只需一個瑜伽墊,5種有效的有氧訓練,徒手練出翹臀美腿
亞洲女性天生在身體比例和腰臀線條方面不如歐美女性,但是只要願意健身就能擁有曲線性☆禁☆感的蜜桃翹臀。在家裡就能進行健身,這幾個動作不但可以提臀還可以瘦腿增加身體的柔韌性。
首先在地板上鋪上一個軟墊,這樣做起運動來會比較舒服。利用雙手和膝蓋撐在地面上;背部挺直和地面平行,將單側腿向後延伸到臀部平行的高度,利用大腿後面的力量將整個腿慢慢的向上抬起拉伸。單邊完成10組後可以換邊進行健身。這個動作可以利用腿部向上提升和手臂支撐的力量,
這個動作比較像第一組動作的升級型,差異就在小腿部分呈現彎曲的姿勢,並且把腿向上伸到臀部以上的高度就可以。
這個動作和上面的動作幾乎一樣,但是要始終保持腳尖向下踢的方式鍛煉。
如果是在木頭地板上進行這組動作的鍛煉時,
這個動作與前面一個的動作也是比較像的,都是利用踩住毛巾這個工具來鍛煉側面肌肉,借助大腿外緣的力量和臀部後側的力量來完成這個動作並且鍛煉身體線條,回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿力量來控制身體協調,單邊10組後開始換邊,每次至少要做30組一天。
健美操應該是最合適女生的健身運動了,動作簡單而且美觀可以一套動作連續的完成,也可以分開局部動作著重練習。在家裡就能進行的健身鍛煉,同時選擇時間最好是下午或者晚飯後時間比較多的情況下,這樣可以把一套健美操跳完效果肯定是最好的了,希望大家都能擁有完美的蜜桃臀和好身材。
這個動作與前面一個的動作也是比較像的,都是利用踩住毛巾這個工具來鍛煉側面肌肉,借助大腿外緣的力量和臀部後側的力量來完成這個動作並且鍛煉身體線條,回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿力量來控制身體協調,單邊10組後開始換邊,每次至少要做30組一天。
健美操應該是最合適女生的健身運動了,動作簡單而且美觀可以一套動作連續的完成,也可以分開局部動作著重練習。在家裡就能進行的健身鍛煉,同時選擇時間最好是下午或者晚飯後時間比較多的情況下,這樣可以把一套健美操跳完效果肯定是最好的了,希望大家都能擁有完美的蜜桃臀和好身材。