失眠？抑鬱？心裡問題？十點妙招讓你一覺到天亮

快速入夢是每個失眠者的夢想，只要你睡前注意以下幾個簡單問題，就可安然入睡：

1、保持臥室環境安靜，昏暗，溫度適宜；床鋪和被褥清潔、舒適；為快速入夢創造一個最佳環境；

2、應減少身體上和精神上的活動，體力活動雖然有助於睡眠，但睡前過度運動可使血液迴圈加速，精神興奮，不利於睡眠；

3、吃過晚飯後就不要喝濃茶、咖啡等興奮性飲料；

4、睡前不宜飲酒；雖然飲酒有暫時的催眠作用，但酒精的刺激會使人睡眠不實在，早醒；

5、性☆禁☆生☆禁☆活有利於睡眠，性☆禁☆生☆禁☆活後會有疲乏感，並使人放鬆，但切記是正常的性☆禁☆生☆禁☆活；

6、中醫中有“胃不和則臥不安”的說法，故睡覺前不要吃得太飽，因為吃得太多後胃腸運動會加強，以致於影響睡眠；

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7、床是用來睡覺的地方，不要在床上看電視、看書，也不要在床上思考問題，有些事應在睡覺前想好或乾脆留到明天去想。

8、分散注意力，很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，

9、睡覺前沖個熱水澡，睡覺前沖個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦

10、限制白天睡眠時間，如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經過度補充睡眠的時間。