你始終忽視的這個細節，可能讓你的健身效果大打折扣！
高手的細節
想進行肌肉訓練也好
力量訓練也好
我們都需要用手握住器械
握力會通過其他訓練自然增長
沒必要在訓練初期非常在意
相比之下
對於普通健身愛好者來說
不同的握法
能給我們的肌肉不同的刺激
有些特殊的握法
甚至能讓我們使用更大的重量
下面，我們具體來分析一下：
手掌朝下、指關節朝上，是最普遍、最經典的握法。
這種握法比較安全，新手應該從這種握法開始練習，但是，隨著你的訓練水準提升，
正反握，是硬拉常見的握法，相比於正握，這種握法能防止杠鈴滾動，讓你能舉起較重的重量。
但相應的，由於掌心朝向一正一反，此時訓練者的肩部和背部狀態也是不一致的，一側處於肩外旋，
不過對於極限重量而言，最適合的握法永遠只能是自己的慣用手正握，也確實沒法避免這個問題。
反握一般用來拉背的動作中，由於背闊肌的分佈形態，反握，前臂旋轉，對背闊肌的刺激更大，同時，反握會讓你使用更多手臂肱二頭肌的力量，
跟正握唯一的差異，就是拇指不會全扣，而是將把手壓在手掌上。
在健身房裡，應該也能看到不少人會用虛握做「臥推」，聲稱推的時候感到動作更流暢，但其實容易脫落，
健力選手和舉重選手，會採取的「勾握」，其實就是把拇指當做助力帶。
鎖握時，用食指和中指將大拇指扣住就是鎖握，能夠顯著增加握持重量，相對於正反握，優點在於左右兩側是平衡的，
缺點是對於拇指的壓力非常大，剛開始嘗試鎖握時可能很輕的重量都會承受不來。同時，對於手比較小的人來說，鎖握可能難以完成。
“正握”：想要安全、適合新手使用的就是；
“正反握 ”：硬拉時如遇前臂快沒力，
“虛握 ”：最好對重量有一定把握；
“ 勾握 ”：則可能產生磨手的情形。
在選擇握法上，還有一個問題非常重要，各位夥伴一定謹記：
人體正確的發力次序應該是：先脊椎附近，再到肢體近端，再到肢體遠端。
以臥推為例，就是先背部肩胛（等長收縮），在胸和肩膀，再肱三頭肌，傳導到手上。而錯誤的發力次序往往是手握的過緊，肩胛不知道收緊，這樣推起來有可能會歪歪扭扭的。
所以，大家謹記這個發力順序，一步步穩固自己的身體，就能更安全地訓練，獲得最好的訓練效果。
在胸和肩膀，再肱三頭肌，傳導到手上。而錯誤的發力次序往往是手握的過緊，肩胛不知道收緊，這樣推起來有可能會歪歪扭扭的。所以，大家謹記這個發力順序，一步步穩固自己的身體，就能更安全地訓練，獲得最好的訓練效果。