女生是如何一步步變美變精緻的？
胖女孩的青春真實一部肉包子歷險記，一個128斤的胖女孩，被愛情拒絕，被愛人拋棄，失落過也絕望過，但告別了最美的愛情，成為了最美好的自己。
一個曾經的“醜小鴨”，活成了人們眼中的“白天鵝”。
大一時期：165cm,128斤
你們要的對比圖
變美是一個艱難的過程，沒有人指導，沒有人去依靠。只為了自己心裡的一份堅守
130斤到97斤，從自卑走向自信，我用四年驗證女生靠努力去獲得自己想要的身材、愛情、事業，幸福不會敲門，你得自己去尋找。
跳了五年的爵士舞，喜歡健身、喜歡美食、喜歡攝影、喜歡旅行、飆的了車賣的了萌，能吹一瓶酒也能看一天書，服裝設計師+攝影師+健身愛好者+美食控+美妝狂魔！
日常卡丁車賽跑
從大二開始健身，到上個月已經整整五年了，我的體重從開始的128斤到了現在的98斤，減脂期間用了60天，塑形用了三個月，練腹肌用了四個月，後期基本上就是保持身材和塑造線條了，中間體重沒有反彈過。健身表：
健身房2小時運動表:
1.半小時動感單車(熱身運動) 我是一個非常不喜歡運動的人，為了讓自己能更好地接受健身，開始我會選擇一些適應度較好完成度較高的運動專案。
2.一小時有氧慢跑(減脂) 慢跑(7.5-10.5speed) 是減肥不可少的項目，跑步可以燃燒
身體各個部位的脂肪(胸也會小...。.一般來講，三十分鐘的慢跑可以開始燃燒脂肪。如果跑得很累，比如出現岔氣這種情況，可以適當減慢速度到疾走，但是一定要堅持住，只要堅持一周，你就可以持續的走下去，跑步時用鼻子呼吸，不然太容易累。女孩為了變美，這都是值得的犧牲和堅持。
3.半小時登山機(鞏固消耗) 跑完步之後，你全身的脂肪都在燃燒，這個時候最適合減脂了。稍做休息，含一口水(切記牛飲)，選擇運動強度小一些的運動項目。繼續給脂肪加壓。
5.結束這些專案之後，做一些啞鈴飛鳥，拉伸運動，放鬆肌肉。
6.小技巧：我每做一套運動後如果有出含量並且體力衰弱較快，我都會站立2分鐘，全身放鬆，這樣可以急速恢復精力，而且讓脂肪燃燒的更充分，在所有項目都做完以後，就可以放鬆站立5-8分鐘，效果會加倍的好，不著急喝水，運動後休息半小時再喝，含水慢咽。
運動量有一些，需要3-4天慢慢增加去適應。
飲食表:
1.早餐，一日之計在於晨。水果+低脂牛奶/麥片+小饅頭 這個早餐呢，其實最關鍵在於吃飽，因為早上食物的攝入很重要，對於一天都很關鍵，大量的運動需要足夠的食物提供能量，比如我那會就偏愛肉夾饃和煎餅果子加雞蛋....
2.午餐，中午意在吃好，但是需要選擇吃的食物。半碗米飯+一份少油的蔬菜+一份任意做法的白肉+湯+水果中午飯得吃，為啥呢? 不吃你下午就餓了，跑完步更餓，晚上你再少吃，肯定支撐不住，就算咬著牙忍著餓，對身體也不好。
3.晚餐，時間最好在6點前後，最理想的是過7點不吃，過9點不喝水。一杯水+水果+粥/全麥麵包/沙拉/燕麥都是不錯的選擇。更多食譜搭配可以私信我哦。(其實是我吃得太多了，實在是寫不過來，手機圖片除了自拍就是吃的.....
