形意拳術震腳之技，震腳傳統武術攻防之道中的一項重要技術
震腳，是中華傳統武術攻防之道中的一項重要技術、功夫內容。各種拳術的要求和追求不同，震腳在各種拳術中的作用、表現形式、練法也不盡相同。形意拳術震腳技藝的運用十分常見，
一、震腳概念
震腳是指腳離地面一定距離時迅速下落的行為。通常有踩、踏之意。由於落腳迅猛，常引起聲響及觸地點震動，俗稱震腳。
二、震腳形式
在功法練習和套路中常有震腳，分類形式多樣。如按參與腳數量可分為：單腳震、雙腳震；按步伐方向可分為：上步震、退步震、原地震；按震腳部位可分為：全腳震、腳跟部震；按腳始落位高低可分為：高位落震、低位元落震、微落震；按落腳與地面夾角可分為：直角震、斜角震。
三、震腳作用
震腳目的主要有兩個。一是用腳來打擊。如欲踩踏，常用的是邁上步或跳上步單腳高位全腳震。
下面，以單腳上步低位震腳為例，分析說明用腳助手發力的震腳作用。
1.確保抖絕實現
形意拳發力要求瞬間抖絕如霹雷。抖絕發力來自於發力肢體肌肉快速反應，打擊力決定于實施打擊時身體的動能。
2.周身統一號令
關於發抖絕力，拳經解述：“渾身一抖，如火炮爆炸；發一個脆勁，如鯉魚打挺；發抖擻之力如錦雞抖翎。”發抖絕力最佳時機主要有兩種情景，應是吃住對方勁、啟動對方重心時(“吃住對方”是指通過我肢體的擰裹鑽搓，及與對方貼靠粘隨，通過雙方肢體接觸點傳遞力直指對方重心，始終控制住對方重心變化的過程。)或對方出現明顯的防守空位時，我蓄力快速釋放，實施抖打。在日常功夫練習過程中，建立下踩變震腳的意念，能促力整合，有利於建立周身鬆緊瞬間轉換反應機制，實現抖絕力功夫的強化固身。此時震腳有統一思想、果敢抉擇、發出抖打命令之作用。
3.可以振奮精神
震腳行為來自大腦的反應決策。震腳促發抖絕力要求周身瞬間鬆緊變換。震腳練習不僅使發力順暢，體內臟器間筋腱及膈膜等組織得到動盪耐力鍛煉，而大腦反應敏感度也會相應提高。未發力走架時，心靜神凝，架勢沉穩，而發力時眼睛一亮，精神為之一振，目射凶光，毛髮直豎，氣貫四梢，抖絕力崩發。
4.增強足肢力量
震腳力點在足跟部，要求觸點明確，發力急促。震腳的練習必然增強腳跟骨強度及相關肌肉群的力量，使腳發力更急促、更猛烈、更具有打擊力。
四、用腳助手震腳的練習方法
1.由虛到實
一是先選擇較軟地面，如蹦床、土地、草坪地、地毯地等作為練習場地，待功力增加後逐步過渡到較堅實的地面上，以免震腳反作用力大而受損傷。二是由簡到繁，從虛震到實震，從非全力到全力震。首先，在發力時能將腳蹬力順暢、自然引到手上的基礎上，通過持重腿弓的張展，體驗身體重心在兩腳之間轉換以及身體處在糖飴中運動的阻尼感。其次，逐步加大重心在兩腳之間轉換的強度，逐步提高重心轉換速度，體驗在震腳時身體運動阻尼突然消失，重心瞬間抖動的感覺。再次，量力而行，循序漸進。震腳造成身體重心速動，會引起身體震盪，肢體、骨關節及內臟器適應有一個過程，不能急於求成。練習最好空腹進行。有不適或明顯墜痛感、振盪痛感，應立即停止或減輕震的力度。
2.由點到面
為便於掌握，應從定步、半步開始練習。如定步崩拳、半步劈拳的震腳練習。反復堅持進行，找到感覺後，不斷鞏固，直到把這一動作變成習慣動作而固定下來。在此基礎上，逐步擴展到五行、十二形及器械練習當中。“兵器是手臂的延長”，練習器械時要將形意抖絕力用在所持器械的打擊處，體現出形意拳術器械用法的獨特風格。最後達到無處不震，隨處可震，發力則震。
3.追求從有形到無形無意
震腳助力、震腳促進實現抖絕，震腳是否順暢是功力的體現，不可速求，應從雙腳重心的變換人手，不斷嘗試，提高震腳技藝。從力量和形體上由重震、明體向輕震、小震、微震、無形上變換。達到有震感、有抖力，卻無震形，或震形微小快捷而不易被發現，體會到震腳妙處。此時。抖絕力自然顯現出來。
五、用腳助手震腳練習中常出現的錯誤
1.目的不明
