得了糖尿病吃什麼，吃多少，怎麼吃才科學？

得了糖尿病，因為血糖高的問題，必須得控制飲食。但看著別人吃得香，自己吃不上，感覺真痛苦。其實，糖友不必盲目管住嘴，還是有很多食材是可以吃的，而且美味和健康可以兼得。

糖尿病患者能吃什麼？

推薦糖友多吃一些對控制糖尿病有益的食材。

如生菜、西蘭花、蘆筍、芹菜、荷蘭豆、苦瓜、秋葵、紫甘藍、菠菜、莧菜、空心菜、白蘿蔔、各種雜糧（蕎麥、黎麥）、雜豆、全麥麵粉、糙米、小麥胚芽、低糖水果（柚子、草莓。櫻桃、蘋果、梨、鱷梨等）、瘦肉、蛋類、魚肉、禽肉、純牛奶或優酪乳（最好是自製優酪乳）、豆漿及大豆製品等，

上述食材搭配在日常飲食中，全穀、雜豆類占1/3，蔬菜、水果的種類和顏色多樣化，對控糖有幫助。

每天喝1500-1700毫升水，推薦白開水。

糖尿病患者需要吃多少？

糖友管理飲食的根本是控制總能量的攝入，過多或過少，都不利於病情的控制。每天所需的食物攝入量計算方法如下：

1、計算自己的標準體重：

男性標準體重＝（釐米身高-100）×0.9（千克）；

女性標準體重＝（釐米身高-100）×0.9（千克）-2.5（千克）。

2、判斷自己的體重級別（BMI值）：

BMI＝體重（千克）/身高（米²）

當BMI值≤18.5，為體重過低；18.5＜BMI＜24為正常；24≤BMI＜28為超重；BMI≥28為肥胖。

3、根據體重級別和體力活動水準，選擇表1中每日能量供給係數，再乘以自己的標準體重，就是一天需要攝入的能量（千卡）。

糖尿病患者怎麼吃？

對於糖友來說，

濟南糖尿病醫院的醫生建議調整一下吃飯順序，延長點吃飯時間，對控糖有很大幫助。

調整進餐順序：先喝湯，再吃清淡的蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。

控制進餐速度：早餐15-20分鐘，中晚餐30分鐘左右，細嚼慢嚥，每口飯菜最好咀嚼25-30次。

重要的是，餐後30分鐘最好別坐下，多活動，有助於控制餐後血糖。

查詢表2，糖友可找到對應的能量級別，知道分別吃多少。