「情緒管理手冊」衝動是魔鬼，理性對待，我是專業的！
聊聊工作人的生活，感謝“關注”！
最近忙，心情有些小波瀾，但不像之前辣麼憤怒、煩躁、不耐煩，覺得自己這段時間成長了許多。
用一天的時間梳理一下我進行情緒管理的經驗，也結合在網上找的很多資料，
情緒管理，指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，並由此產生良好的管理效果。現代工商管理教育如MBA、EMBA等均將情商及自我情緒管理視為領導力的重要組成部分。
怎麼進行有效的情緒管理呢？
首先，還是老規矩，認識情緒是什麼？情緒是一種體驗，人的生理需要和社會需要是否得到滿足的一種反應。
對事物反映內容的一種態度。是喜、是悲，是高興、是生氣，都會引起心情的波動，同時會有生理反應，
直接的影響就是人際關係不好、工作沒辦成、個人心情非常低落、身體變差。所以情緒管理特別重要。
然後，對情緒的正確表達。我們要放鬆心態，認識到情緒是沒有好壞之分，都有存在的必要。
衝動是魔鬼，遇事冷靜5秒鐘，咬緊牙關絕對不要說話，不要做任何表情。
先把當前處理的事情視為最重要的事情看待，情緒後面再梳理。
要正面接受自己的情緒，當場沒有發作，在適當的時候、適當的環境疏解、釋放出來。
再次，做好情緒管理！事發時來不及晚上有時間想一想。從量積累到質的改變，時間久了就會形成習慣，情緒管理能力慢慢提高。每件事進步一點點，
1、情緒也是需要進行相對有效的管理，需要控制在合適的範圍內。
就像壓力過大或過小成績都上不來一樣，壓力過小沒有動力，但壓力過大又傷身又傷心！
2、分析到底是什麼導致我的情緒？如何處理？
為自己的情緒負責。自我覺察感受評估自己的情緒，
2.1、用“ABC理論”來指導自己，A：發生的事件，C：情緒，B：導致情緒發生的根源。
例如，A 發生的事件：開會因為改文章某個用詞，領導對我態度不好。C 情緒：我很生氣。
（但開會的時候，有很多大領導在，大局為重，忍著當什麼事都沒發生。回來後和領導通電話，過一會他還要和××主任再電話溝通問題，“和××主任溝通時態度好點，畢竟人家是領導，給點面子…”，給領導點暗示。自己再把這件事情記錄下來並分析，找老王傾聽一下）
B 分析導致情緒發生的根源：
就文檔裡的一個詞而已，我寫的和他後說的沒什麼區別->
他不懂得變通，較真有什麼用->
他在那麼多人面前教訓我，我很不爽->
他不尊重我，我很生氣。
2.2、如何疏導C（情緒），解決B（根源）？
（1）、主動調節，讓情緒緩和下來，理性地分析當時的場景。
並對自己和當事人的認知進行調整，認識到自己和當事人的局限性，把局限性正常化。人無完人，原諒自己的不足以後改進，適當諒解包容別人。
（2）、適當宣洩，做運動、做家務、唱歌……流汗、喊出來，都是不錯的宣洩方法（據說人生氣或抑鬱時會分泌毒素，用汗排出來對身體也好）。
（3）、宣洩後，更重要的是分析和解決問題。
思考問題的時候可拉長時間緯度看待，一年後這個事算個小事，十年後不算個事，只是個可以回憶的往事。
換個角度看事情，福禍相依依。壞事不一定完全是壞事，也會有好的一方便影響。最不濟自己的經驗值有所提升，給人生抹上了一筆別樣的顏色。
設想最不好的情況，“大不了……，又不會……！”
在網上還看到有人發的南懷瑾先生說：生氣真的有一口氣，吐掉就沒了。三個步驟，張嘴吐氣，鼻子吸回來氣，咽下一口氣，就不生氣了。
（4）、分析B（根源）的同時，調整自己對於B這件事的思考方式，形成新的思維模式。
不足的地方改進，不懂的東西學習，能影響或指正的地方，單獨溝通。
下次再發生此類事情的時候按這樣做，思維模式固化幾次下來，以後就不會再有這種情緒出現了。
2.3、下面是這件事我疏導情緒並解決導致情緒發生的根源的思路，供參考：
我非常瞭解他，他就是一個較真的人->
他本來說話直，態度也是公認的不好->
他是對誰都一樣，對事不對人->
他都把這事忘了，我何必和他較真->
大家對我很認可，並沒有因為他的語氣影響我的溝通效果->
不生氣了（疏導情緒）->
以後不影響效果的前提下他讓改成什麼就改嘍（解決情緒根源）。
3、另外，強化自己的生存和溝通能力。
有原則，什麼可以做，什麼不可以做，什麼時候可以，什麼時候不可以。
要有平衡的生活，工作的時候全身心投入，工作成績一再提升，為生活儲備餘糧；生活中放飛自我，可以讓生活美好，為工作儲備能量。
要懂得使用人際支持，家人、朋友、同事的支持，可以從不同角度給你啟示，會讓你充滿力量。
良好的溝通，學會巧妙地拒絕（正在忙一件事；錢在老婆手裡管著；錢存的死期呀……）；
