保護肝臟，飯後“一不要”睡前“二不要”,值得一看！
肝臟有著“人體將軍”之稱，俗話說：養肝就是養命！可見，肝臟對人們來說有多重要。
肝臟，是身體內的重要器官，也是較為脆弱容易患病的一個器官，現在生活中，人們抽煙、喝酒、熬夜、大吃大喝等等，
其實，養肝護肝我們只需要知道什麼是最傷肝的，然後讓自己儘量避免，就能起到事半功倍的效果。記住，肝臟最怕“它”
肝臟怕“累”，調整作息很重要
中醫上說“臥則血歸於肝”，當我們躺著的時候，肝能得到血液滋養和休息，
特別是，肝經對應的是淩晨1點到3點，也就是丑時，這個時候如果您是睡眠的狀態，那麼對肝是最好的補充，能夠讓肝得到氣血和能量，並充分地進行解毒。
肝怕“酒”，能不喝就不要喝
不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。
這是因為酒精被喝到肚子裡之後，只有10%是在胃裡消化，其他的90%都是要通過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞，
肝怕“氣”，少發脾氣少動怒
從中醫五行上來講，肝和木對應，就有樹木的屬性。
什麼屬性呢？就是喜歡舒展的生長，不喜歡被壓抑著，所以有個詞叫做“肝喜條達”，
如果你的心裡總是不痛快，或是發脾氣，就會讓肝氣橫逆，肝火旺盛，這些都會傷害到肝臟的健康，打破身體陰陽平衡的狀態。
保護保肝，謹記飯後要靜坐、閉目養神
古人言“養生貴在養神”，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。
閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。
當人們在吃完飯後（尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多），身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。
在一般情況下飯後的10—30分鐘內要保持靜坐，之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。
保護肝臟，謹記睡前“二不要”
一：睡前不要吃宵夜
很多人都有睡覺之前吃宵夜的習慣，睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。
二：睡前不要玩手機
“手機控”這個詞形容那些手機不離手的人，現在很多年輕人，一天到晚都離不開手機。晚上睡覺之前都玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。
這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。
保護肝臟，多喝護肝茶水
多喝水可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
喝水的時候，加點蒲公英根茶一起泡水喝，可護肝排毒，預防肝損傷，蒲公英根歸肝、胃經，擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，對飲酒後的肝損傷修復效果很好。蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用 ,且能增強肝臟再生能力。
用蒲公英和金銀花、胎菊花，一起做成金蒲菊茶泡水，不僅可以護肝排毒，還可以養肝明目，去火消炎，排毒養顏。
保護肝臟，教你坐式養肝三招
1、掌抱昆侖
十指交叉抱於腦後，上身緩慢左轉45度，然後逐漸右傾，抻拉左脅肋部，略停兩秒後身體復原坐正，再向左側重複上述動作，拉伸右脅肋部；
然後，頭向上充分抬起，兩手在頸下稍稍向上助力，與頸部形成二爭力，略停兩秒；慢慢低頭，兩掌抱頭向下輕按，略停兩秒。
通過牽拉兩脅肋部，可以刺激肝經及膽經，起到舒肝利膽的作用。抬頭、低頭動作可以調節頸椎，刺激頸後大椎穴，起到濡養筋骨、平秘陰陽的作用。
2、托天按頂
