跑步減肥和“擼鐵”減肥瘦下來的身材，到底有什麼區別？
說起減肥，大家會覺得：就是熱量消耗大於攝入就ok了嘛，少吃點，多運動。然而事實上，人的欲望是無限的，你的每一次進步，都會讓你追求更完美的體型。
以大量有氧運動為主導的減肥方式（跑步減肥）和以力量訓練為主導的減肥方式（擼鐵減肥），先來看體型——
跑步減肥 VS 擼鐵減肥（靈魂畫師再次登場）
上邊身材其實是一種非常典型的在減肥過程中做了大量有氧運動，並因為太過苛刻飲食而使體重短時間大幅下降的瘦身效果。
下邊的身材則是以力量訓練為主導，配合少量有氧運動，並控制整體減重速度所獲得的瘦身效果。
如果是真人圖，那麼可以用下面的圖片表示：
女生版：
有氧+節食瘦下來的
有氧+控制飲食+力量訓練（初步）瘦下來的
特意附加一個男生版：
跑步瘦下來的
有氧+飲食+力量訓練
兩種減肥方式雖然會讓體脂率下降到同等水準，可在相同的體脂率下，所呈現出的身材狀態也完全不同。
下邊要比上邊看起來整體更加勻稱，特別是胸部和肩部，同時也正是因為最大限度地保留了較為協調的比例而不會讓局部脂肪看起來特別突出。
而造成上這種情況的原因有兩個——
1.你在減肥之前，身體的肌肉含量本來就很少；
2.之後又採用大量的有氧運動去減肥，過程中不做或少做力量訓練，不僅沒有最大限度地保留肌肉，還加快了肌肉流失的速度，讓本來就不多的肌肉含量，變得更少了。
不僅如此，因為大部分人多多少少都存在脂肪分佈不均的問題（局部肥胖），所以經常會出現在體重大幅減輕後，胸部已經瘦出肋骨，可腹部贅肉依舊鬆軟，而以有氧運動為主導的減肥不僅不會改善這種問題，
因為隨著減肥過程的推進，像是四肢和胸部這些脂肪囤積較少的部位已經“無脂可減”，但像是腹部這種囤積脂肪較多的部位雖然脂肪也有所減少，可總量依然很多，所以在脂肪總量少的四肢和胸部的襯托下，腹部只會顯得更胖更突兀。
而一個女生在以大量有氧運動（或節食）為主導的減肥之後會出現這樣的體型——
胸都瘦沒了，可屁股大腿依舊粗壯。
你們自己腦補一下這種身材好惹。十個女生裡有八個是這樣的。
說到這兒，你可能會問，我不想要線條感，也不想做力量訓練，而是繼續做有氧運動讓體脂肪進一步降低，是不是就能收穫平坦的腹部或者細長的大腿了呢？
做夢！
在大多數情況下，一個身材偏胖的人（指體脂率、體重和BMI高於正常範圍或理想範圍）可以通過大量而單一的有氧運動實現體重的減輕，但無法獲得平坦的腹部或細長的大腿。最後你會發現，雖然整體size縮小了好幾個尺碼，可減肥之前覺得自己格外胖的局部，依然胖著。
為什麼？
因為大量而單一的有氧運動，雖然在短期來看會讓你體重減輕，但長期來看實際上是在拖垮你的基礎代謝。而太低的代謝是不足以消滅你身上最後那些頑固脂肪的，比如瘦下來依舊贅肉橫生的腹部和粗壯的大腿。
不僅如此，這也是你減肥到後期，體脂率雖然還是高於理想範圍，多到看不見清晰的腹肌，卻很難再進一步下降的原因。
長時間低強度的有氧運動會讓身體認為自己僅需要使用一些簡單的動作所涉及的肌肉，而不需要額外的肌肉，卻白費氧氣和能量，所以時間久了就會把這些“它認為”不需要的肌肉消耗掉，造成肌肉流失。
而1磅肌肉（約0.9斤）每天會消耗10卡路里，如果你長期進行有氧運動來減肥，過程中流失了5磅肌肉，這就意味著你的身體每天會少消耗50卡路里。
不僅如此，隨著你堅持跑步的時間越發長久，身體“孰能生巧”而需要更少的氧氣和力量，那麼過去跑一次步所消耗195大卡會相應隨著肌肉的流失而降低到125大卡。
