在力量舉訓練之前，記得做這4個熱身訓練，讓健身效果加倍升級
每次去健身房鍛煉的時候，你是直接換上運動裝就開始訓練，還是只是稍微轉動一下頭部，稍微活動一下肩部，做個擴胸運動就開始進行訓練？身體還沒發熱，肌肉組織還沒有啟動就開始進行鍛煉了嗎？你可能也聽說過在任何訓練之前都應該做熱身訓練，
準備活動是指在正式訓練或比賽之前進行的個匯總身體練習活動，它可以改善人體的機能狀態，調整賽前狀態，縮短進入工作的時間，還有助於防止運動損傷的發生。它的很多好處可能你還不知道呢！那麼就借著這次接下來的熱身準備活動順帶多瞭解一下吧！
良好的熱身準備活動帶給你的是：1）調節你中樞神經的興奮性和促進相關運動中樞之間的系誒套，使人體在運動過程中身體機能的動員更快；2）使你的體溫身高，提高代謝水準，增加肌肉和韌帶的伸展性和彈性，從而預防運動損傷的發生；3）克服內臟器官的生理惰性，以縮短身體進入工作狀態的時間，加強肌肉活動，呼吸系統的動員能力也會跟上。所以接下來，
接下來有4個簡單的熱身準備活動，一起動起來吧！
行前體側繞環（4組*20次）
這是一個簡單的熱身運動，雙腳打開約與肩同寬，身體直立後雙腿微微屈膝，但背部仍然保持挺直的狀態，抬頭挺胸，眼睛平視前方。雙手自然垂直置於身體兩側，核心收緊以後雙臂伸直後朝後外側上方經過頭頂耳側到肩部上方到體前到體側即矢狀面內畫圈，讓你的肩關節充分拉伸和伸展，啟動你的肩部肌群，順帶啟動你的肩袖肌群。在運動過程中，保持核心肌群收緊，
2.向後畫圈肩部啟動訓練（4組*20次）
這個動作和第一個是正好相反的，因為是準備熱身活動，所以要多做一組，換一個方向也是必然的。身體直立後兩腿打開約與肩同寬，雙腿膝關節微屈，雙手手臂伸直後自然置於體側。核心收緊以後雙臂從後上方劃到頭部兩邊的耳側，再到體前畫圈，啟動你的肩部肌群，更有利於你的肩部肌肉訓練，雖然持續下來會有肌肉酸脹的感覺，但對你的肩部肌肉力量訓練會有更好的效果。
3.招財貓式肩部啟動訓練（4組*20次）
這個動作對於啟動肩部三角肌前束有很好的刺激和熱身作用。兩腳打開約與肩同寬身體直立，雙腿膝關節微屈，上背部保持挺直，雙手手臂側平舉以後屈肘使大臂與小臂垂直，然後將小臂從與地面平行抬舉至與地面和大臂垂直，小臂以肘關節為軸上下運動，可以很好的刺激三角肌前束肌群。注意核心肌群收緊後，調整好你的呼吸和運動節奏。即使三角肌前束酸脹感名i型按也要堅持住，加油！
4.肩外展訓練（4組*20次）
雙腳打開與肩同寬站立，身體直立，雙腿膝關節微屈，雙手反握適宜自己重量的啞鈴自然屈肘於體側，大臂與小臂和地面垂直，小臂持啞鈴平行即可。核心收緊以後，大臂貼緊軀幹，小臂由體前由肘關節為軸做外展於身體兩側，大臂儘量貼緊上半身的軀幹，感受肩前束肌肉收縮的感覺。注意調整運動時的呼吸和節奏，繼續堅持住！
這次是肩部肌群啟動的基本熱身準備活動，下次再做點其他的熱身啟動訓練吧！加油！
核心收緊以後雙臂從後上方劃到頭部兩邊的耳側，再到體前畫圈，啟動你的肩部肌群，更有利於你的肩部肌肉訓練，雖然持續下來會有肌肉酸脹的感覺，但對你的肩部肌肉力量訓練會有更好的效果。3.招財貓式肩部啟動訓練（4組*20次）
這個動作對於啟動肩部三角肌前束有很好的刺激和熱身作用。兩腳打開約與肩同寬身體直立，雙腿膝關節微屈，上背部保持挺直，雙手手臂側平舉以後屈肘使大臂與小臂垂直，然後將小臂從與地面平行抬舉至與地面和大臂垂直，小臂以肘關節為軸上下運動，可以很好的刺激三角肌前束肌群。注意核心肌群收緊後，調整好你的呼吸和運動節奏。即使三角肌前束酸脹感名i型按也要堅持住，加油！
4.肩外展訓練（4組*20次）
雙腳打開與肩同寬站立，身體直立，雙腿膝關節微屈，雙手反握適宜自己重量的啞鈴自然屈肘於體側，大臂與小臂和地面垂直，小臂持啞鈴平行即可。核心收緊以後，大臂貼緊軀幹，小臂由體前由肘關節為軸做外展於身體兩側，大臂儘量貼緊上半身的軀幹，感受肩前束肌肉收縮的感覺。注意調整運動時的呼吸和節奏，繼續堅持住！
這次是肩部肌群啟動的基本熱身準備活動，下次再做點其他的熱身啟動訓練吧！加油！