兩腿伸直併攏坐在床上，十指交叉，掌心向下輕按頭頂；膝關節挺直，繃腳面的同時翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和兩脅肋部，略停兩秒；然後兩腳尖向上勾緊，兩掌翻轉下落至頭頂。
通過伸腳、勾腳兩個動作可刺激足三陰☆禁☆經及足三陽經，促進氣血運行。向上抻拉脊柱、兩脅可幫助調理三焦，舒肝利膽。托天按頂這個動作雖然是坐著練習，但是對全身的伸拉強度較大，練習時要循序漸進，不要急於求成。
3、前撫脘腹
兩掌放在兩斜肋部，順腹前向下滑動按摩；然後兩掌指尖相對，沿小腹兩側左右滑動按摩；最後沿兩脅肋向上滑動按摩。
摩腹可促進腹腔臟器的血液迴圈，以達到調和周身氣血、疏通經絡和改善消化系統功能的目的。
摩腹可控制在10～20分鐘，不要在飽腹時進行。
對於飯後“一不要”睡前“二不要”，到底指的是什麼，我們沒有必要糾結，因為肝臟是人體新陳代謝的重要器官，起著去氧化、儲存肝糖、製造膽汁、合成尿素、分泌性蛋白質的合成等作用，是人體最大的解毒器官。我們需要知道的就是養肝護肝4大注意！
1.注意休息，不要太累！
中醫上講“臥則血歸於肝”，也就是說，當我們躺下的時候，肝臟就能夠受到血液滋養，得到休息，而睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，肝臟血流量增加，有利於增強肝細胞的功能，提高肝臟解毒能力，因此睡眠時間最好在晚上10-11點，但切記晚飯時間距睡眠時間最好間隔4小時左右，更利於肝臟保養。
堅持睡前用熱水洗腳，“臥如弓”是建議我們以右側臥位睡眠方向為宜。
其次，現在我們面臨的工作壓力大，往往急匆匆吃完飯就去工作，這樣就不能讓肝得到休息，最好能在飯後10-30分鐘內靜坐或閉目養神，之後在進行活動，護肝消食。
2.注意保持標準體重，尤其是腹部（男性腰圍＜85㎝，女性＜80㎝）。
什麼高糖的點心小吃，煙熏的、油膩的雞皮、鴨皮、肥肉，難消化的也都忌了吧，容易誘發肝炎的發生，其次，也容易使脂肪在肝內堆積，形成脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化，繼而發展成肝硬化、肝癌。
3.注意要戒酒了！
不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。酒精下肚，只有10%是在胃裡消化，剩下的90%是要靠肝臟去代謝的，因此飲酒容易損傷肝細胞。而且，酒精也是高熱量的物質，也會容易引發肥胖。
4.注意注意可不要動怒生氣！
中醫常講“ 喜傷心、怒傷肝、悲傷肺、恐傷腎、憂傷脾”，如果你總是心裡不痛快，或愛發脾氣，就容易肝氣橫逆，肝火旺盛，因此一定要保持心情舒暢不生氣，特別是對有肝病、精神病、高血壓等病的中老年患者，極易引起舊病復發和加重。
只要把握住這四項注意，有利於的吸收，不利的摒棄！
養肝護肝我們就得從平時的飲食上著重注意了：
1.要忌食一些刺激腸胃的食物，如辛辣、冰冷、油炸等食物，多食用一些粗糧雜豆類軟粥，增加B族維生素，保護腸道。
2.多食用一些含蛋白、維生素C及維生素A等含量高的食物，來增加免疫力。比如含維生素多的食物其主要來源為新鮮的蔬菜蔬果，而維生素A含量豐富的食物有西藍花、胡蘿蔔、柑橘類水果等。正日本果樹研究所發佈的公開調查表明:多吃柑橘可預防肝臟病和動脈硬化，其含有豐富的類胡蘿蔔素,而調查中發現,類胡蘿蔔素在人體血液中濃度越高,人的肝功能越正常,患上動脈硬化的危險就越低。
低脂飲食：嚴格控制膽固醇含量高的食物，像蛋黃、魚籽、動物脂肪、動物內臟等。
低碳水化合物：應配合食用全穀物食物、雜豆類及薯類，像燕麥、藜麥、糙米等，控制果糖、蔗糖等。
下面就推薦幾種養肝護肝的食物。
1.獼猴桃：獼猴桃富含維生素C、VE等抗氧化物質及礦物質鉀、鎂等及谷胱甘肽等植物化學物，對肝臟損傷有一定的修復和保護效果，實驗發現，肝炎患者長期堅持服用獼猴桃汁，症狀都有所緩解，推測與獼猴桃的組織保護作用有關，堅持每天1-2個獼猴桃。
2.荔枝：《本草綱目》中記載荔枝有強肝健胰的效果，可益精血。但荔枝性熱，多食就容易流鼻血、上火等。因此肝病人可適量吃荔枝，每天約50-100克左右，對肝有好處。