飲食表只有大概，每天吃的都不一樣根本寫不完。重點是控制晚餐的碳水化合物。
關於瘦腿、腹肌、瘦臉、瘦手臂
關於腹肌
我覺得女生有馬甲線非常漂亮
在做完有氧運動之後，請一定要連一組卷腹。40個一組，4組。如果想要更好的效果可以做腹肌撕裂者x2（youku上有教學視頻）一開始堅持不下來沒關係，堅持和他一起做。
完成你能完成的項目，做不了的就休息。慢慢增加，知道能為安全完成。這套運動是完全針對腹部的核心運動。
堅持一周，你就會發現驚喜。
關於腿型
腿型分骨骼型和脂肪型
脂肪型。顧名思義，是因為脂肪堆積，在視覺上看起來腿不直。這好辦，完成上面的步驟，減掉贅肉就好啦。
骨骼型。觀察鞋底有沒有不規則的磨損，觀察腿型是不是X型、O型的特徵，觀察有沒有長短腿。骨骼矯正需要很長的時間，但是不是沒希望的。準備綁腿帶每天1-2小時，堅持去做。
除此之外，要注意走路、坐姿規範。
關於瘦臉
首先普及一點：沒有局部減脂，只有局部塑形！
不要期待按摩就能瘦臉，什麼吃東西能瘦臉，這基本上是不可能的！
臉胖的原理是什麼？
無外乎就是脂肪+水腫，其中水腫的可能性還更多一些，所以大家可以通過正常的全身性運動（例如跑步、游泳、打球）來減去多餘的脂肪，同時也可以通過 開水沖服薏仁紅豆粉來去除水腫！這兩者加起來就會有比較快的效果了。
薏仁紅豆粉：買材料直接幹磨成粉，每天早上飯後1小時開水沖服，在減脂七千需要每天都喝，消除水腫效果顯著！
關於瘦手臂
現在來說一下瘦手臂，其實女孩子在健身房的時候，前期根本不知道要練什麼器材，我覺得平板支撐是一個很棒的運動
它主要的作用是訓練腹橫肌，同時它對於瘦手臂上的擺擺肉很有效果哦，還有就是快速跳繩，這項運動同樣可以快速的瘦手臂上的肥肉哦！
總結：想要快速瘦臉，除了全身性運動，必須配合合理的飲式，多吃芹菜、番茄等，必須重視身體是否有水腫的狀況；
瘦手臂的方法比較簡單，不要輕易去練舉重類器材，很有可能肥肉沒有下去還長了很多肌肉！
關於瓶頸期
看待這個問題一定要心態好，因為每個人在減脂過程中都會遇到這個問題。
我的建議就是，把握好身體變化的節奏，遇到瓶頸期，減少碳水並且加大運動量，基本上3~5天就可以解決了，心態決定健身效果，一定要記住這句話！
關於穿衣搭配
瘦身健身必不可少，但是如何在一分鐘內快速改變？穿衣搭配是真的可以很大程度的修飾身材，不是所有衣服都是給身材好的人穿的。
高腰褲、高腰裙，提高腰線，腿長照樣1米8
小肚腩、塌塌臀，意見連衣裙都遮起來。
記得露出你的纖細的脖子和性☆禁☆感的鎖骨哦。
普通的白T加牛仔褲沒新意?
一條紗裙立馬仙起來，還特別顯瘦。
健身服也可以很好看
關於化妝/護膚
護膚和化妝，我覺得護膚更重要。沒有一個良好的底子，用再好的粉底液也打造不出一個細膩的妝感。而長期健身的人皮膚狀態一定不會差，這些都是相輔相成的。
對於皮膚管理，我的建議是：
1、瞭解自身的膚質。
2、分析皮膚問題，找到原因
3、對症下藥
4、日常護理許多姑娘說我花了很多時間精力，但是就是治不好這些問題。
首先，要瞭解為什麼導致了這些問題，不是產品沒效果，不是你不用心，是用錯了方法和產品。
比如內分泌痘痘和堵塞性痘痘原理就不一樣，治療的方法也不同。
不同的斑點導致的原因和生長的皮膚層次不一樣，治療的方法也不同。
對於日常護理，不睡、清潔和防曬是一定不可缺少的。
化妝：
步驟：護膚--防曬--隔離--底妝--遮瑕--定妝--眉毛--眼妝--修容--口紅
許多呈現眼前美好的事物，往往是很多因素加在一起。在我的觀念中，化妝是畫龍點睛。
如果沒有效果，我們坐在那裡半個小時難道在祈禱嗎？
完美的妝容是可以修飾臉部缺陷但是卻看似無妝（是不是很心機）。
乾淨細膩的底妝是妝容的根本。因為我們不會一直活在美圖秀秀的磨皮中，乾淨的底妝可以降低妝感，不會有假面感。
