不知道自己為什麼抑鬱？看看這10條錯誤思維你有嗎！
抑鬱症的危害已經廣為人知，但是你知道自己為什麼會抑鬱嗎？認知療法的發展者之一大衛·伯恩斯博士認為，思維決定情緒，錯誤扭曲的認知則導致抑鬱情緒，並總結了導致抑鬱的10大認知扭曲。
1.非此即彼思維
這種思維是指你在看待自己或周圍的事物時，習慣用非好即壞的極端模式。某一次表現的不好就讓你覺得自己沒用，全盤否定自己。這種完美主義的思維使你害怕自己出現錯誤，
2.以偏概全
出現一次不好的事情，你就認為這種遭遇會在自己身上重複上演。比如，一次面試失敗，就覺得沒有公司願意要自己這樣的員工，自己永遠都找不到好工作。但是在這個過程中你可能忽視了也許有適合自己的工作，是自己沒有選擇，也常常只看結果忽視了過程。
3.心理過濾
你就像是戴上了一副有色眼鏡，自動過濾掉積極的內容，從任何情境中都能找出消極的細節，然後反復回味，最後越想越覺得整個世界都是消極的。有一個我們常說的例子，同樣是半杯水，積極的人會說“哇，還有半杯水”，消極的人會說“唉，只剩半杯水了”，這兩種思維就會導致不同的情緒。
4.否定正面思考
當別人讚美你長得漂亮或工作出色時，你會怎麼想？“這確實是我的優點”還是“他們只是隨口說說”？如果你選擇後者，
5.妄下結論
你是不是經常不經過實際驗證就武斷地得出負面結論？你覺得別人會瞧不起你，所以就不主動和別人交往，可是你都沒有去嘗試。或者老公最近對自己比較冷淡就懷疑他出軌了，一旦你這麼想情緒就一落千丈，
6.放大和縮小
當你的工作中出現一點小失誤時，你就覺得“完了，我竟然犯了這樣的錯誤，別人一定覺得我很愚蠢。”但是誰會永遠不出錯呢！而面對自己的優點時，你又把它們看得很渺小，好像自己沒什麼優點，甚至感到自卑。
7.情緒化推理
你對事實的理解常常被情緒左右。你今天感覺很挫敗，就認為自己是個失敗的人；或者你看到髒亂的房間很煩躁，就覺得清理是很難的，自己完不成，其實做起來就會發現還是很輕鬆的。那些情緒經常會欺騙你，讓你越來越退縮。
8.“應該”句式
你總是對自己說“我應該這麼做”或“我應該完成得更好”。可是這種想法會給你帶來壓力，當壓力過大時，你就會感到沮喪。而且你還會把這種“應該”強加給別人，如果別人沒有按照你的預期行動，你又會煩躁、抱怨。
9.亂貼標籤
隨意給自己或給別人貼標籤都是非常不理智的。亂貼標籤會讓你在看待事物時比較偏激，容易感情用事。比如同事曾否定過一次你的提議，你就認定他是個尖酸刻薄的人，這會一直影響你之後與他的相處方式，並使自己心存怨恨。
10.罪責歸己
你習慣把所有的錯誤都往自己身上攬，即使這件事可能跟你沒什麼關係。這種思維導致你經常內疚，尤其是已經陷入抑鬱情緒時，這種自罪感使你覺得自己一無是處，產生極端想法。
如果想擺脫抑鬱，你就要試著克服這些錯誤的思維習慣，將自己的壓力和責任感控制在適當的範圍內。如果自己找不到合適的方法，可以尋求心理治療師的幫助。
9.亂貼標籤
隨意給自己或給別人貼標籤都是非常不理智的。亂貼標籤會讓你在看待事物時比較偏激，容易感情用事。比如同事曾否定過一次你的提議，你就認定他是個尖酸刻薄的人，這會一直影響你之後與他的相處方式，並使自己心存怨恨。
10.罪責歸己
你習慣把所有的錯誤都往自己身上攬，即使這件事可能跟你沒什麼關係。這種思維導致你經常內疚，尤其是已經陷入抑鬱情緒時，這種自罪感使你覺得自己一無是處，產生極端想法。
如果想擺脫抑鬱，你就要試著克服這些錯誤的思維習慣，將自己的壓力和責任感控制在適當的範圍內。如果自己找不到合適的方法，可以尋求心理治療師的幫助。