3.烏梅：烏梅蘇荷礦物質，及花青素等植物化學物，可以強化肝臟，加強肝臟的解毒作用，烏梅就可以起到這樣的作用。
4.檸檬：富含豐富的維生素C，有效護肝，在國外也已普遍食用。
5.水芹：其護肝效果好，含多種氨基酸、揮發油、水芹素等，具有保護肝臟的作用。
6.韭菜：《本草綱目》中記載：“韭葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也。”因此，吃辛溫的韭菜，可補人體陽氣，增強肝和脾胃的功能。
7.葛根：是藥食兩用的植物，非常利於肝臟排毒，增強肝細胞的活力，恢復肝細胞功能，且入藥歷史已有百年。
8.桑椹：味甘、酸；性微寒。入心、肝、腎經。有滋陰補血，生津，潤腸之功。桑椹含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質、白藜蘆醇、花青素等成份。可幫助肝細胞代謝，護肝。
9.枸杞：富含蛋白、多糖、礦物質，及植物化學物花青素，對細胞均有好處，尤其是其中含有機鍺、甜菜堿等能有效保護肝臟，促進脂肪的代謝，排除毒素，促進肝細胞的活化作用，修護受損的肝細胞。中醫也認為其味甘性平，有補腎，滋陰，養肝等功效。可直接嚼服，可煮粥或蒸米飯，可泡水泡茶，亦可煲湯。但正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉、有高血壓、性情急躁的人慎食用。
10.蕎麥：含有煙酸，可幫助機體新陳代謝，增強解毒能力，而肝臟是人體主要的解毒器官，多吃蕎麥對肝臟排毒有益處。
11.薏米 中醫認為其味甘、淡，性微寒，可入脾、肺、腎經。有健脾利濕、清熱排膿功能，為常用的利水滲濕藥。可做成粥、飯食用，營養價值很高。
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜水果基本都富含維生素C。尤其以鮮棗、獼猴桃、檸檬、柑橘、包心菜為主。
富含維生素A食物食物：番茄、胡蘿蔔、西藍花、南瓜、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳製品等，能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生，説明恢復正常組織功能。
食療補肝是目前最安全沒有副作用的方法，平時飲食注意科學搭配，多增加一些含的鉀、鎂、鈣、磷多的食物，如含鉀和鎂豐富的食物有全穀物、雜豆類、香蕉、菠菜等，含鈣豐富的有牛奶、蝦皮、紫菜、芝麻等，對肝臟都非常有好處。
藥膳：
1.枸杞紅棗蛋湯
食材：枸杞子20克，紅棗5枚，雞蛋1只。
做法：將枸杞子、紅棗洗淨，一起放於砂鍋中，加清水適量燒開後，將雞蛋液加入煮熟，調味即可。
功效：補肝腎，健脾胃，滋陰潤燥，正適合乾燥的秋季。
2.丹參黃豆湯
食材：丹參10克，黃豆50克，蜂蜜適量。
做法：把丹參洗淨，黃豆提前水浸1小時。將丹參、黃豆放入砂鍋中，加水適量煲湯，至黃豆爛，揀出丹參，加蜂蜜調味即可食用。
功效：補虛養肝，活血祛淤。
2.豬肝枸杞子湯
食材：豬肝2兩，枸杞子一小撮。
做法：將豬肝與枸杞子一起滾燙，調味即可。
功效：補肝、養血、明目。
中醫也提及，“青色入肝經”，除了多吃青綠色蔬菜外，而且非常適宜在藍綠色的環境下呆呆，非常有助於消除疲勞，舒緩肝鬱。
最後加上適量的運動，肝病人群應根據自身身體情況，合理選擇運動專案，如快走、慢跑、騎自行車、跳健身舞、打球、舉啞鈴、仰臥起坐等運動來增加自身抵抗力，達到護肝的目的。
晚上睡覺之前都玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。
保護肝臟，多喝護肝茶水
多喝水可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
喝水的時候，加點蒲公英根茶一起泡水喝，可護肝排毒，預防肝損傷，蒲公英根歸肝、胃經，擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，對飲酒後的肝損傷修復效果很好。蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用 ,且能增強肝臟再生能力。
