作為瑜伽初學者，這些姿勢你必須掌握，才能更好的練習瑜伽

作為一個瑜伽的初學者，或許你幻想過瑜伽帶給自己的美好身材，幻想瑜伽帶給自己的柔軟的身體，瑜伽帶給自己的身體心靈上的放鬆，瑜伽練的是一種境界，但是一些必要的基礎的瑜伽動作你還是要掌握好，

不然基礎打不好你很難去進行後面的瑜伽進階訓練，瑜伽著實是一個特別好的鍛煉方式，緩慢舒適的鍛煉動作，安靜的環境，練一練瑜伽來淨化身心都是一個很好的選擇，所以為了你的瑜伽夢，為了你的柔軟的身體的夢，請先來跟我一起掌握這些基礎動作吧！

這篇文章主要列舉了一些作為初學瑜伽者你不得不去掌握的一些動作，只有熟練的掌握了這些動作，並且將每一個動作都能做規範，你才能更好的進行下面的瑜伽進階訓練，不要急功近利，一步步來，終會有一天你也可以造就自己的瑜伽成績，不多說了，讓我們一起來看看是哪些基礎動作吧。

1.山式

所謂的山式就是你像一座山一樣矗立在哪裡，準備好你的瑜伽墊開始這個簡單的動作吧，站在你的瑜伽墊上，放鬆你的肩膀，體重用雙腳來承擔，

深吸一口氣，手掌對手掌將你的指尖指向天空來完成這個大山式的動作。

2.犬式

首先趴在你的瑜伽墊上，雙手手掌放在地上，雙腳腳掌放在地上，將你的臀部向天花板上抬起來使你的身體慢慢變成深V型，將雙臂打開與肩同寬，保持住你的呼吸膝蓋略微彎曲，

保持姿勢並進行3次深呼吸。

3.樹式

站在你的瑜伽墊上，慢慢地抬起你的右腿，將右腿向左彎曲並將你的右腳腳掌放在你的左大腿內側，保持平衡後，將你的雙手合十放於胸前，然後將雙手打開手臂向下，將兩手手臂向外移動，直到與肩膀呈一條直線，

保持30秒這個姿勢，換另一條腿重複一次這樣的動作。

4.前推

坐在你的瑜伽墊上，將腳後跟放於你的臀部下方，雙手向前伸展，慢慢地彎曲你的身體，直至兩隻手的手臂貼近地面，緩慢的收回手臂恢復初始姿勢再做5組這樣的動作，動作一定要求緩慢，越緩慢越能體現出鍛煉的效果，同時保持你的呼吸，在你用力的時候呼出，在你放鬆的時候吸進，保持良好的呼吸也是你鍛煉的一個重要因素。

5.三角式

首先站在你的瑜伽墊上，右腿向前跨出一步，彎下你的身體用你的右手觸摸你的右腳腳背，將你的左手手臂向上伸展，保持兩條手臂同肩部位於一條直線上，眼睛看向你的左手指掌，保持15秒這樣的姿勢，然後恢復到站姿，換另一條腿繼續進行這樣的動作，重複換腿做6次該動作即可。

好了今天的瑜伽初級指導動作就到此結束了，只要心中想著自己要練習好瑜伽，在哪裡都是練習瑜伽的好場地，這些初級的動作不需要太過於專業的指導，自己在家看著教程一定可以完成的，你可以買個瑜伽墊放在家裡以防什麼時候心血來潮想練會瑜伽卻不至於躺在地上的尷尬，希望大家能夠打好基礎，好好的學習瑜伽這門課程，相信有一天，你也可以在不需要別人的説明下自己擁抱自己，讓我們向著這一步出發吧，謝謝大家。

越緩慢越能體現出鍛煉的效果，同時保持你的呼吸，在你用力的時候呼出，在你放鬆的時候吸進，保持良好的呼吸也是你鍛煉的一個重要因素。

5.三角式

首先站在你的瑜伽墊上，右腿向前跨出一步，彎下你的身體用你的右手觸摸你的右腳腳背，將你的左手手臂向上伸展，保持兩條手臂同肩部位於一條直線上，眼睛看向你的左手指掌，保持15秒這樣的姿勢，然後恢復到站姿，換另一條腿繼續進行這樣的動作，重複換腿做6次該動作即可。

好了今天的瑜伽初級指導動作就到此結束了，只要心中想著自己要練習好瑜伽，在哪裡都是練習瑜伽的好場地，這些初級的動作不需要太過於專業的指導，自己在家看著教程一定可以完成的，你可以買個瑜伽墊放在家裡以防什麼時候心血來潮想練會瑜伽卻不至於躺在地上的尷尬，希望大家能夠打好基礎，好好的學習瑜伽這門課程，相信有一天，你也可以在不需要別人的説明下自己擁抱自己，讓我們向著這一步出發吧，謝謝大家。