不會化妝的妹子，可以先從眉毛和唇妝入手，小小一個口紅絕對可以立馬提升氣質。
除此之外，我覺得最值得學習的就是修容，特別能修飾五官和臉型。
其次就是眼妝拉。
這些步驟都是可以修飾甚至“整容”。開始學化妝的時候，可以多關注一些美妝博主，學習她們的方法。
她們也會介紹很多產品的使用心得，選擇適合自己的產品。
產品：化妝品五花八門實在太多了，一定要選擇適合自己膚質，自己喜歡的妝效。價格不是選擇的關鍵，專櫃一樣有雷區，平價產品一樣有很好用的。
但是底妝和口紅一定要選擇好一些的，因為最接近皮膚。
不要覺得化妝品會傷害皮膚而對他避之不及。讓皮膚直接暴露在粉塵、日曬、輻射和空氣污染重，其實化妝也是一個很好的防護措施拉。
日常抄抄經書，靜靜心
小夥伴
做點好吃的
偶爾做做陶藝
你的氣質源於生活，也散發於生活。
這條路走的很艱辛，我從來都不是一個勇敢的人，我害怕改變，害怕時過境遷，所以我的改變過程，其實是我人生中一次重要的“勇敢”，也許你想要做的事情，未必能夠得到你想要的結果，但請永遠珍惜它們帶給你啟發的光和熱，這是你變優秀的源泉。
有些時候，變化的瞬間就在於你跨過了自己的擔憂與顧慮，放下了心裡想的完美主義，簡簡單單的去“完成”了。
今天，你贏了自己
3.半小時登山機(鞏固消耗) 跑完步之後，你全身的脂肪都在燃燒，這個時候最適合減脂了。稍做休息，含一口水(切記牛飲)，選擇運動強度小一些的運動項目。繼續給脂肪加壓。
5.結束這些專案之後，做一些啞鈴飛鳥，拉伸運動，放鬆肌肉。
6.小技巧：我每做一套運動後如果有出含量並且體力衰弱較快，我都會站立2分鐘，全身放鬆，這樣可以急速恢復精力，而且讓脂肪燃燒的更充分，在所有項目都做完以後，就可以放鬆站立5-8分鐘，效果會加倍的好，不著急喝水，運動後休息半小時再喝，含水慢咽。
運動量有一些，需要3-4天慢慢增加去適應。
飲食表:
1.早餐，一日之計在於晨。水果+低脂牛奶/麥片+小饅頭 這個早餐呢，其實最關鍵在於吃飽，因為早上食物的攝入很重要，對於一天都很關鍵，大量的運動需要足夠的食物提供能量，比如我那會就偏愛肉夾饃和煎餅果子加雞蛋....
2.午餐，中午意在吃好，但是需要選擇吃的食物。半碗米飯+一份少油的蔬菜+一份任意做法的白肉+湯+水果中午飯得吃，為啥呢? 不吃你下午就餓了，跑完步更餓，晚上你再少吃，肯定支撐不住，就算咬著牙忍著餓，對身體也不好。
3.晚餐，時間最好在6點前後，最理想的是過7點不吃，過9點不喝水。一杯水+水果+粥/全麥麵包/沙拉/燕麥都是不錯的選擇。更多食譜搭配可以私信我哦。(其實是我吃得太多了，實在是寫不過來，手機圖片除了自拍就是吃的.....
飲食表只有大概，每天吃的都不一樣根本寫不完。重點是控制晚餐的碳水化合物。
關於瘦腿、腹肌、瘦臉、瘦手臂
關於腹肌
我覺得女生有馬甲線非常漂亮
在做完有氧運動之後，請一定要連一組卷腹。40個一組，4組。如果想要更好的效果可以做腹肌撕裂者x2（youku上有教學視頻）一開始堅持不下來沒關係，堅持和他一起做。
完成你能完成的項目，做不了的就休息。慢慢增加，知道能為安全完成。這套運動是完全針對腹部的核心運動。
堅持一周，你就會發現驚喜。
關於腿型
腿型分骨骼型和脂肪型
脂肪型。顧名思義，是因為脂肪堆積，在視覺上看起來腿不直。這好辦，完成上面的步驟，減掉贅肉就好啦。
骨骼型。觀察鞋底有沒有不規則的磨損，觀察腿型是不是X型、O型的特徵，觀察有沒有長短腿。骨骼矯正需要很長的時間，但是不是沒希望的。準備綁腿帶每天1-2小時，堅持去做。
除此之外，要注意走路、坐姿規範。
關於瘦臉
首先普及一點：沒有局部減脂，只有局部塑形！
不要期待按摩就能瘦臉，什麼吃東西能瘦臉，這基本上是不可能的！
臉胖的原理是什麼？
無外乎就是脂肪+水腫，其中水腫的可能性還更多一些，所以大家可以通過正常的全身性運動（例如跑步、游泳、打球）來減去多餘的脂肪，同時也可以通過 開水沖服薏仁紅豆粉來去除水腫！這兩者加起來就會有比較快的效果了。
