腸道“喜好”大公開，看看你的腸道喜歡什麼吧！
腸道“喜好”大公開，看看你的腸道喜歡什麼吧！
咱們的腸道也是有好惡之分的，對它好的，它才會喜歡！今天，小諾來給大家介紹一下腸道的“喜好”，它可是個很挑剔的人呢！
喜好一：粗雜糧
要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全穀雜糧首當其衝。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據統計，近年來居民膳食纖維攝入量約為15克，
把家裡的一半白米白麵換成粗雜糧。每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥;或者將豆子提前泡8～12小時，雜糧泡2～4小時，煮成雜糧粥，易煮爛，也易消化。
喜好二：薯豆類
不妨試試幹豆做主食，鮮豆做配菜。
紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，
四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。
喜好三：根莖類
芹菜、牛蒡、胡蘿蔔等根莖類蔬菜腸道也喜歡，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽，含有豐富的粗纖維，幫助排便。製作素湯，牛蒡、胡蘿蔔是好食材，燉煮後稍微調味，清淡好喝。
水果也不可以少呀，蘋果、柳丁、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預防癌症都有積極作用。
喜好四：海藻類
裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優質海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物，植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解便秘很有好處，中老年人可以吃點。
海白菜鈉含量較高，吃之前在水裡泡一會，
想要腸道健康，好的生活習慣是不可缺少的：
1、安排好喝水時間。
醫院專家建議，洗澡前、睡覺前應各喝1杯，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分，血液變黏稠，更容易出現心血管問題。起床後喝2杯水，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然後上午、下午再各喝2杯水。
2、避免喝含糖飲料。
溫白開水對身體最好，而糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水甚至果汁等含糖飲料。每天飯後，可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
3、每天至少吃30克纖維食物。
如燕麥片、黑麵包(含麥麩)、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。
4、有便意不能憋著。
晨起或早餐後排便是最科學的。盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”。坐馬桶時，可在雙腳下墊個東西，促進排便。
擁有一個好腸道才能讓自己身體棒棒！你把自己的腸胃照顧好了嗎？
2、避免喝含糖飲料。
溫白開水對身體最好，而糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水甚至果汁等含糖飲料。每天飯後，可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
3、每天至少吃30克纖維食物。
如燕麥片、黑麵包(含麥麩)、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。
4、有便意不能憋著。
晨起或早餐後排便是最科學的。盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”。坐馬桶時，可在雙腳下墊個東西，促進排便。
擁有一個好腸道才能讓自己身體棒棒！你把自己的腸胃照顧好了嗎？