假期餘額不足，這些症狀你有嗎？“滿血復活” 寶典送給明天上班的你
新朋友點擊「莞香花開」可快速關注
眼睛一閉一睜，
好好的國慶中秋假期
居然就到最後一天了！？
這個長假你過得如何？
是朋友圈中的旅行黨？
吃貨黨？還是剁手黨？
總之，
這個假期花錢如流水
聚餐如趕路……
但這還不是最糟糕的！
明天不得不面對一個事實
那就是要！上！班！啦！
不在狀態怎麼辦？
小心！你可能患上了
假期綜合症！
什麼是假期綜合症？
假期綜合症或假期後綜合症（Post-holiday syndrome），又名節後綜合症，是一種于出現於長假期或節日後的一些征狀，
01
頭暈腦漲，
症狀：夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著；可白天頭昏腦漲，提不起精神。
自救手冊：
儘快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性；
睡前不要讓大腦高度興奮，可用聽音樂等手段靜心；
每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；
可在睡前適當飲用熱牛奶、豆漿；
嚴重者也可進行針灸、按摩等中醫療法等；
02
心神不寧，情感失調綜合症
症狀：有些人能忙不能閑，放假該歇歇，可他們好像有種“失落感”，在家裡度日如年。8天下來，不但沒休息好，反而覺得鬱鬱寡歡，好些天才緩過勁來。
自救手冊：緩解這種心理失調症，
03
沒有胃口，消化不良綜合症
症狀：長假裡，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳餚，頓頓吃得是滿嘴流油。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就噁心。
自救手冊：長假也要注意飲食有節。除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可在醫生指導下服用藥品。
此外，可以積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。
04
眼睛不適，沉溺網路綜合症
症狀：長假期間，不少人足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺於網路，不是下棋就是聊天或者玩網路遊戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發幹，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。
自救手冊：
控制上網時間，用電腦超過一小時應休息十幾分鐘；
多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物；
用菊花、枸杞泡茶飲用，有益於消除眼疲勞；
必要時可在醫生指導下用一些眼藥水，並輔以調整植物神經功能紊亂的藥物治療；
05
調節心態及行為 輕鬆做到“健康收心”
遠離“假期綜合症”，心態調節和行為改善很重要。要擺脫“假期綜合症”，應適當轉移自己“假日期盼”心理，提前進行“角色轉換”。
第一招：注意休息，提早轉換角色
建議假期的最後一天最好不要再出門遊玩，可以在家做一些家務，或是靜心思考上班後應該做的事情，列出一個簡單的工作計畫清單。上班前一晚最好不去參加任何聚會等容易讓人興奮的活動，早點洗漱休息，保證睡眠，第二天上班中午有條件的話就儘量午休一會兒，使自己儘早恢復到春節前工作的精神狀態。
第二招：調整飲食，適當運動，儘快恢復體力
長假後要注意調整飲食結構，定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，注意飲食的同時還要做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。
第三招：利用茶水和水果降火
不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口幹舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等，可以多喝些茶水和多吃新鮮水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。
第四招：睡前泡腳或者泡個熱水澡
上班前幾天睡前最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液迴圈，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。有條件的話，泡個熱水澡對於身體恢復也很有益處。泡澡可以放鬆全身肌肉、加速血液迴圈，使人體在精神、肌肉都放鬆的狀態下，把體內各種能量代謝物，儘快排出，使身體得到恢復，消除疲勞狀態。
第五招：調整節後工作步調，循序漸進
節後剛開始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太緊、強度也不宜太大，應循序漸進，以免因節奏突然變化導致神經衰弱。建議上班休息期間可以和同事分享節日趣事，或是通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心，給思緒和心情一個緩衝期，哪怕只有一天。
以下食物有提神醒腦的作用
1．菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
2．香蕉
被稱為“高能量食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
3．草莓
含有豐富的維生素C，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4．麥片
是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
5．脫脂優酪乳
許多女性在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食物，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。
6．金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
當然了，心態調整非常重要，
比如告訴自己
——假期還會有的，
但對小編來說
自救手冊：長假也要注意飲食有節。除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可在醫生指導下服用藥品。
此外，可以積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。
04
眼睛不適，沉溺網路綜合症
症狀：長假期間，不少人足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺於網路，不是下棋就是聊天或者玩網路遊戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發幹，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。
自救手冊：
控制上網時間，用電腦超過一小時應休息十幾分鐘；
多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物；
用菊花、枸杞泡茶飲用，有益於消除眼疲勞；
必要時可在醫生指導下用一些眼藥水，並輔以調整植物神經功能紊亂的藥物治療；
05
調節心態及行為 輕鬆做到“健康收心”
遠離“假期綜合症”，心態調節和行為改善很重要。要擺脫“假期綜合症”，應適當轉移自己“假日期盼”心理，提前進行“角色轉換”。
第一招：注意休息，提早轉換角色
建議假期的最後一天最好不要再出門遊玩，可以在家做一些家務，或是靜心思考上班後應該做的事情，列出一個簡單的工作計畫清單。上班前一晚最好不去參加任何聚會等容易讓人興奮的活動，早點洗漱休息，保證睡眠，第二天上班中午有條件的話就儘量午休一會兒，使自己儘早恢復到春節前工作的精神狀態。
第二招：調整飲食，適當運動，儘快恢復體力
長假後要注意調整飲食結構，定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，注意飲食的同時還要做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。
第三招：利用茶水和水果降火
不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口幹舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等，可以多喝些茶水和多吃新鮮水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。
第四招：睡前泡腳或者泡個熱水澡
上班前幾天睡前最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液迴圈，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。有條件的話，泡個熱水澡對於身體恢復也很有益處。泡澡可以放鬆全身肌肉、加速血液迴圈，使人體在精神、肌肉都放鬆的狀態下，把體內各種能量代謝物，儘快排出，使身體得到恢復，消除疲勞狀態。
第五招：調整節後工作步調，循序漸進
節後剛開始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太緊、強度也不宜太大，應循序漸進，以免因節奏突然變化導致神經衰弱。建議上班休息期間可以和同事分享節日趣事，或是通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心，給思緒和心情一個緩衝期，哪怕只有一天。
以下食物有提神醒腦的作用
1．菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
2．香蕉
被稱為“高能量食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
3．草莓
含有豐富的維生素C，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4．麥片
是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水準，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
5．脫脂優酪乳
許多女性在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食物，如脫脂優酪乳等，可以明顯改善這種狀況。
6．金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
當然了，心態調整非常重要，
比如告訴自己
——假期還會有的，
但對小編來說