薏仁紅豆粉：買材料直接幹磨成粉，每天早上飯後1小時開水沖服，在減脂七千需要每天都喝，消除水腫效果顯著！
關於瘦手臂
現在來說一下瘦手臂，其實女孩子在健身房的時候，前期根本不知道要練什麼器材，我覺得平板支撐是一個很棒的運動
它主要的作用是訓練腹橫肌，同時它對於瘦手臂上的擺擺肉很有效果哦，還有就是快速跳繩，這項運動同樣可以快速的瘦手臂上的肥肉哦！
總結：想要快速瘦臉，除了全身性運動，必須配合合理的飲式，多吃芹菜、番茄等，必須重視身體是否有水腫的狀況；
瘦手臂的方法比較簡單，不要輕易去練舉重類器材，很有可能肥肉沒有下去還長了很多肌肉！
關於瓶頸期
看待這個問題一定要心態好，因為每個人在減脂過程中都會遇到這個問題。
我的建議就是，把握好身體變化的節奏，遇到瓶頸期，減少碳水並且加大運動量，基本上3~5天就可以解決了，心態決定健身效果，一定要記住這句話！
關於穿衣搭配
瘦身健身必不可少，但是如何在一分鐘內快速改變？穿衣搭配是真的可以很大程度的修飾身材，不是所有衣服都是給身材好的人穿的。
高腰褲、高腰裙，提高腰線，腿長照樣1米8
小肚腩、塌塌臀，意見連衣裙都遮起來。
記得露出你的纖細的脖子和性☆禁☆感的鎖骨哦。
普通的白T加牛仔褲沒新意?
一條紗裙立馬仙起來，還特別顯瘦。
健身服也可以很好看
關於化妝/護膚
護膚和化妝，我覺得護膚更重要。沒有一個良好的底子，用再好的粉底液也打造不出一個細膩的妝感。而長期健身的人皮膚狀態一定不會差，這些都是相輔相成的。
對於皮膚管理，我的建議是：
1、瞭解自身的膚質。
2、分析皮膚問題，找到原因
3、對症下藥
4、日常護理許多姑娘說我花了很多時間精力，但是就是治不好這些問題。
首先，要瞭解為什麼導致了這些問題，不是產品沒效果，不是你不用心，是用錯了方法和產品。
比如內分泌痘痘和堵塞性痘痘原理就不一樣，治療的方法也不同。
不同的斑點導致的原因和生長的皮膚層次不一樣，治療的方法也不同。
對於日常護理，不睡、清潔和防曬是一定不可缺少的。
化妝：
步驟：護膚--防曬--隔離--底妝--遮瑕--定妝--眉毛--眼妝--修容--口紅
許多呈現眼前美好的事物，往往是很多因素加在一起。在我的觀念中，化妝是畫龍點睛。
如果沒有效果，我們坐在那裡半個小時難道在祈禱嗎？
完美的妝容是可以修飾臉部缺陷但是卻看似無妝（是不是很心機）。
乾淨細膩的底妝是妝容的根本。因為我們不會一直活在美圖秀秀的磨皮中，乾淨的底妝可以降低妝感，不會有假面感。
不會化妝的妹子，可以先從眉毛和唇妝入手，小小一個口紅絕對可以立馬提升氣質。
除此之外，我覺得最值得學習的就是修容，特別能修飾五官和臉型。
其次就是眼妝拉。
這些步驟都是可以修飾甚至“整容”。開始學化妝的時候，可以多關注一些美妝博主，學習她們的方法。
她們也會介紹很多產品的使用心得，選擇適合自己的產品。
產品：化妝品五花八門實在太多了，一定要選擇適合自己膚質，自己喜歡的妝效。價格不是選擇的關鍵，專櫃一樣有雷區，平價產品一樣有很好用的。
但是底妝和口紅一定要選擇好一些的，因為最接近皮膚。
不要覺得化妝品會傷害皮膚而對他避之不及。讓皮膚直接暴露在粉塵、日曬、輻射和空氣污染重，其實化妝也是一個很好的防護措施拉。
日常抄抄經書，靜靜心
小夥伴
做點好吃的
偶爾做做陶藝
你的氣質源於生活，也散發於生活。
這條路走的很艱辛，我從來都不是一個勇敢的人，我害怕改變，害怕時過境遷，所以我的改變過程，其實是我人生中一次重要的“勇敢”，也許你想要做的事情，未必能夠得到你想要的結果，但請永遠珍惜它們帶給你啟發的光和熱，這是你變優秀的源泉。
有些時候，變化的瞬間就在於你跨過了自己的擔憂與顧慮，放下了心裡想的完美主義，簡簡單單的去“完成”了。
今天，你贏了自己