如何對手機上癮症說“不”？

無論是在國內還是國外，人們對於智慧手機的依賴越來越嚴重。

也有越來越多的學者和科技企業家開始討論這個問題，為什麼人們會這麼迷戀智慧手機？一個答案是，很多APP的開發者通過行為心理學來刻意設計出讓人沉迷的軟體和應用程式。有一個術語叫“說服技術”，就是用來解釋這種成癮性設計的。

英國《金融時報》的一篇文章說，20世紀90年代末，就有學者在斯坦福大學成立了“說服技術實驗室”，而隨著智慧手機的普及和社交網路的出現，

說服技術的應用更加廣泛了。

文章提到，有一家名叫“多巴胺實驗室”（Dopamine Labs）的公司就專門研究說服技術，並且給科技公司提供這類服務。所謂多巴胺，就是大腦的獎勵中心分泌出的化學物質，跟上癮行為密切相關。這家公司就是以多巴胺命名的。這家公司承認，的確可以使用一些方法來修改應用，以刺激用戶大腦釋放令人產生愉悅情緒的多巴胺，“來給每位用戶帶來驚喜，

並讓其無法自拔”。

多巴胺公司的創始人拉姆齊•布朗（Ramsay Brown）說，他希望大家明白，“人們的想法和感受都被擺到桌面上，是可以被控制和設計的東西”。因此，他認為應該對“說服技術”的使用進行更廣泛的討論，“每個人都有權獲得認知自由，並建立一種自己所期望的思維狀態。”

除了幫助讓人上癮，多巴胺公司也可以幫助人抵制上癮。比如，他們開發出了一款叫Space（直譯為“空間”）的應用，

這款應用可以通過技術來鼓勵人們抵制對智慧手機的上癮行為，更有效利用使用手機的時間。這是從軟體層面來解決行上癮問題。

抵制上癮行為的另一種方法，不是從軟體著手，而是從智慧手機這個硬體著手。這個主張的領軍人物，是前穀歌“設計倫理學家”特裡斯坦•哈裡斯（Tristan Harris）。哈裡斯的觀點聽上去很有道理，他是從利益角度來解釋自己的主張。任何依賴廣告收入的科技企業都在設法盡可能把用戶留在網上，

時間越長越好；生產硬體的手機公司就沒有這種需求，因為他們靠賣手機賺錢，收入跟用戶的線上時間關聯性並沒有那麼強。所以，像蘋果這樣的公司，如果能意識到對智慧手機的上癮問題，就可以通過設計來解決這個問題。

當然，這兩種方法都是外力，要指望手機公司和軟體公司大發慈悲，認識到設計倫理。每個人馬上就可以做的是，

增加自己的自控力，用自律來跟那些拼命想要讓你迷上各種程式的科技天才們對抗一下。

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