Get到正確的跑步方法,才能更好的減肥,從此與反彈說拜拜
很多想要減肥的小夥伴喜歡通過跑步的方式來減脂。
1.跑步要與力量訓練相結合
跑步之所以要與力量訓練相結合,原因在於,單純的有氧運動在損失水分的同時會減掉你身體本來的肌肉。
2.跑步需要衝刺,
事實上,單純的跑步消耗的熱量並不多。舉個例子,你一天的攝入量是2000大卡,以9.0的速度勻速跑,一個小時消耗的熱量大概是500卡,而人體遵循的是能量守恆原則。也就是說只有在消耗大於攝入的時候你才會瘦。而衝刺是加大能量消耗的一個好方法,長期勻速跑步導致自己的身體已經麻木的適應了某一個速度,持續勻速訓練效果不佳。此外,跑步的前30分鐘都是在消耗體內糖分,
3.有氧運動的同時也要注意飲食
很多人通過跑步瘦了下來,不單單是因為跑步本身。而是因為在飲食上有所注意。不管是有意也好無意也罷,這一點是毫無疑問的。想減肥的小夥伴運動後90分鐘內最好不要進食。
4.保持正確的跑步姿勢。
跑步可以說是一項低成本運動,一些力量型訓練有時候需要去健身房借助一些器械,需要教練的輔助才能姿勢正確。而跑步就像是平時的吃飯走路一樣容易,從我們會走路時起我們就學著跑步了。就是這種簡易的姿勢也有好多人不正確,不正確的跑步姿勢容易讓踝關節以及膝蓋受損,所以長期跑步的人準備一雙品質高的跑鞋和護膝是必要的。特別是體重較大的人尤其要注意,戶外跑步由於地面忽高忽低且障礙叫多承受壓力更大。
此外,好多人對跑步,有一個誤區,認為慢跑是消耗脂肪的好方法。慢跑是一個慢慢消耗脂肪的過程。但由於慢跑的整體運動量並不高,所以其消耗脂肪的絕對量也並不大。
跑步本身可以加快體內脂肪的燃燒,需要大家注意的是,它僅僅是加快而並非加強。想要減脂的小夥伴一定要將跑步與力量訓練與飲食習慣相結合以達到更好效果。
一些力量型訓練有時候需要去健身房借助一些器械,需要教練的輔助才能姿勢正確。而跑步就像是平時的吃飯走路一樣容易,從我們會走路時起我們就學著跑步了。就是這種簡易的姿勢也有好多人不正確,不正確的跑步姿勢容易讓踝關節以及膝蓋受損,所以長期跑步的人準備一雙品質高的跑鞋和護膝是必要的。特別是體重較大的人尤其要注意,戶外跑步由於地面忽高忽低且障礙叫多承受壓力更大。此外,好多人對跑步,有一個誤區,認為慢跑是消耗脂肪的好方法。慢跑是一個慢慢消耗脂肪的過程。但由於慢跑的整體運動量並不高,所以其消耗脂肪的絕對量也並不大。
跑步本身可以加快體內脂肪的燃燒,需要大家注意的是,它僅僅是加快而並非加強。想要減脂的小夥伴一定要將跑步與力量訓練與飲食習慣相結合以達到更好效果。