減肥不知道從何下手？一般人我不告訴她！超全的減肥秘笈大合集！

有很多小夥伴面對減肥束手無策，不知道從何下手，這裡整理了超全的減肥秘笈，總有一條適合你！不管哪裡有肉肉，都能把他甩乾淨，記得一定要收藏哦。

1、再壯的小腿也能瘦

①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。

②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。

③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

2、番茄瘦身餐讓你一周輕鬆瘦十斤

一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其餘正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。

3、養顏瘦身

①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。

②早餐前可以吃個黃瓜；

③午睡後可以吃根香蕉，

④晚飯儘量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。

4、美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶

①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，儘快排出體內毒素，有利於減肥；

②鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚；

③紅棗富含維生素C，經常食用，美容養顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，皮膚水嫩哦！

5、瘦小腹

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，

③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；

④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

⑤肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣；

⑥儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

6、DIY美容排毒減肥：蜂蜜醃檸檬

①把檸檬切成片，放在罐子裡（罐子一定要洗得乾乾淨淨，用熱水燙一遍）；

②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）；

③再用保鮮膜封住放在冰箱裡，放上個三五天就可以了

7、7招有效瘦腰——做個迷人小妖精

①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜；②每天八杯水，少喝碳酸飲料；③遠離酒類；④聽著喜歡的音樂仰臥起；⑤上班時請挺腰直身端坐；⑥避免飯後立刻躺著或坐著；⑦呼拉圈轉起來，行動起來，消滅你的游泳圈！

8、十大最有效減肥方法

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是減肥的關鍵；④早餐和午餐之間吃些花生；⑤中午吃發酵食物更有飽脹感；⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%；⑦給食物多加些調味品；⑧正餐加點辣椒；⑨用烏龍茶來放鬆；⑩椰子當餐後甜點。

9、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學的，下面來看四種科學的香蕉減肥法吧！

①一杯優酪乳加一根香蕉當晚餐；

②冰優酪乳香蕉，將優酪乳抹在香蕉上，冷凍後服用；

③香蕉沾蜂蜜；

④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

10、肥胖型推薦運動

①腰部＋背部運動：仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右；

②前臂＋腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿；

③腰部＋腿部運動：側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

11、排濕減肥從“吃”開始

清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些症狀出現就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：

①紅豆花生大棗；②綠豆薏米仁；③鯉魚紅豆；④黃芪母雞；⑤冬瓜雄雞；⑥豬腰杜仲核桃仁；⑦鯉魚冬瓜；⑧冬瓜紅豆；⑨玉米須冬瓜皮紅豆。

12、瘦小腹

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；

④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

⑤肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣；

⑥儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式！

13、蜂蜜減肥法準備工作

①需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。

②蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳，沖泡時最好配合礦泉水或純淨水。

③每杯蜂蜜飲料調製分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。

④進行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。

14、燃燒脂肪的飲料

促進脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪，尤其是在運動時。醋酸，則可促進燃燒脂肪蛋白質的生產，飯前一杯即可。

15、不同類型肥胖對應的減肥茶

①節食者喝烏龍茶；②浮腫者喝薏仁茶；③壓力造成便秘喝荷葉茶；④節食便秘喝決明子茶；⑤漲氣者喝大麥芽茶；⑥消脂喝檸檬茶；⑦積食喝普洱茶；⑧護胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油膩喝陳皮茶；⑪食肉者喝山楂茶；⑫利尿降脂酸溜根茶。

16、七種食物刮走贅肉

①蘋果：排出體內宿便積水；②木瓜：整理腸道助消化；③芹菜：膳食纖維刮洗腸壁；④冬瓜：內含丙醇二酸，利尿清熱；⑤薏仁：降低血脂血糖；⑥綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平；⑦紅棗：促進腸胃蠕動，降低膽固醇。

17、強效瘦下半身，空中自行車減肥法

①每天睡前蹬100下，固定的節奏，速度適中；

②蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下；

③做完以上動作，腿會有些酸麻，要進行適度按摩。

18、簡單美腿術，睡覺也能瘦大腿

美腿其實非常的簡單，只需要改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。

19、1分鐘瘦臉指壓法

按壓臉頰上的穴位，可活化臉部的肌肉、緊致肌膚，使臉部輪廓更小巧。方法：以中指為基準，與食指和無名指隔開1CM距離，放置于瞳仁正下方的顴骨下緣處，向頭頂中心斜向上按壓8秒，重複3次。按壓力度不要過重，注意勿使指甲傷到肌膚。兩側臉頰可分別進行。

20、如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長

臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線。

21、減肥食品即使多吃也不胖

①腸胃清道夫——木耳；②超低熱量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纖冠軍——綠菜花；⑤代謝多餘脂肪的行家——土豆；⑥零熱量美食——海帶；⑦好萊塢明星青睞的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂專家——凍豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—魚。

