當娛樂圈女星們在曬馬甲線時，她們到底在曬什麼？（附簡易教程）
妹紙們，都說“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥！十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍，一月肉更肥，二月不知誰。” 眼看著三月就過去啦，
沒減！已經到四月了啊，人間四月天啊！現在減也還是來得及的！幻想一下要是現在就動起來，馬上你就可以在朋友圈曬一曬運動後紅撲撲性☆禁☆感的小臉蛋了；馬上你就可以在某個小島海灘上來一次泳衣show了；馬上就可以擁有迷死人的馬甲線誒！
不過世間萬物總是說起來容易，做起來難！
今天首先還是帶大家看一看咱們娛樂圈的一眾女明星們是怎麼煉馬甲線的（附帶：怎樣才能拍出好看的馬甲線照騙:-D），最後小編還特意的給妹紙們備了一套簡易的學習教程哦。
袁姍姍
現在娛樂圈最知名的馬甲線應該是被稱為“馬甲線女王”的袁姍姍吧。就因為馬甲線，袁姍姍甚至讓很多黑粉變成了真愛粉，
你看人家2.0版的馬甲線都出爐了！身穿性☆禁☆感綁帶運動上衣的袁姍姍身形迷人，深深的馬甲線尤為吸睛，不愧是網友們口中的“馬甲線女王”。
趙麗穎
近日，“小骨”趙麗穎悶聲搞了件大事情，一改自己的甜美形象，po出一組運動宣傳照，頓時驚豔了咱們這些吃瓜群眾。照片中，趙麗穎身穿黑白豹紋運動背心套裝，不僅零贅肉，而且馬甲線、肱二頭肌統統線上，與以往給觀眾留下的柔弱形象完全不同，就連楊紫也來評論到：“這身材！”並附上了“愛你”的表情。趙麗穎這形象的反差讓粉絲們眼前一亮，
張雨綺
鄧紫棋
王珞丹
王珞丹坦言自己健身、跑步、都是為了吃更多的好吃的！由於自己本身是瘦子的體脂，可以吃很多高熱量的食物再通過增加自己的運動消耗去消耗這部分熱量。
周韋彤
以前說到周韋彤，關注點都在那F罩杯的性☆禁☆感美胸上。人家健身後，不僅美胸沒縮水，還練出了馬甲線！巨乳纖腰，長腿翹臀，身材真的沒的挑。
當然，娛樂圈除了這些女明星，還有好多如蔡依林、關悅、鄭秀文、關曉彤、金晨等都曾曬出過馬甲線，對了還有最近為了懟網友，徐嬌都直接曬出馬甲線了呢！
其實，女星們在曬健身照、馬甲線的時候，無非就是為了展現自己迷人的身材還有積極勤奮熱情的生活態度。普通人也一樣啊，在健身、練馬甲線的時候，一是為了健康，二是為了美美噠，最重要的是可以“曬一曬”啊，哎呦喂。
好了，教程來啦：
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
想做一個擁有馬甲線的小妖精嗎？現在就放下你手中的零食，開始鍛煉吧。推薦以下五種簡單的健身方法，要記住，健身貴在堅持！像小編每天都堅持跑步啊，跑完步大汗淋漓的感覺簡直爽的不要不要的。
1、腹式呼吸
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿
準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上抬，停留5秒後，換腳做同樣的動作。重複上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
4、仰臥交替
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
5、坐椅抬腿
準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾。
收緊腹部訓練後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。
用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷。
最後還有幾個誤區妹紙們也一定要看看喲：
1、練肌肉胳膊會變粗！
這個絕對是妹紙們對肌肉練習這件事最大的誤區！小編在這裡很負責地告訴你們，真的不會！因為女性的身上缺乏雄性激素，也就是睾酮。所以，除非你基因突變成女漢子，一般是不會練成傳說中的金剛芭比的！