用蒲公英和金銀花、胎菊花，一起做成金蒲菊茶泡水，不僅可以護肝排毒，還可以養肝明目，去火消炎，排毒養顏。
保護肝臟，教你坐式養肝三招
1、掌抱昆侖
十指交叉抱於腦後，上身緩慢左轉45度，然後逐漸右傾，抻拉左脅肋部，略停兩秒後身體復原坐正，再向左側重複上述動作，拉伸右脅肋部；
然後，頭向上充分抬起，兩手在頸下稍稍向上助力，與頸部形成二爭力，略停兩秒；慢慢低頭，兩掌抱頭向下輕按，略停兩秒。
通過牽拉兩脅肋部，可以刺激肝經及膽經，起到舒肝利膽的作用。抬頭、低頭動作可以調節頸椎，刺激頸後大椎穴，起到濡養筋骨、平秘陰陽的作用。
2、托天按頂
兩腿伸直併攏坐在床上，十指交叉，掌心向下輕按頭頂；膝關節挺直，繃腳面的同時翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和兩脅肋部，略停兩秒；然後兩腳尖向上勾緊，兩掌翻轉下落至頭頂。
通過伸腳、勾腳兩個動作可刺激足三陰☆禁☆經及足三陽經，促進氣血運行。向上抻拉脊柱、兩脅可幫助調理三焦，舒肝利膽。托天按頂這個動作雖然是坐著練習，但是對全身的伸拉強度較大，練習時要循序漸進，不要急於求成。
3、前撫脘腹
兩掌放在兩斜肋部，順腹前向下滑動按摩；然後兩掌指尖相對，沿小腹兩側左右滑動按摩；最後沿兩脅肋向上滑動按摩。
摩腹可促進腹腔臟器的血液迴圈，以達到調和周身氣血、疏通經絡和改善消化系統功能的目的。
摩腹可控制在10～20分鐘，不要在飽腹時進行。
對於飯後“一不要”睡前“二不要”，到底指的是什麼，我們沒有必要糾結，因為肝臟是人體新陳代謝的重要器官，起著去氧化、儲存肝糖、製造膽汁、合成尿素、分泌性蛋白質的合成等作用，是人體最大的解毒器官。我們需要知道的就是養肝護肝4大注意！
1.注意休息，不要太累！
中醫上講“臥則血歸於肝”，也就是說，當我們躺下的時候，肝臟就能夠受到血液滋養，得到休息，而睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，肝臟血流量增加，有利於增強肝細胞的功能，提高肝臟解毒能力，因此睡眠時間最好在晚上10-11點，但切記晚飯時間距睡眠時間最好間隔4小時左右，更利於肝臟保養。
堅持睡前用熱水洗腳，“臥如弓”是建議我們以右側臥位睡眠方向為宜。
其次，現在我們面臨的工作壓力大，往往急匆匆吃完飯就去工作，這樣就不能讓肝得到休息，最好能在飯後10-30分鐘內靜坐或閉目養神，之後在進行活動，護肝消食。
2.注意保持標準體重，尤其是腹部（男性腰圍＜85㎝，女性＜80㎝）。
什麼高糖的點心小吃，煙熏的、油膩的雞皮、鴨皮、肥肉，難消化的也都忌了吧，容易誘發肝炎的發生，其次，也容易使脂肪在肝內堆積，形成脂肪肝，嚴重者會引發肝纖維化，繼而發展成肝硬化、肝癌。
3.注意要戒酒了！
不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。酒精下肚，只有10%是在胃裡消化，剩下的90%是要靠肝臟去代謝的，因此飲酒容易損傷肝細胞。而且，酒精也是高熱量的物質，也會容易引發肥胖。
4.注意注意可不要動怒生氣！
中醫常講“ 喜傷心、怒傷肝、悲傷肺、恐傷腎、憂傷脾”，如果你總是心裡不痛快，或愛發脾氣，就容易肝氣橫逆，肝火旺盛，因此一定要保持心情舒暢不生氣，特別是對有肝病、精神病、高血壓等病的中老年患者，極易引起舊病復發和加重。
只要把握住這四項注意，有利於的吸收，不利的摒棄！
養肝護肝我們就得從平時的飲食上著重注意了：
1.要忌食一些刺激腸胃的食物，如辛辣、冰冷、油炸等食物，多食用一些粗糧雜豆類軟粥，增加B族維生素，保護腸道。
2.多食用一些含蛋白、維生素C及維生素A等含量高的食物，來增加免疫力。比如含維生素多的食物其主要來源為新鮮的蔬菜蔬果，而維生素A含量豐富的食物有西藍花、胡蘿蔔、柑橘類水果等。正日本果樹研究所發佈的公開調查表明:多吃柑橘可預防肝臟病和動脈硬化，其含有豐富的類胡蘿蔔素,而調查中發現,類胡蘿蔔素在人體血液中濃度越高,人的肝功能越正常,患上動脈硬化的危險就越低。
低脂飲食：嚴格控制膽固醇含量高的食物，像蛋黃、魚籽、動物脂肪、動物內臟等。
