體脂率高再瘦也是虛 該如何降低體脂率
體脂率高再瘦也是虛的
一些人看起來不胖,但皮下脂肪卻過多。
想要降低體脂率,你就需要先瞭解自己的體脂率。體脂率是你身體內脂肪占你體重的比例,正常的男性體脂率應該是在12%-20%,女性在17%-25%。
測試體脂的方法不多,如果實在沒有專業的機器,如inbody等,那麼就只能通過圖片對比和圍度公式計算了。
三招有效降低體脂率
1.飲食控油脂
脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。
2.有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,
3.力量訓練
為什麼又要提到力量訓練呢?因為想要完美的減肥成功,
除此之外,我們通過減肥減掉脂肪之後,我們的皮膚是會失去彈性,如果你同時有做力量訓練,你的肉感是會結實有力的,線條也會更加的好看。
4.注意休息
最後個就是注意休息,雖然一直說讓你運動,讓你多動,