2、停止訓練肌肉會變成脂肪！
別鬧了，停止健身之後，肯定會有一定程度的體重反彈，但這些脂肪跟你之前練出的肌肉半毛錢關係都沒有。再說了，練出的肌肉量是有限的肌肉量，它真的足夠撐起胳膊上的拜拜肉嗎？
3、只有少吃才能瘦！
雖說這個邏輯挑不出毛病，但是放在健身這事兒上可就行不通了！通過節食減下來的體重，在恢復飲食之後就會迅速反彈，而且想要增肌減脂，還得“多吃”！充分攝取高蛋白的食物，再配合鍛煉，才能達到事半功倍的效果！小編曾因為中午吃得少晚飯又不吃還夜跑，曾被送進過醫院呢。
看這麼多文字是不是很煩？小編看了這麼多字也是很煩哪，所以還有一個簡單的辦法就是找一個健身類APP（這裡就不做推薦了），照著裡面的視頻在家就可以鍛煉。還有一個辦法就是辦張健身卡，最重要的就是希望你們不要浪費啦。
堅持堅持堅持，重要的事說三遍！
可以吃很多高熱量的食物再通過增加自己的運動消耗去消耗這部分熱量。周韋彤
以前說到周韋彤，關注點都在那F罩杯的性☆禁☆感美胸上。人家健身後，不僅美胸沒縮水，還練出了馬甲線！巨乳纖腰，長腿翹臀，身材真的沒的挑。
當然，娛樂圈除了這些女明星，還有好多如蔡依林、關悅、鄭秀文、關曉彤、金晨等都曾曬出過馬甲線，對了還有最近為了懟網友，徐嬌都直接曬出馬甲線了呢！
其實，女星們在曬健身照、馬甲線的時候，無非就是為了展現自己迷人的身材還有積極勤奮熱情的生活態度。普通人也一樣啊，在健身、練馬甲線的時候，一是為了健康，二是為了美美噠，最重要的是可以“曬一曬”啊，哎呦喂。
好了，教程來啦：
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
想做一個擁有馬甲線的小妖精嗎？現在就放下你手中的零食，開始鍛煉吧。推薦以下五種簡單的健身方法，要記住，健身貴在堅持！像小編每天都堅持跑步啊，跑完步大汗淋漓的感覺簡直爽的不要不要的。
1、腹式呼吸
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
2、撐地伸腿
準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上抬，停留5秒後，換腳做同樣的動作。重複上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
4、仰臥交替
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
5、坐椅抬腿
準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾。
收緊腹部訓練後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。
用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷。
最後還有幾個誤區妹紙們也一定要看看喲：
1、練肌肉胳膊會變粗！
這個絕對是妹紙們對肌肉練習這件事最大的誤區！小編在這裡很負責地告訴你們，真的不會！因為女性的身上缺乏雄性激素，也就是睾酮。所以，除非你基因突變成女漢子，一般是不會練成傳說中的金剛芭比的！
2、停止訓練肌肉會變成脂肪！
別鬧了，停止健身之後，肯定會有一定程度的體重反彈，但這些脂肪跟你之前練出的肌肉半毛錢關係都沒有。再說了，練出的肌肉量是有限的肌肉量，它真的足夠撐起胳膊上的拜拜肉嗎？
3、只有少吃才能瘦！
雖說這個邏輯挑不出毛病，但是放在健身這事兒上可就行不通了！通過節食減下來的體重，在恢復飲食之後就會迅速反彈，而且想要增肌減脂，還得“多吃”！充分攝取高蛋白的食物，再配合鍛煉，才能達到事半功倍的效果！小編曾因為中午吃得少晚飯又不吃還夜跑，曾被送進過醫院呢。
看這麼多文字是不是很煩？小編看了這麼多字也是很煩哪，所以還有一個簡單的辦法就是找一個健身類APP（這裡就不做推薦了），照著裡面的視頻在家就可以鍛煉。還有一個辦法就是辦張健身卡，最重要的就是希望你們不要浪費啦。
堅持堅持堅持，重要的事說三遍！