停止健身1年後,身體會發生什麼樣的變化?
許多人覺得健身是一件停不下來的事,哪怕自己不想堅持也要咬牙繼續。否則就會在很短時間內恢復之間的肥胖體型、甚至更胖,並流失掉辛苦鍛煉獲得的所有肌肉。
那麼究竟停止多久才會這樣,又該怎樣合適的給自己放個假呢?
停止7天
喜歡鍛煉的人就會感到心慌、空虛,整個人都不舒服。但對身材的影響不大,人會變得懶惰一些,最大攝氧量下降5%。就意味著同等的運動量,現在完成的要比以前更慢、更吃力。
1個月
你的力量開始下降,肌肉細胞變小了,也就是開始掉肌肉。無法消耗多餘的熱量,脂肪就會開始在體內囤積。如果這一個月內不控制飲食,腰圍就會明顯增粗。
3個月
變的更懶惰,連邁開腿如今都變得困難了。肌肉量開始持續下降,脂肪卻在不斷的發展,之間鍛煉出的好身材正在一點點消失,健身這個好習慣也在逐漸被荒廢。
半年後
半年不鍛煉?很驚訝你是如何做到的。最大攝氧量已經開始大幅下降,
1年後
如果你健身的時間本就不長,1年時間可以讓你回到解放前,這是典型的半途而廢。再趕上以前的步子很變得更難,
那麼怎樣休息不會使自己退步呢?
哪怕運動員都有自己的假期,用來調整心態。所以千萬不要只埋頭訓練,讓健身影響到生活。去做做別的事,
我個人覺得應該控制在一個月內,訓練計畫可以停下,但不要完全停止運動。每天做做徒手訓練,跑跑步,維持一下基礎體能,保持住健身的習慣,不要讓下次運動變得難以開始。