22、黃瓜減肥排毒功效

所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。

23、睡前美體操腰圍臀部瘦身操

步驟

①：立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直，雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側；

步驟

②：緩緩向外側放到直立的膝蓋，儘量貼向地面，腳底緊貼住伸直的另一隻腿；

步驟

③：將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。

24、飲食瘦臉法

日常三餐中多吃那些能夠消腫利濕的果蔬，如冬瓜等。假如臉是因肌肉碩大引起的胖胖，就請斷絕口香糖、甘蔗等錘煉咀嚼肌的食品，由於它們只能促使你的面部肌肉加倍健碩哦。

25、減肥最快最有效

每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多。PS：此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效）。

26、秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰

材料：柳丁1個，紅棗3顆，山藥粉1勺。

製作方法：將柳丁、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。

使用方法：1日1~2杯，1周不少於6杯。

功效：柳丁排除腰腹油脂，紅棗促進血液迴圈，山藥粉有助排除水腫，連續10日，可瘦1~2斤。

27、盤點讓你越喝越瘦的5種飲料

①白水：代替碳酸飲料，每天可以降低好幾百卡路里的攝入；

②蔬菜汁：含有和果汁一樣的營養物質，卻只有其一半的熱量；

③低脂牛奶：既達到補鈣的效果又不攝入熱量；

④黑咖啡：不含熱量，並富含抗氧化物；

⑤綠茶：通過植物化學反應來刺激減肥。

28、3步強力瘦腿

①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯，前提是保持均勻呼吸；

②做馬步狀，然後抖動大腿，能堅持2分鐘的話最好；

③每天泡腳然後從下到上按摩，揉搓（建議配合浴鹽使用）促進血液迴圈，還可美容，每天早上拍大腿2側各100下。

29、不同體質不同瘦身方法

①手腳冰涼者，飲用芍藥茶（芍藥+棗+蜂蜜），促進血液迴圈，將淤血排出體外，促進瘦身；

②身體浮腫者，飲用令身體變暖、排出身體多餘水分的薏米綠茶（薏米+綠豆+綠茶），每天喝3次；

③代謝不暢者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），補氣、利尿、瘦身。

30、簡易健美操大腿練習

①直立，雙腳分開與臀部同寬；右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上；左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外；

②左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

31、8個方法瘦小腹

①喝蜂蜜，幫助排便；②早晨喝咖啡促進腸道蠕動；③每天一杯優酪乳助消化；④清晨空腹吃蘋果防止便秘，調節腸道；⑤清晨空腹喝兩杯水；⑥玫瑰花和蜜棗幹泡水喝；⑦腹部按摩沿腸道蠕動的方向順時針按摩；⑧主餐中加入大米、糙米等粗糧。

32、每日一杯蜂蜜檸檬水瘦小腹

每天早上起來就空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。

功效：可以清熱減肥，美白皮膚。只要3天腹部就可以變瘦，沒有任何副作用。

注意事項：

①水要是冷的，不要熱的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸；

②十分鐘以後再吃東西；

③一定要空腹。

33、讓你1周瘦7斤的減肥湯

洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜，切成塊加水，放入鹽or其他你喜歡的調料（不能加油）。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的湯可以隨時喝，但湯裡不能放其他東西，代替午晚飯吃，一周爆瘦7斤。

④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

10、肥胖型推薦運動

①腰部＋背部運動：仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右；

②前臂＋腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿；

③腰部＋腿部運動：側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

11、排濕減肥從“吃”開始

清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些症狀出現就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：

①紅豆花生大棗；②綠豆薏米仁；③鯉魚紅豆；④黃芪母雞；⑤冬瓜雄雞；⑥豬腰杜仲核桃仁；⑦鯉魚冬瓜；⑧冬瓜紅豆；⑨玉米須冬瓜皮紅豆。

12、瘦小腹

①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；

④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

⑤肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣；

⑥儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式！

13、蜂蜜減肥法準備工作

①需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。

②蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳，沖泡時最好配合礦泉水或純淨水。

③每杯蜂蜜飲料調製分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。

④進行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。

14、燃燒脂肪的飲料

促進脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但會增加20卡路里。維生素C有助燃燒脂肪，尤其是在運動時。醋酸，則可促進燃燒脂肪蛋白質的生產，飯前一杯即可。

15、不同類型肥胖對應的減肥茶

①節食者喝烏龍茶；②浮腫者喝薏仁茶；③壓力造成便秘喝荷葉茶；④節食便秘喝決明子茶；⑤漲氣者喝大麥芽茶；⑥消脂喝檸檬茶；⑦積食喝普洱茶；⑧護胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油膩喝陳皮茶；⑪食肉者喝山楂茶；⑫利尿降脂酸溜根茶。

