跳繩這種簡單運動，其實該這麼做才能真正健身！
跳繩，對我們來說，這應該是除了跑步，最經濟的健身方式了。
很多人以為跳繩是這樣，跳得越高越牛逼，甩動越大越消耗。
其實我只能呵呵。。。
下面先說一下正確的跳繩動作，然後再和大家解釋其他。
準備動作：繩索在小腿後部，夾臂，收腹，微微含胸，
動作過程：保持大臂夾緊身體，抖動小臂及腕部，將繩索甩向前方，在每次繩索即將觸地時，腳踝輕輕踮起身體，順勢微微屈膝並收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次迴圈。
注意事項：
1、不要刻意向後撩腿，而要學會用腳踝的力量，向後屈膝只是順勢為之，而不能是主動。
很多朋友在跳繩時喜歡向後撩腿，而且居然還覺得撩得越高越好，例如下圖的妹子，她以為她很美，我卻為他的膝蓋著急，因為這樣後撩腿的跳法，

所以，良心建議，一定要學會用腳踝跳，而且在跳繩過程中，腳後跟永遠是離地的，也就是要踮著腳跳，
順便多說一句，這樣跳繩也更適合愛跳繩卻不敢多跳的大胸妹子哦 。
2、不需要用肩大幅度的揮動跳繩，要學會用小臂以及腕部的力量。
不要揮動跳繩，過大的揮動幅度，是一種無謂的浪費，
要像下面這個小姑娘一樣，把大臂夾緊，用小關節的力量去擺動跳繩，所以，推薦大家用較輕的跳繩，不要用那種加重版，會加大對關節的衝擊。
3、不需要拼命跳高，剛好通過才叫厲害。
我們不是要用跳繩來提高彈跳，而是要通過持續的跳躍達到燃脂的效果，所以，在跳繩的時候，跳起的高度正好讓繩索通過腳底是最完美的，優秀的跳繩者，跳繩的時候看不出跳躍，而是一種顫動的感覺。而且，跳得越高，落地時對我們關節的衝擊就越大，所以，這也是不鼓勵過長繩子理由之一。
4、要穿鞋，不要穿滑板鞋，要穿跑步鞋或者底部較軟的鞋。
一切為了健康，降低無謂消耗，尤其是對關節的無謂消耗，所以，不建議光腳跳繩，把鞋穿好，保護好自己的玻璃蓋，避免不必要的疼痛，繩子打到腳真的好疼 。
5、具體強度安排
其實，跳繩和跑步一樣，都是一種運動形式，所以，強度安排是要根據你自己的目標來設計，太細的方案我沒法給，只能給大家一個表格作為參考（表格格式可能不太美觀，請見諒）。
6、拉伸
練完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌這四個部位，是練完必須拉的，其他的部位可以酌情處理，介紹幾種跳完繩拉伸的簡單動作。
小腿後側：撐地拉，30s/側，做兩組
小腿前側：跪坐拉，30s一組，做兩組
大腿前側：扶牆拉，30s/側，做兩組大腿後側：抬腿拉或者坐姿拉，30s/側，做兩組

臀部拉伸：抱腿拉，30s/側，做兩組
7、最後一點，選購跳繩，考慮“重量和長度”兩點即可。
重量：其實整體繩重不那麼重要，但想要用起來順手，需要考慮繩重和手柄重的配比了，我個人比較推薦手柄較輕，繩索稍重的跳繩，在慣性的幫助下，這樣的跳繩能讓我們最輕鬆順暢的完成動作。強調一點：不要買加粗的配重跳繩，不要買加粗的配重跳繩，不要買加粗的配重跳繩。
所以，一般來講，是選擇雙手握住手柄，一隻腳踩在繩中間，拉直跳繩，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳繩長度，如下圖所示的高度就是過長了。
ok，分享到此為止，覺得有用的請點贊，希望大家能跳出健康跳出美麗。
4、要穿鞋，不要穿滑板鞋，要穿跑步鞋或者底部較軟的鞋。
一切為了健康，降低無謂消耗，尤其是對關節的無謂消耗，所以，不建議光腳跳繩，把鞋穿好，保護好自己的玻璃蓋，避免不必要的疼痛，繩子打到腳真的好疼 。
5、具體強度安排
其實，跳繩和跑步一樣，都是一種運動形式，所以，強度安排是要根據你自己的目標來設計，太細的方案我沒法給，只能給大家一個表格作為參考（表格格式可能不太美觀，請見諒）。
6、拉伸
練完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌這四個部位，是練完必須拉的，其他的部位可以酌情處理，介紹幾種跳完繩拉伸的簡單動作。
小腿後側：撐地拉，30s/側，做兩組
小腿前側：跪坐拉，30s一組，做兩組
大腿前側：扶牆拉，30s/側，做兩組大腿後側：抬腿拉或者坐姿拉，30s/側，做兩組

臀部拉伸：抱腿拉，30s/側，做兩組
7、最後一點，選購跳繩，考慮“重量和長度”兩點即可。
重量：其實整體繩重不那麼重要，但想要用起來順手，需要考慮繩重和手柄重的配比了，我個人比較推薦手柄較輕，繩索稍重的跳繩，在慣性的幫助下，這樣的跳繩能讓我們最輕鬆順暢的完成動作。強調一點：不要買加粗的配重跳繩，不要買加粗的配重跳繩，不要買加粗的配重跳繩。
所以，一般來講，是選擇雙手握住手柄，一隻腳踩在繩中間，拉直跳繩，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳繩長度，如下圖所示的高度就是過長了。
ok，分享到此為止，覺得有用的請點贊，希望大家能跳出健康跳出美麗。