權威專家力薦的老年人養生原則!轉給自己父母!
對於老年人來說,養生保健不僅僅體現在日常飲食中,還體現在其他很多方面,這樣才能保證自己擁有一個健康的身體。
對於老年人來說,心肺功能已經逐漸下降,因此在平時要學會慢吸氣快點呼氣,從而保證心臟有足夠的血液和氧氣,這對於預防血壓升高、哮喘以及其他疾病等有很好的預防效果。
另外,因為老人的運動量比較少,活動激烈程度也不如年輕人的高,因此很多時候根本達不到健身的效果,
老年人很容易出現一不留心“吃多了”的情況,這樣對老人的身體是百害無一利,所以對於老人來說,學會加餐,同時少吃大餐才是真正的王道。
1、瞭解自己的饑餓狀態,老人每隔兩三個小時吃一頓,要比按照正常人的三餐要好很多,尤其是一些老人運動量比較少,吃飽之後就睡覺的也有,這樣的容易膽固醇升高不說,還容易得病,所以最好是少吃一點,多喝點湯。
2、多吃點魚類,尤其是野生類,它的營養價值更高,富含更多身體所需物質。
3、多吃富含纖維素的食物,對於糙米、小麥、燕麥等食物多吃一點,精米細面等少吃;另外還要多吃豆類,
4、注意維生素的補充。
困了就睡,不必糾結八小時每天八小時是相對于年輕人來說的,對於老人來說,這個要求已經有點過時了。老年人眠的速度慢,如果是從躺下開始算的話,可能根本睡不到八個小時,所以要根據自己的身體情況,選擇合適的睡眠時間。比如白天感到很困,那麼就可以直接上床睡覺,
對於老年人的保健養生,其實還有很多方面,這些方面對於老人來說可能不太注意。但是子女應該多注意一點,這樣當老人出現一些錯誤的養生習慣的時候,能及時幫忙糾正。
每個人的身體不一樣,對營養保健品的吸收也是不一樣的。強行攝入過多的營養,反而會給身體帶來沉重的負擔,不如順其自然,說不定反而有更好的效果。
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