目的不明突出體現在意念在腳上。抖絕是形意拳功夫的造極。拳經及拳經解曾多次提及抖絕概念，但關於機理及如何習練敘述卻寥少。形意拳愛好者常有的困惑，是不知怎樣獲得抖絕之技，就是偶有抖感，但不知是絕好功夫而一閃而過，沒能鞏固下來，並得到發揚光大。有的得到了這層功夫的，也秘而不傳，使之更加神秘莫測。一旦掌握了抖絕力之技，就會建立起“透”和無堅不摧的意念。練出抖絕力是形意拳愛好者的不懈追求。形意拳術提及的抖絕，應是一種耗能最小、形體變化最小、隱蔽性最好、發力最突然、得手率最高、打擊力最大的技藝，是形意拳術發力科學性的體現。充分體現了形意拳術後發先至、後發而重的技擊特點。要學會抖絕發力必須遵循科學方法進行練習。震腳不是目的，是助力、是號角，是做到品質重新快速配置，形態變化最小，快捷迅速，合力為一，瞬間發出脆、冷、炸之抖絕力的一種練習方法。無論縱向抖絕、還是橫向抖絕，無論去打、還是回打，震腳不失為助力的好途徑。震腳目的不是用腳擊。況且用腳踩、踏的機遇相對較少。腳的意念過重，身體重心全放在震腳上，重心向切線方向的前擺力消失，前手發力失助，而造成顧此失彼，本末倒置。
2.抬腳過高
練習者往往急於求成，或欲展示功夫，抬腳過高下震，這樣弊病很多。一是顯形讓對方有機可乘。如在高位上步震腳過程中，對方如瞭解到我方意圖，在我腳一動時粘住，沒落地時一撥，我則失去著力點。二是抬腳高，重心下落力量大，力通過脊柱上傳到腦部及內臟受強烈震盪可能引起不適，或因局部受力大而造成腳骨和肌肉損傷。三是不僅有勉強造作之嫌，而且空中變勢要求更高、耗能更多。高位震腳是形意拳術的技法之一，但不是基本技法。低位震腳促抖絕才是形意拳術的最基本、主要技法。從震腳與抖絕關係講，震腳不是一定要抖絕，但抖絕一定要震腳來助力，也就是說要做到抖絕發力必須經過震腳之技的掌握。
3.著力點不清
人腳的基本功能是行走和支撐。腳功形成不能違背人體腳的構成。抖力刹車點應放在腳最堅硬部位，只能是腳跟部。如抖力刹車點放在腳掌部位，由於腳掌部位骨隙較多因素，力被吸收，效果大為削弱。著力點不在腳跟部，抖力發出肯定會大打折扣。
4.勁力不合
要達到震腳助力之目的，就必須講究震腳方式和震腳時機。震腳方式必須同發力方式相匹配，以半步劈拳為例，後腳蹬地重心由後腳向前腳移動式發力，應前腳震；前腳向後蹬地，重心由前腳向後腳移動式發力，應為後腳震。這樣才能在諸多發力源中使最主要的兩個力源發揮作用，即腳蹬力與震腳產生的重心抖動力相互疊加，發出最大與冷脆的抖絕力。震腳時機要掌握恰當，以上步單腳震腳為例，重力配置由後腳為七前腳為三向前腳為七後腳為三的轉換過程中，當重心轉換要到位還沒到位時，是震前腳最佳時刻，此時前腳跟有重力下砸之感。如震腳早了，因前腳重力不足則產生腳拍地現象；震腳遲了，因重心轉換已結束，產生不了重心前擺之力。
抖
及與對方貼靠粘隨，通過雙方肢體接觸點傳遞力直指對方重心，始終控制住對方重心變化的過程。)或對方出現明顯的防守空位時，我蓄力快速釋放，實施抖打。在日常功夫練習過程中，建立下踩變震腳的意念，能促力整合，有利於建立周身鬆緊瞬間轉換反應機制，實現抖絕力功夫的強化固身。此時震腳有統一思想、果敢抉擇、發出抖打命令之作用。3.可以振奮精神
震腳行為來自大腦的反應決策。震腳促發抖絕力要求周身瞬間鬆緊變換。震腳練習不僅使發力順暢，體內臟器間筋腱及膈膜等組織得到動盪耐力鍛煉，而大腦反應敏感度也會相應提高。未發力走架時，心靜神凝，架勢沉穩，而發力時眼睛一亮，精神為之一振，目射凶光，毛髮直豎，氣貫四梢，抖絕力崩發。
4.增強足肢力量
震腳力點在足跟部，要求觸點明確，發力急促。震腳的練習必然增強腳跟骨強度及相關肌肉群的力量，使腳發力更急促、更猛烈、更具有打擊力。
四、用腳助手震腳的練習方法
1.由虛到實
一是先選擇較軟地面，如蹦床、土地、草坪地、地毯地等作為練習場地，待功力增加後逐步過渡到較堅實的地面上，以免震腳反作用力大而受損傷。二是由簡到繁，從虛震到實震，從非全力到全力震。首先，在發力時能將腳蹬力順暢、自然引到手上的基礎上，通過持重腿弓的張展，體驗身體重心在兩腳之間轉換以及身體處在糖飴中運動的阻尼感。其次，逐步加大重心在兩腳之間轉換的強度，逐步提高重心轉換速度，體驗在震腳時身體運動阻尼突然消失，重心瞬間抖動的感覺。再次，量力而行，循序漸進。震腳造成身體重心速動，會引起身體震盪，肢體、骨關節及內臟器適應有一個過程，不能急於求成。練習最好空腹進行。有不適或明顯墜痛感、振盪痛感，應立即停止或減輕震的力度。
