為什麼有人看著比實際年齡年輕那麼多？！終於找到原因了
今天沒有敷面膜，明顯感覺膚質暗沉有色斑。。。
外出工作幾年，回來發現父母的鬢角又多了幾根白髮。。。
過了20歲我們就不再是慢慢長大，而是慢慢變老了
衰老是不可避免的
但抗衰老我們每個人都做得到！
今天要推薦給大家以下這些食物，
讓讀到這篇文章的每一個人，
都可以通過均衡的飲食，
大力抗衰老，越變越年輕~
充足的抗氧化物質，
預防皮膚和身體的衰老
人體的衰老，往往開始於脂肪的氧化。
天然果蔬、豆類和堅果種子類食物中，
它們對於保持年輕狀態、降低炎症反應十分重要，而且有利於預防癌症和心血管疾病。
這麼吃：
綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，富含胡蘿蔔素和葉黃素；
紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓，富含花青素；
山楂、大棗、茄子、柑橘、蘆筍和綠葉菜，富含類黃酮；
堅果和粗糧，富含維生素 E。
充足的鈣，
維護挺拔的身姿
女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，
因此應該保證充足的鈣和維生素 D。
這麼吃：
優酪乳、牛奶和豆腐中，鈣含量豐富。
而且吸收率高，其中還含有多種有益女性健康的成分。
充足的鐵和鋅，
保證紅潤的容顏
鐵：年輕的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而紅細胞中的鐵對於運輸氧氣至關重要。
如果因為缺鐵而發生貧血，那皮膚看上去就會蠟黃、乾枯而缺乏彈性。
鋅：則是細胞再生和修復所必須的營養素，缺乏鋅則皮膚創傷無法癒合，細胞更新減慢。
這麼吃：
每天都能吃夠總量 50 克的瘦肉或魚。
如果吃不夠，最好能加一小把堅果。比如花生、核桃，以補充鐵和鋅，同時還能增加維生素 E。
足夠的膳食纖維，
讓腸道保持暢通
不溶性纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘；
可溶性纖維，
此外，富含膳食纖維的天然食物還能預防糖尿病，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然升高。
這麼吃：
不溶性纖維：蔬菜和粗糧；
可溶性纖維：菌類、燕麥、豆類和耐咀嚼的水果（比如蘋果）。