2個穴位按摩，4套肩部運動，再嚴重的肩部傷害都能修復
經常肩膀疼痛、酸脹，殊不知肩膀疼痛大多因為四個原因：
1.長時間保持一個姿勢，比如伏案工作、開車等會讓頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態，主要出現在年輕人身上。
2.頸椎病發作時，
3.50歲左右是肩周炎的高發期，夜間肩部疼痛加重，上舉等肩關節胡哦哦東受限。
4.猛提重物、摔倒是肩部支撐、外來拉力都有可能會造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂；長期打網球、棒球、游泳的人常見慢性監修勞損。
不管是哪一個症狀引起的肩膀疼痛，需要借助一些鍛煉方法來進行自我改善。
1：肩膀要“熱”養
所謂“熱”養，就是通過血液按摩使局部產熱，睡前先用熱毛巾敷肩部和脊椎處，然後用手輕按大椎穴5分鐘，能起到類似溫灸的作用，促進肩膀血液迴圈。
平時休息的，或者無聊的時候可以按按後溪穴。小腸經上的後溪穴，可治療頸、肩、腰等部位疾病。只需要用大拇指在後溪穴的位置輕輕來回按摩3~5分鐘，直到穴位上有中輕微的酸脹感。
2.搭配肩部運動
時鐘運動：人可以站直，也可以坐在位置上，關鍵是保持背部挺直，然後雙手平舉，想鐘錶指針擺動一樣，一點一點往上，直到靠近耳朵，重複10-~15次。
雙肩繞環：將雙手搭在肩膀上，順時針的方向做10~15次，逆時針方向做10~15次。
聳肩運動：雙臂放於身體兩側，然後兩肩同時往上聳動，讓頸肩有酸脹感，肩膀聳起是停頓一秒鐘，然後再次將肩膀用力下沉，一聳一沉為1次，做10~15次。
扶牆引肩：站在離牆大約一臂的距離，
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