少兒體適能｜運動之後，你的身體發生了什麼變化？
運動對我們身體的影響可以達意想不到的效果。進行有規律訓練的好處不僅僅在於塑造身材，它對健康的益處也得到了很好的證明。
一顆更強壯的心臟運動對你的整個身體都會產生深遠的正面影響，
心臟從肺獲得氧氣，通過血液把氧氣經過你體內的動脈/ 毛細血管網運送到肌肉。規律的運動會使得心肌變得更粗大和強勁，增強其把血液泵到全身的能力，同時也改善冠狀動脈的血液供應（供應給心臟的血液）。
由於心臟效率的提高，你能以更慢的心率完成特定的工作，這反過來減輕了心臟的負擔，降低了心肺系統發生意外的風險。
運動也可以通過改善血膽固醇水準來促進心臟的健康——增加有益的高密度脂蛋白水準，降低有害的低密度脂蛋白水準。
有害膽固醇的降低通常會導致動脈血壓的降低，這意味著發生血栓和其他心臟相關併發症的風險降低。
運動需要在很長的一段時間裡以恒定的速度輸送含氧的血液，而不會精疲力盡。
規律的訓練使得血漿容量和紅細胞總數的增加——提高了運送氧氣的能力，
這不但是把氧氣輸送到身體各處的關鍵，也是把鍛煉所產生的廢物運送到肺和腎臟以排出體外的關鍵。
運動還能帶來其他很多好處進一步提高機體運送氧氣和清除廢物的能力。由於呼吸肌變得強壯，肺通氣得到改善，而血液供應的改善則提高了肺從吸入空氣中提取氧的能力。
在細胞及其他水準上結構的改善
從細胞水準上看，大運動量所引起的改變可以增強能量的利用。
這一點可以在細胞結構的改變上看到：運動導致線粒體體積和密度的增加——線粒體是細胞的能量中心，在慢肌纖維中數量更多。
線粒體體積的增大與耐力訓練相關，
在細胞水準之外，整個身體都有結構上積極的改變。規律的有氧鍛煉使得關節軟骨和骨骼增厚，提高身體耐受負荷的能力，使得身體的移動更有效率而發生損傷的風險更小。
在未受過訓練的個體中，規律的運動可以發展瘦肌肉組織，從而提高代謝率，改善身體結構的強度。
工作得更努力的肌肉
你的肌肉最主要的燃料來源是糖原（碳水化合物）和脂肪，它們分解變成做功所需要的能量。
通過規律的訓練，你的身體變得更有效率，可以使用更少的糖原完成特定的工作。
這種現象被稱為糖原節省，經常會引起“平臺”效應——採用某種方式鍛煉的人會感到他們不再進步了，因為身體已經產生了適應，可以用更少的能量完成同樣的運動。
這並不是運動帶給你身體能量運用的唯一改變；隨著你運動強度的增加，你的肌肉會工作得更努力，需要以更快的速度代謝脂肪。事實上，伴隨著更多的鍛煉，我們將變成一個更有效率的燃脂者（當然，這種效率的提高需要相當長的時間）。
如果你身上有太多脂肪，你可能並不是一個有效率的燃脂者，不過這一點會隨著訓練得到改善，你的代謝能力不斷增強，這不僅會提高你的成績，也會改善你的健康狀況。
疲勞被認為是人們享受鍛煉的最大阻礙，疲勞通常是一種由高強度鍛煉所帶來的肌肉燒灼的感覺。
這種感覺是由乳酸在肌肉內堆積所造成的——這是把糖原轉為能量的副產品。
當身體跨過了所謂的“乳酸閾值”就會產生乳酸堆積，在這個閾值以上，由於太多的能量在短時間內被利用，乳酸產生的速度超過了它被泵出的速度，這會影響你的表現。
還好，規律訓練的好處之一就是提高你處理乳酸的能力——從而也就提高了身體的乳酸閾值。把運動的強度保持在乳酸閾值附近有助於提高機體清除這種酸性狀態的效率，從而説明你保持鍛煉的強度。
無論採用哪種鍛煉方式，經過一段時間的訓練，運動本身的效率——體現在肌肉協同工作的方式上，都會提高。
採用正確的運動姿勢至關重要，這不但能提高肌肉的功能，也能預防身體遭受過度使用所帶來的損傷。
發展全身的肌內協調對於運動很重要，以跑步為例，應該在開始一項完整的訓練計畫之前，先進行一個週期的力量訓練。有太多的運動愛好者無法繼續進步，因為從肌肉功能的角度來看，他們缺乏穩定性和力量。
在未受過訓練的個體中，規律的運動可以發展瘦肌肉組織，從而提高代謝率，改善身體結構的強度。
工作得更努力的肌肉
你的肌肉最主要的燃料來源是糖原（碳水化合物）和脂肪，它們分解變成做功所需要的能量。
通過規律的訓練，你的身體變得更有效率，可以使用更少的糖原完成特定的工作。
這種現象被稱為糖原節省，經常會引起“平臺”效應——採用某種方式鍛煉的人會感到他們不再進步了，因為身體已經產生了適應，可以用更少的能量完成同樣的運動。
這並不是運動帶給你身體能量運用的唯一改變；隨著你運動強度的增加，你的肌肉會工作得更努力，需要以更快的速度代謝脂肪。事實上，伴隨著更多的鍛煉，我們將變成一個更有效率的燃脂者（當然，這種效率的提高需要相當長的時間）。
如果你身上有太多脂肪，你可能並不是一個有效率的燃脂者，不過這一點會隨著訓練得到改善，你的代謝能力不斷增強，這不僅會提高你的成績，也會改善你的健康狀況。
疲勞被認為是人們享受鍛煉的最大阻礙，疲勞通常是一種由高強度鍛煉所帶來的肌肉燒灼的感覺。
這種感覺是由乳酸在肌肉內堆積所造成的——這是把糖原轉為能量的副產品。
當身體跨過了所謂的“乳酸閾值”就會產生乳酸堆積，在這個閾值以上，由於太多的能量在短時間內被利用，乳酸產生的速度超過了它被泵出的速度，這會影響你的表現。
還好，規律訓練的好處之一就是提高你處理乳酸的能力——從而也就提高了身體的乳酸閾值。把運動的強度保持在乳酸閾值附近有助於提高機體清除這種酸性狀態的效率，從而説明你保持鍛煉的強度。
無論採用哪種鍛煉方式，經過一段時間的訓練，運動本身的效率——體現在肌肉協同工作的方式上，都會提高。
採用正確的運動姿勢至關重要，這不但能提高肌肉的功能，也能預防身體遭受過度使用所帶來的損傷。
發展全身的肌內協調對於運動很重要，以跑步為例，應該在開始一項完整的訓練計畫之前，先進行一個週期的力量訓練。有太多的運動愛好者無法繼續進步，因為從肌肉功能的角度來看，他們缺乏穩定性和力量。