淺談悲秋綜合征
《紅樓夢》“風雨夕悶制風雨詞”一章，寫林黛玉喝了兩口稀粥，仍歪在床上，不想“秋霖脈脈，陰晴不定，那天漸漸的黃昏，且陰的沉黑，兼著那雨滴竹梢，更覺淒涼”，不覺心有所感，遂成《秋窗風雨夕》。
秋花慘澹秋草黃，
耿耿秋燈秋夜長；
已覺秋霜秋不盡，
那堪風雨助淒涼。
調查顯示，約高達38%的抑鬱症患者，會在秋冬季抑鬱發作，秋季的自殺率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群，也會在秋天有抑鬱情緒的體驗，這就是中國常說的“悲秋”。
0 1為什麼秋天容易悲傷？1、季節變化：
換季是人們的身體對氣候最敏感的時候，鬱悶的心情也容易趁虛而入。秋天來臨，草葉飄零，容易讓人產生蕭瑟、淒涼之感，人體生物鐘也因不適應日照時間長短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，進而使得情緒與精神狀態受到影響。
2、內分泌失調：
隨著腦科學的發展，研究者發現，人腦的深部有個叫“松果體”的內分泌腺，這個腺體對陽光和明暗非常敏感。
立秋以後，白天漸短，尤其在陰雨時節，天色暗淡，松果體開始分泌大量的松果體激素。它能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，使機體興奮性下降。
0 2悲秋綜合征的表現1、情緒低落、憂傷、悲觀。
2、食欲和睡眠品質下降。
心理
預防"悲秋"，最有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒。
睡覺
每天儘量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起;中午適當小睡10到20分鐘。
吐槽
多結交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心裡話。
運動
體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化，較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
0 4讓人心情愉悅的食物1、巧克力
巧克力具有抑制憂鬱、使人產生愉悅感，尤其是可哥含量更多的黑巧克力，含有豐富的苯乙胺，能對人的情緒調節發揮重要作用。這就是為什麼很多人在吃巧克力時，會感到幸福。
2、魚油
魚油中的脂肪酸有常用抗抑鬱藥的類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，使人心理焦慮減輕。
3、香蕉
香蕉含有生物鹼，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素Ｂ6的超級來源，這些都可以説明大腦製造血清素，減少產生抑鬱的情形。
4、辣椒
根據美國學者的研究：辣椒素，能刺激嘴的神經末梢，引起一種“火辣辣的感覺”。辣椒中的“內啡肽”，是一種“痛苦殺手”，可以導致情緒的高漲。
5、牛奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月後，3／4的人都變得不太緊張、不太暴躁、不太焦慮。
低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
6、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。
德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究表明：病人吃了大蒜製劑之後，感覺相對不疲倦、不焦慮、不容易發怒。研究人員萬萬沒想到。大蒜竟有這種特別的“副作用”。
5、牛奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月後，3／4的人都變得不太緊張、不太暴躁、不太焦慮。
低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
6、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。
德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究表明：病人吃了大蒜製劑之後，感覺相對不疲倦、不焦慮、不容易發怒。研究人員萬萬沒想到。大蒜竟有這種特別的“副作用”。