健身時間｜為什麼訓練最好不要超過一小時？

看到大神每次僅在健身房練個一小時就閃人了，

不禁感到有好奇：怎麼練這麼快就跑了。

你有沒有一種疑問，到底每次健身時間要多久比較合適?總感覺時間長了效果不好，但時間短了，又覺得自己沒練夠?

雖然超過一小時的長時間訓練的確可以增加你的體能和耐力，但是卻也可能對肌肉帶來反效果。當我們在重訓時，壓力會讓我們腎上腺素爆發，所以重訓時會有種爽勁。但是等到訓練量超過身體的負荷，也就是能量不足的時候，

腎上腺就會開始分泌壓力荷爾蒙皮質醇。此時就是開始燃燒肌肉的時候了。

肌蛋白轉換成燃料的過程如下：

a.身體的能量(葡萄糖)燒光了，身體感到負荷。

b.腎上腺開始分泌皮質醇。

c.可體松將肌肉蛋白分解成胺基酸，並轉化為葡萄糖。

d.身體有了葡萄糖就可以繼續運動了。

雖然說皮質醇可以促進脂肪燃燒，但是肌肉同樣會燃燒。因為這個原因，所以真正的健身高手都會在一小時內練完。

有其他想鍛煉的部位，會安排在數小時體力恢復之後，避免出現反效果。

另外，要阻止可體松分泌，就是要提高胰島素水準，那就需要有葡萄糖的進帳。所以可以直接買葡萄糖來吃，或是在訓練過程中用食物補充。例如，香蕉就是一個很好的選擇。香蕉含有三種天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖。