喝酒對健身的影響有多大？4個方面可能會讓你的健身效果減半！

肯定有這麼一個人群，他們在該健身的時候去健身，每天或每週堅持的非常好，但他們也喜歡混跡於一些酒局之中，高談闊論並且喝得很痛快，幾杯酒下肚渾然不覺酒會對自己的健身和身體有影響。

然後就這樣該健身的時候健身，該喝酒的時候還是是去喝酒，過了一段時間後，他們就開始抱怨為什麼健身很久了卻沒效果，絲毫沒想到酒的原因。酒雖然好喝，並且喝起來會讓人很舒服，但酒會對我們的健身狀態以及效果有很大的影響。

一，飲酒會影響我們的力量大小

一般人在喝完酒以後應該都會感到自己身上綿軟無力，沒什麼力氣了。這是因為酒精會抑制我們的神經的興奮性，甚至會讓我的神經暫時停止工作。而我們肌肉的收縮能力與神經興奮程度緊密相關，

因為神經的興奮度直接決定了運動單位參與肌肉收縮的單位多少，也就是說我們能活動的肌肉量在飲酒後會變少。還有就是在酒精的消化和代謝過程中，我們的身體會排出大量的鈣離子，而鈣離子是維持我們肌肉細胞正常工作非常重要的離子之一。我們在高中生物中都應該學過，身體中鈣離子過高會引起肌無力，而過低則會引起肌肉抽搐。我們肌肉肌管裡有個專門儲存鈣的地方，如果我們的身體缺鈣就直接導致我們的運動能力下降。這就是為什麼我們如果長期喝酒，我們就會感覺乏力，運動能力下降，甚至於嗜睡。而這些都會直接影響訓練強度和我們的健身效果。

二，飲酒對骨骼健康影響非常大

上面已經說到了，我們身體在消化和代謝酒精的過程中，我們的身體是會排出大量的鈣離子的。而我們的身體如果缺少了鈣離子就會直接影響骨骼健康。另外，長期飲酒可能會導致我們的脂質代謝紊亂，股骨頭中的內脂細胞就有可能增殖肥大，

進而就會引發一系列的疾病如：骨脂肪細胞變性和骨質疏鬆等。

三，飲酒會影響我們的訓練恢復

很多飲酒的朋友應該都知道，喝酒是會傷胃的。而所謂的酒精傷胃，傷的就是胃的胃粘膜，如果我們的胃粘膜被破壞了的話，我們身體的營養吸收就會受到影響。我們肌肉力量以及維度的增加是離不開身體中的營養支持。還有就是，身體中酒精的排出對我們身體中的系統也會造成負擔，直接會降低我們身體中的激素水準，這就會影響我們訓練後的恢復，進而就會影響健身效果。

四，飲酒很容易導致肥胖

眾所周知，要想減肥就要先少喝含糖飲料，然而酒精的卡路里是要比含糖飲料高得多。一克酒精就能產生大約七千卡的熱量，而我們慢跑一小時才能消耗大約五百卡的熱量。

當然酒精的吸收情況對每個人來說都是不同的，存在一定的個體差異。但喝下一克酒精讓我們身體吸收的熱量，是絕對要比慢跑一小時要多得多的。另外就是我們喝酒不可能幹喝吧，一般都是邊吃邊喝，而酒精會大大增加我們的食欲，不知不覺中我們就會攝入大量的熱量，超出你的想像，結果就可想而知，多餘的熱量就會全部囤積在脂肪中了。

我們肌肉力量以及維度的增加是離不開身體中的營養支持。還有就是，身體中酒精的排出對我們身體中的系統也會造成負擔，直接會降低我們身體中的激素水準，這就會影響我們訓練後的恢復，進而就會影響健身效果。

四，飲酒很容易導致肥胖

眾所周知，要想減肥就要先少喝含糖飲料，然而酒精的卡路里是要比含糖飲料高得多。一克酒精就能產生大約七千卡的熱量，而我們慢跑一小時才能消耗大約五百卡的熱量。

當然酒精的吸收情況對每個人來說都是不同的，存在一定的個體差異。但喝下一克酒精讓我們身體吸收的熱量，是絕對要比慢跑一小時要多得多的。另外就是我們喝酒不可能幹喝吧，一般都是邊吃邊喝，而酒精會大大增加我們的食欲，不知不覺中我們就會攝入大量的熱量，超出你的想像，結果就可想而知，多餘的熱量就會全部囤積在脂肪中了。