16、七種食物刮走贅肉

①蘋果：排出體內宿便積水；②木瓜：整理腸道助消化；③芹菜：膳食纖維刮洗腸壁；④冬瓜：內含丙醇二酸，利尿清熱；⑤薏仁：降低血脂血糖；⑥綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平；⑦紅棗：促進腸胃蠕動，降低膽固醇。

17、強效瘦下半身，空中自行車減肥法

①每天睡前蹬100下，固定的節奏，速度適中；

②蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下；

③做完以上動作，腿會有些酸麻，要進行適度按摩。

18、簡單美腿術，睡覺也能瘦大腿

美腿其實非常的簡單，只需要改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。

19、1分鐘瘦臉指壓法

按壓臉頰上的穴位，可活化臉部的肌肉、緊致肌膚，使臉部輪廓更小巧。方法：以中指為基準，與食指和無名指隔開1CM距離，放置于瞳仁正下方的顴骨下緣處，向頭頂中心斜向上按壓8秒，重複3次。按壓力度不要過重，注意勿使指甲傷到肌膚。兩側臉頰可分別進行。

20、如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長

臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線。

21、減肥食品即使多吃也不胖

①腸胃清道夫——木耳；②超低熱量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纖冠軍——綠菜花；⑤代謝多餘脂肪的行家——土豆；⑥零熱量美食——海帶；⑦好萊塢明星青睞的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂專家——凍豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—魚。

22、黃瓜減肥排毒功效

所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。

23、睡前美體操腰圍臀部瘦身操

步驟

①：立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直，雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側；

步驟

②：緩緩向外側放到直立的膝蓋，儘量貼向地面，腳底緊貼住伸直的另一隻腿；

步驟

③：將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。

24、飲食瘦臉法

日常三餐中多吃那些能夠消腫利濕的果蔬，如冬瓜等。假如臉是因肌肉碩大引起的胖胖，就請斷絕口香糖、甘蔗等錘煉咀嚼肌的食品，由於它們只能促使你的面部肌肉加倍健碩哦。

25、減肥最快最有效

每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多。PS：此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效）。

26、秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰

材料：柳丁1個，紅棗3顆，山藥粉1勺。

製作方法：將柳丁、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。

使用方法：1日1~2杯，1周不少於6杯。

功效：柳丁排除腰腹油脂，紅棗促進血液迴圈，山藥粉有助排除水腫，連續10日，可瘦1~2斤。

27、盤點讓你越喝越瘦的5種飲料

①白水：代替碳酸飲料，每天可以降低好幾百卡路里的攝入；

②蔬菜汁：含有和果汁一樣的營養物質，卻只有其一半的熱量；

③低脂牛奶：既達到補鈣的效果又不攝入熱量；

④黑咖啡：不含熱量，並富含抗氧化物；

⑤綠茶：通過植物化學反應來刺激減肥。

28、3步強力瘦腿

①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯，前提是保持均勻呼吸；

②做馬步狀，然後抖動大腿，能堅持2分鐘的話最好；

③每天泡腳然後從下到上按摩，揉搓（建議配合浴鹽使用）促進血液迴圈，還可美容，每天早上拍大腿2側各100下。

29、不同體質不同瘦身方法

①手腳冰涼者，飲用芍藥茶（芍藥+棗+蜂蜜），促進血液迴圈，將淤血排出體外，促進瘦身；

②身體浮腫者，飲用令身體變暖、排出身體多餘水分的薏米綠茶（薏米+綠豆+綠茶），每天喝3次；

③代謝不暢者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），補氣、利尿、瘦身。

30、簡易健美操大腿練習

①直立，雙腳分開與臀部同寬；右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上；左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外；

②左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

31、8個方法瘦小腹

①喝蜂蜜，幫助排便；②早晨喝咖啡促進腸道蠕動；③每天一杯優酪乳助消化；④清晨空腹吃蘋果防止便秘，調節腸道；⑤清晨空腹喝兩杯水；⑥玫瑰花和蜜棗幹泡水喝；⑦腹部按摩沿腸道蠕動的方向順時針按摩；⑧主餐中加入大米、糙米等粗糧。

32、每日一杯蜂蜜檸檬水瘦小腹

每天早上起來就空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。

功效：可以清熱減肥，美白皮膚。只要3天腹部就可以變瘦，沒有任何副作用。

注意事項：

①水要是冷的，不要熱的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸；

②十分鐘以後再吃東西；

③一定要空腹。

33、讓你1周瘦7斤的減肥湯

洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜，切成塊加水，放入鹽or其他你喜歡的調料（不能加油）。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的湯可以隨時喝，但湯裡不能放其他東西，代替午晚飯吃，一周爆瘦7斤。