低碳水化合物：應配合食用全穀物食物、雜豆類及薯類，像燕麥、藜麥、糙米等，控制果糖、蔗糖等。
下面就推薦幾種養肝護肝的食物。
1.獼猴桃：獼猴桃富含維生素C、VE等抗氧化物質及礦物質鉀、鎂等及谷胱甘肽等植物化學物，對肝臟損傷有一定的修復和保護效果，實驗發現，肝炎患者長期堅持服用獼猴桃汁，症狀都有所緩解，推測與獼猴桃的組織保護作用有關，堅持每天1-2個獼猴桃。
2.荔枝：《本草綱目》中記載荔枝有強肝健胰的效果，可益精血。但荔枝性熱，多食就容易流鼻血、上火等。因此肝病人可適量吃荔枝，每天約50-100克左右，對肝有好處。
3.烏梅：烏梅蘇荷礦物質，及花青素等植物化學物，可以強化肝臟，加強肝臟的解毒作用，烏梅就可以起到這樣的作用。
4.檸檬：富含豐富的維生素C，有效護肝，在國外也已普遍食用。
5.水芹：其護肝效果好，含多種氨基酸、揮發油、水芹素等，具有保護肝臟的作用。
6.韭菜：《本草綱目》中記載：“韭葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也。”因此，吃辛溫的韭菜，可補人體陽氣，增強肝和脾胃的功能。
7.葛根：是藥食兩用的植物，非常利於肝臟排毒，增強肝細胞的活力，恢復肝細胞功能，且入藥歷史已有百年。
8.桑椹：味甘、酸；性微寒。入心、肝、腎經。有滋陰補血，生津，潤腸之功。桑椹含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質、白藜蘆醇、花青素等成份。可幫助肝細胞代謝，護肝。
9.枸杞：富含蛋白、多糖、礦物質，及植物化學物花青素，對細胞均有好處，尤其是其中含有機鍺、甜菜堿等能有效保護肝臟，促進脂肪的代謝，排除毒素，促進肝細胞的活化作用，修護受損的肝細胞。中醫也認為其味甘性平，有補腎，滋陰，養肝等功效。可直接嚼服，可煮粥或蒸米飯，可泡水泡茶，亦可煲湯。但正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉、有高血壓、性情急躁的人慎食用。
10.蕎麥：含有煙酸，可幫助機體新陳代謝，增強解毒能力，而肝臟是人體主要的解毒器官，多吃蕎麥對肝臟排毒有益處。
11.薏米 中醫認為其味甘、淡，性微寒，可入脾、肺、腎經。有健脾利濕、清熱排膿功能，為常用的利水滲濕藥。可做成粥、飯食用，營養價值很高。
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜水果基本都富含維生素C。尤其以鮮棗、獼猴桃、檸檬、柑橘、包心菜為主。
富含維生素A食物食物：番茄、胡蘿蔔、西藍花、南瓜、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳製品等，能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生，説明恢復正常組織功能。
食療補肝是目前最安全沒有副作用的方法，平時飲食注意科學搭配，多增加一些含的鉀、鎂、鈣、磷多的食物，如含鉀和鎂豐富的食物有全穀物、雜豆類、香蕉、菠菜等，含鈣豐富的有牛奶、蝦皮、紫菜、芝麻等，對肝臟都非常有好處。
藥膳：
1.枸杞紅棗蛋湯
食材：枸杞子20克，紅棗5枚，雞蛋1只。
做法：將枸杞子、紅棗洗淨，一起放於砂鍋中，加清水適量燒開後，將雞蛋液加入煮熟，調味即可。
功效：補肝腎，健脾胃，滋陰潤燥，正適合乾燥的秋季。
2.丹參黃豆湯
食材：丹參10克，黃豆50克，蜂蜜適量。
做法：把丹參洗淨，黃豆提前水浸1小時。將丹參、黃豆放入砂鍋中，加水適量煲湯，至黃豆爛，揀出丹參，加蜂蜜調味即可食用。
功效：補虛養肝，活血祛淤。
2.豬肝枸杞子湯
食材：豬肝2兩，枸杞子一小撮。
做法：將豬肝與枸杞子一起滾燙，調味即可。
功效：補肝、養血、明目。
中醫也提及，“青色入肝經”，除了多吃青綠色蔬菜外，而且非常適宜在藍綠色的環境下呆呆，非常有助於消除疲勞，舒緩肝鬱。
最後加上適量的運動，肝病人群應根據自身身體情況，合理選擇運動專案，如快走、慢跑、騎自行車、跳健身舞、打球、舉啞鈴、仰臥起坐等運動來增加自身抵抗力，達到護肝的目的。