2.由點到面
為便於掌握，應從定步、半步開始練習。如定步崩拳、半步劈拳的震腳練習。反復堅持進行，找到感覺後，不斷鞏固，直到把這一動作變成習慣動作而固定下來。在此基礎上，逐步擴展到五行、十二形及器械練習當中。“兵器是手臂的延長”，練習器械時要將形意抖絕力用在所持器械的打擊處，體現出形意拳術器械用法的獨特風格。最後達到無處不震，隨處可震，發力則震。
3.追求從有形到無形無意
震腳助力、震腳促進實現抖絕，震腳是否順暢是功力的體現，不可速求，應從雙腳重心的變換人手，不斷嘗試，提高震腳技藝。從力量和形體上由重震、明體向輕震、小震、微震、無形上變換。達到有震感、有抖力，卻無震形，或震形微小快捷而不易被發現，體會到震腳妙處。此時。抖絕力自然顯現出來。
五、用腳助手震腳練習中常出現的錯誤
1.目的不明
目的不明突出體現在意念在腳上。抖絕是形意拳功夫的造極。拳經及拳經解曾多次提及抖絕概念，但關於機理及如何習練敘述卻寥少。形意拳愛好者常有的困惑，是不知怎樣獲得抖絕之技，就是偶有抖感，但不知是絕好功夫而一閃而過，沒能鞏固下來，並得到發揚光大。有的得到了這層功夫的，也秘而不傳，使之更加神秘莫測。一旦掌握了抖絕力之技，就會建立起“透”和無堅不摧的意念。練出抖絕力是形意拳愛好者的不懈追求。形意拳術提及的抖絕，應是一種耗能最小、形體變化最小、隱蔽性最好、發力最突然、得手率最高、打擊力最大的技藝，是形意拳術發力科學性的體現。充分體現了形意拳術後發先至、後發而重的技擊特點。要學會抖絕發力必須遵循科學方法進行練習。震腳不是目的，是助力、是號角，是做到品質重新快速配置，形態變化最小，快捷迅速，合力為一，瞬間發出脆、冷、炸之抖絕力的一種練習方法。無論縱向抖絕、還是橫向抖絕，無論去打、還是回打，震腳不失為助力的好途徑。震腳目的不是用腳擊。況且用腳踩、踏的機遇相對較少。腳的意念過重，身體重心全放在震腳上，重心向切線方向的前擺力消失，前手發力失助，而造成顧此失彼，本末倒置。
2.抬腳過高
練習者往往急於求成，或欲展示功夫，抬腳過高下震，這樣弊病很多。一是顯形讓對方有機可乘。如在高位上步震腳過程中，對方如瞭解到我方意圖，在我腳一動時粘住，沒落地時一撥，我則失去著力點。二是抬腳高，重心下落力量大，力通過脊柱上傳到腦部及內臟受強烈震盪可能引起不適，或因局部受力大而造成腳骨和肌肉損傷。三是不僅有勉強造作之嫌，而且空中變勢要求更高、耗能更多。高位震腳是形意拳術的技法之一，但不是基本技法。低位震腳促抖絕才是形意拳術的最基本、主要技法。從震腳與抖絕關係講，震腳不是一定要抖絕，但抖絕一定要震腳來助力，也就是說要做到抖絕發力必須經過震腳之技的掌握。
3.著力點不清
人腳的基本功能是行走和支撐。腳功形成不能違背人體腳的構成。抖力刹車點應放在腳最堅硬部位，只能是腳跟部。如抖力刹車點放在腳掌部位，由於腳掌部位骨隙較多因素，力被吸收，效果大為削弱。著力點不在腳跟部，抖力發出肯定會大打折扣。
4.勁力不合
要達到震腳助力之目的，就必須講究震腳方式和震腳時機。震腳方式必須同發力方式相匹配，以半步劈拳為例，後腳蹬地重心由後腳向前腳移動式發力，應前腳震；前腳向後蹬地，重心由前腳向後腳移動式發力，應為後腳震。這樣才能在諸多發力源中使最主要的兩個力源發揮作用，即腳蹬力與震腳產生的重心抖動力相互疊加，發出最大與冷脆的抖絕力。震腳時機要掌握恰當，以上步單腳震腳為例，重力配置由後腳為七前腳為三向前腳為七後腳為三的轉換過程中，當重心轉換要到位還沒到位時，是震前腳最佳時刻，此時前腳跟有重力下砸之感。如震腳早了，因前腳重力不足則產生腳拍地現象；震腳遲了，因重心轉換已結束，產生不了重心前擺之力。
抖