你為什麼會得抑鬱症？這7個生活習慣是罪魁禍首！

很多人覺得抑鬱症離自己很遠，其實它離我們很近。抑鬱症的發生和患者自身的行為習慣有很大的關係，但在日常生活中，我們也往往意識不到自己的習慣可能會誘發抑鬱。

恩恩醫生給大家介紹一下容易讓人抑鬱的7種生活習慣，無則加勉，有則改之。

1.工作時間過長

據調查顯示平均每天工作11小時的人患抑鬱症幾率要比平均工作8小時的人高出兩倍多。所以大家應注意勞逸結合，降低患抑鬱症的風險。

2.運動不足，缺少陽光

抑鬱症患者的一個主要表現是自我封閉、不愛出門。當你的身體出現持續的無明顯原因的困乏無力，就需要注意了。美國杜克大學的一項調查研究顯示，適當的運動能起到治療抑鬱症的作用，建議每週進行30—40分鐘的有氧運動。同時多曬太陽也可以觸發大腦5-羥色胺的產生，減少焦慮並給人一種幸福感。

3.睡前沉迷手機

睡前玩手機上癮會致抑鬱症侵襲。作為一種光刺激，

手機等發光電子產品會影響褪黑激素的合成，一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理週期將受到影響，使人的睡眠處於淺睡狀態。上網時間過長，也會使抑鬱的風險增加2.5倍。

4.吃過多的油炸食物或甜食

當我們壓力大的時候會靠吃來發洩壓力，但是忽略了高糖高油食物會提升患抑鬱症的風險。調查顯示常吃炸雞、披薩、薯條和蛋糕等高油糖鹽食物的人，罹患憂鬱症的機率比常吃全穀、蔬果、魚等天然食物的人高出2.34倍。

常吃高油高糖的食物，血糖會跟著神經傳導物質多巴胺一起提高，導致情緒高漲之後產生的低落情緒更加明顯。

5.睡眠不足

抑鬱症患者的症狀之一就是睡眠障礙，如果睡眠時間不足，睡眠品質差，

會使人的情緒變得暴躁、偏執、焦慮、沮喪，影響工作效率，心情低落就很容易陷入抑鬱情緒。

6.過度的傾訴

很多人心情不好的時候會找朋友傾訴，但過度傾訴也會導致焦慮甚至是抑鬱。人的心情會通過一種鏡像神經元的腦神經細胞“傳染”給別人，一旦自己情緒低落陷入抑鬱的狀態中，過度的傾訴會讓這種不健康的情緒互相“傳染”，導致大家困在負面情緒裡面無法自拔。

7.胡思亂想，消極的思維

消極的思維是抑鬱症的主要病因之一，當我們每天沉浸在一些消極的事情中的時候，不停地給自己製造一個消極的牢籠，感到任何事情都困難重重，對自己的前途悲觀絕望，思考的越多越容易煩躁，陷入低落的情緒中。

以上是容易導致人產生抑鬱的7種生活習慣，你中了幾條？恩恩醫生提醒大家，對抑鬱症的預防要從生活中的小事開始，不能任其發展。

你的抑鬱是源於這些習慣嗎？歡迎大家留言與恩恩醫生線上交流。