這就是為什麼很多減肥減到後半程的人，穿上衣服雖然是“瘦子”，可脫了衣服局部肥胖的問題依然沒有被解決，這個時候，做再多的有氧運動、吃再少的東西卻然並卵，真不是因為不擼力，而是根本減不下去。
畢竟我們不能在跑步機上累死，也不能整天不吃飯把自己餓死，所以——
恭喜反彈！
其實，通過力量訓練為主要手段瘦下來的人和通過有氧運動為主要手段瘦下來的人，前者對自己的身材滿意度要遠遠超過後者。
不僅是因為力量訓練為主導的減肥方式會最大化地避免身材比例失調，更重要的是與有氧運動相比，前者能讓你體脂率下降的空間變得更大，可以讓你瘦得更徹底一點兒，而不是在不胖不瘦之間踟躕徘徊——
“說你胖吧，其實也不胖，說你瘦吧，可脫了衣服肚子上那一堆贅肉和肥壯的大粗腿是怎麼回事兒？”
——大約就是這種狀態。
PS：現在很多人雖然可以在幾個月內體重減輕好幾十斤，但瘦下來的身材幾乎沒有什麼亮點。身體變輕不是終極目的，塑造好體型才是。
胸都瘦沒了，可屁股大腿依舊粗壯。
你們自己腦補一下這種身材好惹。十個女生裡有八個是這樣的。
說到這兒，你可能會問，我不想要線條感，也不想做力量訓練，而是繼續做有氧運動讓體脂肪進一步降低，是不是就能收穫平坦的腹部或者細長的大腿了呢？
做夢！
在大多數情況下，一個身材偏胖的人（指體脂率、體重和BMI高於正常範圍或理想範圍）可以通過大量而單一的有氧運動實現體重的減輕，但無法獲得平坦的腹部或細長的大腿。最後你會發現，雖然整體size縮小了好幾個尺碼，可減肥之前覺得自己格外胖的局部，依然胖著。
為什麼？
因為大量而單一的有氧運動，雖然在短期來看會讓你體重減輕，但長期來看實際上是在拖垮你的基礎代謝。而太低的代謝是不足以消滅你身上最後那些頑固脂肪的，比如瘦下來依舊贅肉橫生的腹部和粗壯的大腿。
不僅如此，這也是你減肥到後期，體脂率雖然還是高於理想範圍，多到看不見清晰的腹肌，卻很難再進一步下降的原因。
長時間低強度的有氧運動會讓身體認為自己僅需要使用一些簡單的動作所涉及的肌肉，而不需要額外的肌肉，卻白費氧氣和能量，所以時間久了就會把這些“它認為”不需要的肌肉消耗掉，造成肌肉流失。
而1磅肌肉（約0.9斤）每天會消耗10卡路里，如果你長期進行有氧運動來減肥，過程中流失了5磅肌肉，這就意味著你的身體每天會少消耗50卡路里。
不僅如此，隨著你堅持跑步的時間越發長久，身體“孰能生巧”而需要更少的氧氣和力量，那麼過去跑一次步所消耗195大卡會相應隨著肌肉的流失而降低到125大卡。
這就是為什麼很多減肥減到後半程的人，穿上衣服雖然是“瘦子”，可脫了衣服局部肥胖的問題依然沒有被解決，這個時候，做再多的有氧運動、吃再少的東西卻然並卵，真不是因為不擼力，而是根本減不下去。
畢竟我們不能在跑步機上累死，也不能整天不吃飯把自己餓死，所以——
恭喜反彈！
其實，通過力量訓練為主要手段瘦下來的人和通過有氧運動為主要手段瘦下來的人，前者對自己的身材滿意度要遠遠超過後者。
不僅是因為力量訓練為主導的減肥方式會最大化地避免身材比例失調，更重要的是與有氧運動相比，前者能讓你體脂率下降的空間變得更大，可以讓你瘦得更徹底一點兒，而不是在不胖不瘦之間踟躕徘徊——
“說你胖吧，其實也不胖，說你瘦吧，可脫了衣服肚子上那一堆贅肉和肥壯的大粗腿是怎麼回事兒？”
——大約就是這種狀態。
PS：現在很多人雖然可以在幾個月內體重減輕好幾十斤，但瘦下來的身材幾乎沒有什麼亮點。身體變輕不是終極目的，塑造好體型才是。