學會說話，接觸多了我們會發現，領導說話的技巧是：要說不好的話前先說好話，要批評之前先找點表揚的地方。
僅管領導一張嘴說就知道他這是在表揚，一會該批評指正提意見了。但先肯定了成績，表達了同理心，和自己站在同一戰線上的，意見還是會比較好接受。
學會委託他人，能幫助你一次的人以後還會幫助你，幫助你時他會獲得成就感，體驗價值感。
大總結：我們要認識情緒，瞭解情緒對我們的影響，調整情緒，針對情緒和問題，通過日常碰到的事，鍛煉情緒管理能力。在無菌的環境生長，對細菌沒有免疫力。
在沒有壓力的環境下成長起來的孩子，一但進入新環境或進入到社會中，面對種種壓力，就會出現很多問題。
有可能，家人、朋友不在身邊，需要自己解決，就更顯得從小學習情緒管理的重要性了。
如果有孩子了，從小就開始教他認識自己，瞭解自己的情緒，學習怎麼處理情緒，進行情緒管理，形成完善的人格。
以後進入學校、進入社會就能更好地應對方方面面的壓力，理解包容別人，更好地適應環境。
非心理專業人事，僅供參考，敬請指正！
你有什麼好方法管理情緒嗎？
B 分析導致情緒發生的根源：
就文檔裡的一個詞而已，我寫的和他後說的沒什麼區別->
他不懂得變通，較真有什麼用->
他在那麼多人面前教訓我，我很不爽->
他不尊重我，我很生氣。
2.2、如何疏導C（情緒），解決B（根源）？
（1）、主動調節，讓情緒緩和下來，理性地分析當時的場景。
並對自己和當事人的認知進行調整，認識到自己和當事人的局限性，把局限性正常化。人無完人，原諒自己的不足以後改進，適當諒解包容別人。
（2）、適當宣洩，做運動、做家務、唱歌……流汗、喊出來，都是不錯的宣洩方法（據說人生氣或抑鬱時會分泌毒素，用汗排出來對身體也好）。
（3）、宣洩後，更重要的是分析和解決問題。
思考問題的時候可拉長時間緯度看待，一年後這個事算個小事，十年後不算個事，只是個可以回憶的往事。
換個角度看事情，福禍相依依。壞事不一定完全是壞事，也會有好的一方便影響。最不濟自己的經驗值有所提升，給人生抹上了一筆別樣的顏色。
設想最不好的情況，“大不了……，又不會……！”
在網上還看到有人發的南懷瑾先生說：生氣真的有一口氣，吐掉就沒了。三個步驟，張嘴吐氣，鼻子吸回來氣，咽下一口氣，就不生氣了。
（4）、分析B（根源）的同時，調整自己對於B這件事的思考方式，形成新的思維模式。
不足的地方改進，不懂的東西學習，能影響或指正的地方，單獨溝通。
下次再發生此類事情的時候按這樣做，思維模式固化幾次下來，以後就不會再有這種情緒出現了。
2.3、下面是這件事我疏導情緒並解決導致情緒發生的根源的思路，供參考：
我非常瞭解他，他就是一個較真的人->
他本來說話直，態度也是公認的不好->
他是對誰都一樣，對事不對人->
他都把這事忘了，我何必和他較真->
大家對我很認可，並沒有因為他的語氣影響我的溝通效果->
不生氣了（疏導情緒）->
以後不影響效果的前提下他讓改成什麼就改嘍（解決情緒根源）。
3、另外，強化自己的生存和溝通能力。
有原則，什麼可以做，什麼不可以做，什麼時候可以，什麼時候不可以。
要有平衡的生活，工作的時候全身心投入，工作成績一再提升，為生活儲備餘糧；生活中放飛自我，可以讓生活美好，為工作儲備能量。
要懂得使用人際支持，家人、朋友、同事的支持，可以從不同角度給你啟示，會讓你充滿力量。
良好的溝通，學會巧妙地拒絕（正在忙一件事；錢在老婆手裡管著；錢存的死期呀……）；
學會說話，接觸多了我們會發現，領導說話的技巧是：要說不好的話前先說好話，要批評之前先找點表揚的地方。
僅管領導一張嘴說就知道他這是在表揚，一會該批評指正提意見了。但先肯定了成績，表達了同理心，和自己站在同一戰線上的，意見還是會比較好接受。
學會委託他人，能幫助你一次的人以後還會幫助你，幫助你時他會獲得成就感，體驗價值感。
大總結：我們要認識情緒，瞭解情緒對我們的影響，調整情緒，針對情緒和問題，通過日常碰到的事，鍛煉情緒管理能力。在無菌的環境生長，對細菌沒有免疫力。
在沒有壓力的環境下成長起來的孩子，一但進入新環境或進入到社會中，面對種種壓力，就會出現很多問題。
有可能，家人、朋友不在身邊，需要自己解決，就更顯得從小學習情緒管理的重要性了。
如果有孩子了，從小就開始教他認識自己，瞭解自己的情緒，學習怎麼處理情緒，進行情緒管理，形成完善的人格。
以後進入學校、進入社會就能更好地應對方方面面的壓力，理解包容別人，更好地適應環境。
非心理專業人事，僅供參考，敬請指正！
你有什麼好方法管理情緒嗎？