宜人。臥室環境，

從溫度到光線等多種因素，都對睡眠有很大影響。具體包括哪幾個方面呢？a、適宜的溫度：一般來說，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃；b、黑暗無光：黑暗的環境對睡眠品質的提高可以說是至關重要。c、環境噪音小：夜晚輕微的聲音，不會影響人的睡眠；d、舒適的床品：選擇排汗、透氣度較高的用品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻製品等。枕頭除了選擇記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等，還可以放一些植物性的內容物，比如黃豆、綠豆、薰衣草、決明子、艾葉等。

2、睡前不玩手機電腦。有研究發現，電子產品(包括手機、電腦)發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。所以，入睡前，最好放下手機和電腦等電子產品。

3、睡前2~3小時不吃東西。如果睡覺時，腸胃還在加班進行著消化工作，睡覺時，腸胃還在影響睡眠品質，如果實在餓了，可以吃喝點牛奶、優酪乳，吃一點水果。

4、進行半小時的瑜伽。

關注自己的每一呼，每一吸。進行身體的放鬆，有助於消除心理緊張，保證良好的睡眠品質。

宣導健康生活方式，打造陽光營養課堂！以上就是健華營養課堂講解的如何輕鬆入睡的好方法，大家可以嘗試一下哦！